Magas koleszterinszintről akkor beszélünk, ha ez az index meghaladja a 200 mg/dl-t. Valójában sok embernek magasabb a koleszterinszintje a normálisnál, de nem is tud róla, állítja a Healthline (USA) egészségügyi weboldal.
A citrusfélék gazdagok oldható rost pektinben, amely segít szabályozni a vér koleszterinszintjét.
A rendszeres testmozgás, a stressz csökkentése és az alkoholfogyasztás korlátozása fontos módszerek a vér koleszterinszintjének egészséges tartományban tartására. Az egészséges étrend betartása is fontos.
Az egészséges étrend a rostban gazdag ételeket helyezi előtérbe, és minimalizálja a telített zsírban, sóban és cukorban gazdag ételeket. A gyümölcsök, bár magas cukortartalmúak, kevesebbet tartalmaznak, mint az édességek, sütemények vagy más péksütemények.
Valójában bizonyos gyümölcsök, különösen a pektinben gazdag gyümölcsök, segíthetnek csökkenteni és szabályozni a vér koleszterinszintjét.
A pektin egy oldható rost, amely minden növényben megtalálható. A gyümölcsök érésekor protopektinből alakul át, és vízben oldódik. Ez a rosttípus bőségesen megtalálható a citromban, almában, narancsban, grépfrútban és mandarinban.
A szakértők azt javasolják, hogy az emberek pektinben gazdag gyümölcsöket, például almát ( a képen ), citrusféléket és epret fogyasszanak.
Az oldható rostpektin számos egészségügyi előnnyel jár, a glükózanyagcsere fokozásától az emésztés elősegítésén át számos egészségügyi probléma, például a rák, az elhízás, a bélgyulladás megelőzéséig...
A vér koleszterinszintjének javításával a pektinről kimutatták, hogy javítja a lipid-anyagcserét és csökkenti a koleszterinszintet. Ez az előny annak köszönhető, hogy a pektin segít növelni a fibrinszintet a szervezetben. A fibrin fontos szerepet játszik a véralvadásban.
Egy tanulmányban a tudósok 20 embert kértek meg, hogy 21 napon keresztül minden nap 15 gramm pektinben gazdag kekszet egyenek. Ezen időszak után a vérkoleszterinszintjük átlagosan 5%-kal csökkent.
A vér koleszterinszintjének szabályozására a szakértők azt javasolják, hogy az emberek pektinben gazdag gyümölcsöket, például almát, citrusféléket és epret fogyasszanak. Az étrend változatosabbá tétele érdekében fogyaszthatunk olyan egészséges ételeket, amelyek szintén koleszterinszint-szabályozó hatással rendelkeznek, mint például a teljes kiőrlésű gabonák, diófélék, zsíros halak, padlizsán és bab, írja a Healthline .
[hirdetés_2]
Forráslink
Hozzászólás (0)