Az Egyesült Államokban a „lusta keto” diéta segített a 25 éves Megan Faraday-nek 45 kg-ot leadni egy év alatt.
Közel két évvel ezelőtt döntött úgy, hogy lefogy, amikor érezte, hogy egészségi állapota jelentősen romlik.
„Sokáig kellemetlenül éreztem magam a testemmel az egészségtelen étkezési szokásaim miatt. Egyik reggel arra ébredtem, hogy kipróbálom a ketogén diétát, hogy lássam, működik-e, és be is vált” – osztotta meg Faraday.
Az általa elfogadott diéta a „lusta keto” volt, a szokásos keto diéta egy másik változata. A hagyományos keto diétában a diétázók minimálisra csökkentik a szénhidrátbevitelt (napi 30-50 g, ami a teljes táplálékbevitel 5%-ának felel meg), növelik a zsírbevitelt, és mérsékelt szinten tartják a fehérjebevitelt. Ez arra készteti a szervezetet, hogy a tárolt glükózt elégesse. A több energia érdekében a szervezet átáll a zsírégetésre, ami gyorsabb fogyáshoz vezet.
A hagyományos keto diéta némileg szigorú és nehezen követhető. A követők „keto influenza” epizódokat tapasztalhatnak olyan tünetekkel, mint a hányás, fejfájás, fáradtság és ingerlékenység.
Eközben a lusta keto diéta hasonló az alacsony szénhidráttartalmú diétához, inkább az alacsony szénhidráttartalmú ételekre összpontosít. A követőknek egyszerűen napi 20 vagy 50 grammnál kevesebbre kell korlátozniuk a szénhidrátbevitelüket. A hagyományos keto diétával ellentétben nem kell nyomon követni a fehérje- vagy zsírbevitelt, és nem kell számolni a kalóriákat sem. A lusta keto diéta kulcsfontosságú élelmiszerei a hús, a hal, a tejtermékek és a nem keményítőtartalmú zöldségek.
Faraday nem volt túlságosan szigorú a makrotápanyagok számának meghatározásában; a napi szénhidrátbevitel korlátozására összpontosított. „Rájöttem, hogyan kell kiszámítani a nettó szénhidrátot (az élelmiszerekben lévő összes szénhidrát mínusz a rost grammja), és onnan indultam ki” – mondta.
Megan Faraday a lusta keto diétával való fogyás előtt és után. Fotó: Megan Faraday
A sok gyorsétteremről, kenyérről, burgonyáról és tésztáról áttért egy friss zöldségekben és sovány fehérjében gazdag menüre. Egy hónapon belül Faraday 6,8 kg-ot fogyott. Ezt tekintette legnagyobb motivációjának, és eltökélt volt, hogy folytatja a diétáját. Egy év alatt a nő 45 kg-ot fogyott, és sikeresen visszavezette a szénhidrátokat a szokásos étrendjébe.
Két évvel ezelőtt Faraday nehezen boldogult a lépcsőzéssel. Most hetente háromszor-ötször tud kocogni és edzeni. Az élethez való hozzáállása is teljesen megváltozott. Kifelé fordulóbb, pozitívabb, és jobban élvezi az önkifejezést.
Faraday négy tippet osztott meg a hatékony fogyáshoz, beleértve egy olyan étkezési terv létrehozását, amely nem túl korlátozó a diéta megkönnyítése érdekében, bőséges vízfogyasztást, a barátokkal való beszélgetést a fogyókúrás utunkról támogatásért, amikor szükséges, és a változtatások végrehajtását a boldogságra való összpontosítás érdekében.
„Magad miatt fogysz, ne aggódj mások miatt. Lesznek olyan időszakok, amikor úgy érzed, hogy egy helyben ragadtál, de kitartóan kell tartanod a terved mellett” – mondta.
Thuc Linh ( a GMA, Yahoo News szerint)
[hirdetés_2]
Forráslink
Hozzászólás (0)