A tudomány felfedi a "gyors alvás" módszerének rejtett oldalát 2 perc után

(Dan Tri) - A „katonai alvás” módszerét úgy hirdetik, hogy mindössze 2 perc alatt képes elaludni, de vajon valóban hatékony?

A "gyors alvás" módszere 2 perc után

A katonai alvási módszerek segíthetnek a katonáknak könnyen elaludni még zajos, zord csatatereken is (Illusztráció: Getty).

A katonai alvásmódszer először Lloyd Bud Winter „Relax and Win: Championship Performance” című könyvében jelent meg, és állítólag egy olyan technika, amely segít a katonáknak könnyen elaludni még a zajos, zord csatatéren is.

A módszer elve 3 fő lépésen alapul: az izmok ellazítása, a légzés kontrollálása és egy békés jelenet vizualizálása.

Pontosabban, a gyakorló ellazítja az arc, a vállak és a karok izmait, majd lefelé halad a mellkas és a lábak felé. Ezután lassan állítja be a légzésszámot, hosszabb kilégzési idővel. Végül képzelje el, hogy egy nyugodt vízfelületen lebeg, vagy egy békés mezőn fekszik.

Ezek az utasítások szájról szájra terjednek „gyors alvás titkaiként”, segítve az embereket abban, hogy mindössze 120 másodperc, azaz 2 perc alatt elaludjanak.

Tudományos magyarázat

Az alvástudomány és a biológiai órák szakértői szerint nincs olyan legitim bizonyíték, amely alátámasztaná a tudományos folyóiratokban tesztelt vagy publikált „katonai alvásmódszert”.

Ha azonban összehasonlítjuk az álmatlanság kognitív viselkedésterápiájával (CBT-I), vagy az orvostudományban ajánlott standard kezeléssel, néhány figyelemre méltó hasonlóságot találunk.

Irodai dolgozók alszanak székeken ebéd után Pekingben (Kína) (Fotó: Reuters).

Pontosabban, a CBT-I magában foglalja a progresszív izomlazítás, az ingerkontroll, valamint az alvással kapcsolatos szorongás vagy téves hiedelmek kiküszöbölésének lépéseit is.

A különbség az, hogy a katonai módszer leegyszerűsített, alkalmas olyan zord környezetekre, ahol a katonák nem tudják kontrollálni az időbeosztásukat vagy az alvási körülményeiket.

Tudományos szempontból az izomlazítás, a légzésszabályozás és a pozitív képzeletbeli gondolkodás kombinációja valójában segíti az idegrendszert a paraszimpatikus állapotba kerülni, segítve a testet a pulzusszám lelassításában, a vérnyomás csökkentésében és az alvásra való felkészülésben.

Más szóval, a „katonai alvásmódszer” egyszerűen a modern alvástudomány rövidített és könnyen megjegyezhető változata, amely három olyan elemben foglalható össze, amelyeket még a csatatéren is képesek az emberek irányítani: légzés, izmok és elme.

Jó dolog túl gyorsan elaludni?

Ha megpróbálod 2 perc alatt elaludni, annak egészségügyi következményei lehetnek (Fotó: Getty).

Az Amerikai Alvásintézet szerint az 5 percnél rövidebb folyamatos elalvás gyakran a túlzott nappali álmosság jele, míg az egészséges természetes alvásba való átmenethez körülbelül 10-20 perc szükséges.

Ez azt jelenti, hogy ha túl gyorsan elalszol, a tested súlyos alváshiányban szenvedhet, ami ellentétes az „egészséges alvás” céljával.

Katonai környezetben elengedhetetlen a katonák képzése a gyors és mély elalvásra hosszan tartó alváshiány esetén is, mivel magas szintű fizikai reakcióidőt és regenerálódást kell fenntartaniuk.

De a mindennapi életben nemcsak irreális, de kontraproduktív is megpróbálni magad 2 perc alatt elaludni. Vagyis amikor a gyakorló folyamatosan aggódik, hogy „még nem tudok aludni”, ez az aggodalom aktiválja a szimpatikus idegrendszert, lelassítva az elalvási folyamatot.

Ehelyett a szakértők a technika enyhébb változatát javasolják: koncentrálj a lassú légzésre, lazítsd el az arc- és vállizmaidat, és kerüld az olyan ingereket, mint a telefonok, a koffein, a kék fény... legalább 30 percig lefekvés előtt.

Forrás: https://dantri.com.vn/khoa-hoc/khoa-hoc-he-lo-goc-khuat-ve-phuong-phap-ngu-nhanh-sau-2-phut-20251022092034123.htm