A nagy intenzitású fizikai aktivitás veszélyei

(Dan Tri) - Az orvosok azt javasolják, hogy a testmozgás segít javítani az egészségen, de a túl sok vagy helytelen testmozgás súlyos következményekkel járhat, akár életveszélyessel is.

A nagy intenzitású edzés veszélyei

Nemrégiben egy V-League játékvezető hirtelen halála egy reggeli fizikai teszt során sokkolta az embereket. Ennek megfelelően a mezőny 10 körös (4 km-nek megfelelő) futásából álló állóképességi próbája során a férfi játékvezető a 7. körben elájult, és az időben érkező sürgősségi ellátás ellenére sem élte túl a balesetet.

Néhány nappal korábban egy 20 éves férfi Hanoiban hirtelen elvesztette az eszméletét és szívrohamot kapott edzés közben az edzőteremben. Az orvosoknak hipotermiát kellett alkalmazniuk, és napokig intenzív ellátásban kellett részesíteniük.

A fenti esetek a megerőltető testmozgás főbb egészségügyi kockázataira figyelmeztetnek.

Dr. Phan Tat Khanh Duong, a Saigon South International General Hospital (HCMC) belgyógyászati ​​osztályának munkatársa elmondta, hogy a megerőltető testmozgás – akár beltéren, akár kültéren –, ha nem megfelelően végzik, súlyos következményekkel járhat.

Néhány súlyos aritmia, mint például a Brugada-szindróma, a hosszú QT-szindróma vagy az idiopátiás kamrafibrilláció, hirtelen szívmegállást okozhat előzetes figyelmeztetés nélkül. Ezek az állapotok gyakran genetikai rendellenességekkel társulnak, és csak intenzív szív- és érrendszeri szűréssel mutathatók ki.

Az Amerikai Szívgyógyászati ​​Társaság (AHA) becslése szerint az Egyesült Államokban évente körülbelül 356 000 hirtelen szívmegállás történik, amelyek 5-10%-a 35 év alattiaknál fordul elő, gyakran megerőltető testmozgással összefüggésben.

A túledzés számos negatív egészségügyi következménnyel járhat (Illusztráció: BVCC).

Mennyi a túl sok?

Felnőtteknek ajánlott hetente körülbelül 5 órát mérsékelt intenzitáson, vagy 2,5 órát magas intenzitáson mozogni. Gyermekeknek és serdülőknek (6-17 évesek) körülbelül 60 percet/alkalom, legalább hetente háromszor kell mozogniuk. A megfelelő pihenés nélküli túlzott testmozgás könnyen fiziológiai túlterheléshez vezethet.

Nagy intenzitású testmozgás során a pulzusszám megnő (akár percenként 150-200 ütésre), az oxigénigény pedig 4-6-szorosára nő a nyugalmi állapothoz képest. Ha a szervezetben nincs víz, elektrolit (nátrium, kálium), vagy valamilyen alapbetegség áll fenn, a keringési rendszer nem tud időben reagálni, ami szívizom-ischaemiához, ritmuszavarhoz vagy szívmegálláshoz vezet.

Dr. Duong szerint a fenti helyzetben a beteg életének megmentése nagymértékben függ a megfelelő kezelés első „arany 15 percétől”. Testmozgás közben figyelni kell az olyan figyelmeztető jelekre, mint a szédülés, fejfájás, elhúzódó görcsök, rendellenesen gyors szívverés vagy légszomj.

„Ha a mellkasi fájdalom 10-15 percnél tovább fennáll, vagy légzési nehézséggel jár, azonnal abba kell hagyni a testmozgást, és időben orvosi vizsgálatra kell fordulni, mert ez súlyos állapot, például szívritmuszavar, miokardiális infarktus vagy más érrendszeri események jele lehet” – hangsúlyozta Dr. Khanh Duong.

A South Saigon Nemzetközi Általános Kórház orvosai egészségügyi tanácsokat adnak az embereknek (Fotó: BVCC).

5 biztonsági tipp a nagy intenzitású edzéshez

A magas hőmérsékletű és páratartalmú nyári időjárás, a hőguta, a kiszáradás és a hirtelen szívmegállás kockázata is megnő, ha a szervezet nincs megfelelően felkészülve. Dr. Duong 5 biztonsági elvet ajánl testmozgás közben.

Először is, rendszeres fizikális vizsgálaton vegyen részt edzés előtt. Végezzen szív- és érrendszeri szűrést, különösen elektrokardiogramot (EKG), hogy kiszűrje az olyan mögöttes aritmiákat, mint a Brugada-szindróma vagy a hosszú QT-intervallum.

Másodszor, pótold a folyadék- és elektrolitkészletedet edzés előtt, alatt és után. Egy óránál hosszabb edzések esetén fogyassz ásványi anyagokat és egy kevés cukrot tartalmazó sportitalt az elektrolitok pótlására. Kerüld a koffeint vagy alkoholt tartalmazó italokat, mivel ezek fokozhatják a kiszáradást.

Harmadszor, fokozatosan növeld az intenzitást. Edzés előtt mindig melegíts be legalább 5-10 percig, és utána nyújts. Kezdj könnyű gyakorlatokkal, és fokozatosan növeld az intenzitást, hogy a tested alkalmazkodhasson, különösen fitnesztesztek vagy intenzív edzések során. Kerüld a hirtelen megterhelést, például a 4 km folyamatos futást felkészülés nélkül.

Negyedszer, válaszd ki a megfelelő ruházatot és környezetet. Légáteresztő, nedvességelvezető ruhákat kell viselned, még beltéri edzés esetén is. Ügyelj arra, hogy az edzőterem vagy a testmozgási terület jól szellőző legyen, hogy elkerüld a fülledtséget.

Ötödször, figyelj a tested jelzéseire. Azonnal állj meg, ha szokatlanul fáradtnak, szédülősnek vagy légszomjban érzed magad. Részesítsd előnyben a beltéri sportokat, például az úszást, a jógát vagy az edzőtermet, hogy könnyen kontrollálhasd az edzéskörnyezetet, különösen kedvezőtlen időjárás esetén.

Khanh Duong orvos, a Nam Sai Gon Nemzetközi Általános Kórház (HCMC) belgyógyászati ​​osztályának munkatársa megerősítette, hogy a rendszeres szív- és érrendszeri szűrés nagyon fontos, különösen azok számára, akik rendszeresen nagy intenzitású testmozgást végeznek, a 40 év felettiek és a szívbetegségben szenvedők számára.

Ez egy hatékony módszer a gének vagy a szív szerkezetének rendellenességeinek korai felismerésére, ezáltal időben proaktívan megelőzhetővé téve azokat.

Forrás: https://dantri.com.vn/suc-khoe/hiem-hoa-tu-van-dong-the-luc-cuong-do-cao-20250817102553861.htm