Étkezési idők és étkezési módok a cukorbetegség kockázatának csökkentése érdekében

Kezdje a napját egészségügyi hírekkel, az olvasók további cikkeket is olvashatnak:   5 növényfajta, ami segít az edzőterembe járóknak izomtömeget szerezni; 4 fontos jelzés a szívrohamhoz és a stroke-hoz ; Ez a legjobb időpont a fürdőzésre az egészséged érdekében...

Új felfedezés arról, hogyan kell étkezni a cukorbetegség kockázatának csökkentése érdekében

A Nature Medicine című orvosi folyóiratban megjelent új kutatás szerint a nap korábbi szakaszában történő étkezés hatékony módja lehet a cukorbetegség kockázatának csökkentésére.

A tanulmány vezető szerzője, Leonie Heilbronn professzor, az Adelaide-i Egyetem Orvosi Karának munkatársa (Ausztrália) elmondta: A reggeltől délig tartó időszakra korlátozódó étrend segíthet csökkenteni a cukorbetegség kockázatát.

Azoknál az embereknél, akik hetente háromszor csak reggel 8 és délután 12 óra között esznek, alacsonyabb a cukorbetegség kockázata.

Az Adelaide-i Egyetem és a Dél-ausztráliai Egészségügyi és Orvosi Kutatóintézet (SAHMRI) kutatói több mint 200 résztvevőt toboroztak egy 18 hónapos tanulmányba.

A szerzők három étkezési szokást hasonlítottak össze: az időkorlátos étkezést, a szakaszos böjtöt és a csökkentett kalóriatartalmú étrendet, hogy megállapítsák, melyik előnyösebb a magas cukorbetegség-kockázatú emberek számára.

Az eredmények azt mutatták, hogy azok az emberek, akik hetente háromszor reggel 8 és délután 12 óra között étkeztek (a többi napon normálisan étkeztek), hat hónap elteltével jobb glükóztoleranciával rendelkeztek, ami azt jelenti, hogy kisebb valószínűséggel alakult ki náluk cukorbetegség. Az olvasók augusztus 27-én olvashatnak bővebben erről a cikkről az egészség rovatban .

5 növényfajta, ami segít az edzőterembe járóknak izomtömeget növelni

Az izomnövekedéshez az edzőterembe járóknak naponta bizonyos mennyiségű fehérjét kell fogyasztaniuk. Nemcsak a hús, a hal vagy a tojás, hanem a növények is fontos fehérjeforrások.

Tanulmányok kimutatták, hogy az edzőterembe járók napi testsúlykilogrammonként 1,6 gramm fehérjét igényelnek. Ha egy személy súlya 60 kg, akkor legalább 96 gramm fehérjét kell fogyasztania naponta.

A zab összetett keményítőt és növényi fehérjét tartalmaz, így alkalmas azok számára, akik izmot szeretnének építeni és zsírt fogyni.

Ahhoz azonban, hogy az izmok fejlődjenek, a fehérjék mellett a gyakorlónak egészséges zsírokat, vitaminokat és sok más fontos ásványi anyagot is kell fogyasztania. Ekkor a növények fontos tápanyagforrássá válnak. Az izmok gyors fejlődéséhez a gyakorlónak a következő növényekből kell többet fogyasztania:

Avokádó. Az avokádó egészséges zsírokat tartalmaz, amelyek jót tesznek a szervezetnek. Amellett, hogy segít csökkenteni a rossz LDL-koleszterin szintjét és növelni a jó HDL-koleszterin szintjét, az avokádó tápláló fehérjeforrás is. Az avokádó magnéziumban, káliumban és folsavban is gazdag. Ezek mind olyan tápanyagok, amelyek fontos szerepet játszanak az izomregenerálódásban.

Bab. A bab magas rost-, vitamin-, ásványianyag- és fehérjetartalmú. Emellett nagyszerű leucinforrás is. A leucin egyike annak a három fontos aminosavnak, amelyet az izmok használnak az edzéshez és az izomtömeg növeléséhez. A cikk következő része augusztus 27-én jelenik meg az egészség oldalon .

Orvos: 4 fontos jelzés a szívrohamhoz és a stroke-hoz kapcsolódóan

Az orvosok szerint mindössze négy kulcsfontosságú tényező segíthet megőrizni az egészséget középkorban. Ha odafigyelünk erre a négy dologra, megelőzhetjük a szívrohamot és a stroke-ot.

Pontosabban, a vérnyomás, a vércukorszint, a testtömegindex (BMI) és a koleszterinszint monitorozása megmutathatja, hogy egészséges-e vagy sem, és hogy hajlamos-e a cukorbetegségre, a magas vérnyomásra vagy a szívrohamra . Dr. Ann Nainan, az Egyesült Királyság Nemzeti Egészségügyi Szolgálatának (NHS) orvosi tanácsadója bemutatja, hogyan lehet nyomon követni ezeket az egészségügyi mutatókat, és miért fontos ez.

A szívroham gyakori betegség a középkorú emberek körében.

1. Vérnyomás. A magas vérnyomás csendes gyilkos, amely extra terhet ró az erekre, a szívre és az agyra, növelve a szívroham, a stroke és a demencia kockázatát. A magas vérnyomás gyakran nem okoz tüneteket, de fejfájást, homályos látást, gyakori orrvérzést vagy légszomjat okozhat. A vérnyomás ellenőrzése az egyetlen módja a pontos mérésnek.

A rossz szív- és érrendszeri egészség stroke-hoz és szívrohamhoz vezethet, tette hozzá Dr. Nainan.

2. Vércukorszint. A magas vércukorszint a cukorbetegség jele lehet.

Ha a szokásosnál szomjasabbnak érzed magad, gyakrabban vizelsz, fáradtnak érzed magad, homályosan látod a szemed és fogysz, ellenőrizd a vércukorszintedet. Kezdd a napodat egészségügyi hírekkel, hogy többet megtudj ebből a cikkből!

Forráslink: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-khung-gio-an-cach-an-giam-nguy-co-tieu-duong-185230826185612948.htm