Mikor kell vizet inni a fogyáshoz?

1. Hogyan segít a vízivás a fogyásban?

- A vízfogyasztás segít csökkenteni az étvágyat: Amikor a gyomor tele van, jelet küld az agynak, hogy hagyja abba az étel bevitelét. Más szóval, a vízfogyasztás segíthet a teltségérzet kialakításában és az étvágy korlátozásában.

Ezenkívül az étkezés előtti vízfogyasztás is nagyon hatékonyan elősegíti a fogyást. A bizonyítékok azt mutatják, hogy a túlsúlyos és elhízott középkorú emberek, akik minden étkezés előtt vizet isznak, jelentős súlycsökkenést mutattak azokhoz a csoportokhoz képest, akik nem ittak sok vizet.

- Növeli a kalóriaégető képességet: Felnőtteknél a bőséges vízfogyasztás 24-30%-kal növeli a kalóriaégető képességet 10 percen belül nyugalmi állapotban. A folyamat legalább 60 percig tart.

Ezenkívül egy tanulmány szerint azok a túlsúlyos nők, akik 12 hónapon keresztül napi 1 liternél több vizet ittak, legalább 2 kg-ot fogytak, még bármilyen fogyókúrás kúra alkalmazása nélkül is.

- Optimalizáld az edzésfolyamatot: A víz segíti az izmok, a kötőszövetek és az ízületek hatékony mozgását. A jól hidratált test csökkenti az edzésfolyamatot akadályozó problémák, például a fáradtság, gyengeség, görcsök kockázatát... Ezért szükséges a vízpótlás az edzés előtt, alatt és után, hogy az edzésfolyamat hatékony legyen és támogassa a fogyást.

A vízivás segíthet a teltségérzet elérésében és az étvágy csökkentésében.

2. Hogyan igyunk vizet a fogyás optimalizálása érdekében?

Naponta legalább 8 pohár vizet kell innod, ami 2 liter víznek felel meg. A naponta elfogyasztott víz mennyisége azonban számos tényezőtől függ, és az egyén fizikai állapotától függően változhat. Az időzítéssel kapcsolatban kérjük, vedd figyelembe, hogy a fogyás támogatása érdekében a következő időpontokban igyál vizet:

- Reggel ébredés után igyon vizet: Egy hosszú éjszaka után a test kiszárad. Igyon meg 1-2 pohár vizet a hidratáláshoz, a szervek aktiválásához és a méreganyagok eltávolításához a szervezetből. A legjobb, ha meleg vagy lehűlt forralt vizet inni.

- Igyál vizet 30 perccel a főétkezések előtt: Igyál vizet körülbelül 30 perccel a főétkezések előtt. Ez segít kontrollálni a bevitt kalóriák mennyiségét, elkerülni a túlevést, ami akadályozza a fogyási folyamatot.

- Igyál vizet egész nap: Ne várd meg, amíg szomjas leszel az ivással. Ehelyett apránként igyál vizet a nap folyamán, hogy fenntartsd a hidratáltságodat. Ráadásul ez a szokás segít a teltségérzet kialakulásában is, korlátozva az étvágyat. Sokan összetévesztik a szomjúságot az éhséggel, és étel után néznek, amikor szomjasak. Ez magasabb kalóriabevitelhez vezethet.

- Hidratáljon edzés előtt: A vízfogyasztás edzés előtt kulcsfontosságú az edzésteljesítmény optimalizálásához és az állóképesség növeléséhez.

- Hidratálás edzés közben: Edzés közben a hidratálás csökkenti a kiszáradás kockázatát, megelőzi az izomgörcsöket, növeli a teljesítményt és elősegíti a fogyást.

- Vízpótlás edzés után: Igyon vizet edzés után, hogy pótolja az edzés során elvesztett vizet, és ezáltal csökkentse a fizikai aktivitás utáni fáradtságot.

Edzés közben a vízfogyasztás csökkenti a kiszáradás kockázatát, megelőzi az izomgörcsöket, növeli a teljesítményt és elősegíti a fogyást.

3. Néhány megjegyzés a fogyás elősegítéséhez

A biztonságos és fenntartható fogyáshoz tudományosan megalapozott étrendet kell követni, testmozgással és egészséges életmóddal kombinálva. A biztonságos fogyás általános elve a legtöbb ember számára az, hogy az energiabevitel alacsonyabb legyen az energiafelhasználásnál, de mégis elegendő egészséget biztosítson a munkához és a tanuláshoz.

Bár a vízivás elősegíti a fogyást, kerülni kell a magas energiatartalmú italokat, például a szénsavas üdítőket, gyümölcsleveket, cukros teát vagy kávét...

Ezenkívül a fogyókúra során figyelned kell a tested jelzéseire, és időben meg kell tenned a szükséges módosításokat az általános egészségi állapotod megőrzése érdekében. Ne próbálj meg egyszerre túl sokat leadni. Ügyelj arra, hogy eleget étkezz és sok vizet igyál, a saját szükségleteidnek és aktivitási szintednek megfelelően.

Forrás: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/nen-uong-nuoc-vao-thoi-diem-nao-de-giam-can-172240625202726418.htm