Öt nyári gyümölcs, ami alkalmas fogyáshoz és vegetáriánus étrendhez

Li Jiayang táplálkozási szakértő azt javasolja, hogy a fogyás hatékonyságának növelése érdekében a napi menübe tegyél guavát, avokádót és banánt.

A banán fogyasztása segít a fogyás hatékonyságának növelésében. (Mesterséges intelligencia által készített illusztráció)

Dr. Li Jiayang táplálkozási szakértő, a kínai Sanghaji Orvosi Egyetem előadója szerint egyes gyümölcsök jelentős mennyiségű fehérjét biztosíthatnak, miközben rostokban és vitaminokban gazdagok, és alacsony kalóriatartalmúak, így alkalmasak a fogyókúrázók vagy a vegetáriánus étrendet követők számára.

Guava - "szuperélelmiszer", gazdag fehérjében, alacsony cukortartalmú

Az Egyesült Államok Mezőgazdasági Minisztériuma (USDA) szerint 100 g guava körülbelül 2,6 g fehérjét tartalmaz, ami jóval magasabb, mint a közönséges gyümölcsökben, például az almában (0,3 g) vagy a banánban (1,1 g).

A guava emellett gazdag C-vitaminban, rostban, alacsony a glikémiás indexe, segít hosszú ideig fenntartani a teltségérzetet, és támogatja a hatékony testsúlyszabályozást.

Dr. Li Jiayang így nyilatkozott: „A guava nagyszerű választás azoknak, akik fogyni szeretnének, mivel természetes növényi fehérjét és antioxidáns vitaminokat tartalmaz, amelyek jót tesznek az immunrendszernek és az emésztésnek.”

Avokádó - egy zsíros gyümölcs, amely gazdag fehérjében és jó zsírokban

Egy átlagos 200 g-os avokádó akár 4 g fehérjét is tartalmazhat, miközben szívbarát, egyszeresen telítetlen zsírsavakat is biztosít. Bár kalóriatartalma magasabb, mint más gyümölcsöké, az avokádóban található zsír segít meghosszabbítani a teltségérzetet és csökkenti az éhségérzetet.

A fogyókúrázóknak mértékkel kell avokádót fogyasztaniuk (egyszerre 1/4-1/2 gyümölcsöt), teljes kiőrlésű gabonákkal vagy zsírszegény salátával kombinálva az energiaszint szabályozása érdekében.

Banán - egészséges energiaforrás, aminosavakban gazdag

A banán körülbelül 1,1 g fehérjét tartalmaz 100 g-onként, valamint rengeteg káliumot, B6-vitamint és triptofánt - egy aminosavat, amely segít javítani a hangulatot, szabályozni az alvást és támogatja az izmok regenerálódását edzés után.

A banán edzés előtti vagy utáni fogyasztása fokozhatja a teljesítményt és az izmok regenerálódását, különösen alkalmas vegetáriánusok számára, akik edzőteremben edzenek.

Friss kókuszdió - frissítő és fehérjében gazdag

A friss kókuszdió húsa 100 grammonként körülbelül 3,3 g fehérjét tartalmaz, valamint számos közepes szénláncú trigliceridet (MCT-t), amelyek elősegítik a zsíranyagcserét és gyors energiát biztosítanak. A kókuszdió nagyon alkalmas aktív vegetáriánusok számára, akik természetes úton szeretnének izmot építeni.

Li Jiayang szakértő hozzátette: „Ne fogyasszunk túl sok konzerv kókuszvizet, mert gyakran tartalmaz cukrot és tartósítószereket. Ehelyett részesítsük előnyben a friss, egész kókuszdiókat.”

Málna - apró gyümölcs, magas fehérjetartalommal

Kis méretük ellenére 100 g málna közel 1,5 g fehérjét, oldható rostot, antioxidánsokat és alacsony kalóriát (kb. 52 kcal) tartalmaz. Ez egy ideális gyümölcs a fogyókúrázók számára, akiknek alacsony, de magas minőségű energiabevitelre van szükségük.

Ezenkívül a málna segít stabilizálni a vércukorszintet, csökkenti a gyulladást és elősegíti a bélrendszer egészségét.

Forrás: https://baoquocte.vn/nam-trai-cay-mua-he-phu-hop-nhu-cau-giam-can-che-do-an-chay-319367.html