A C-vitaminon kívül milyen más anyagokra van szüksége az immunrendszernek az egészséges működéshez?

A C-vitamin elengedhetetlen az immunrendszer megfelelő működéséhez, mivel támogatja az immunsejteket és védi azokat a szabad gyökök okozta károsodástól. Azonban számos más tápanyagra is szükség van az immunrendszer megfelelő működéséhez.

Számos tanulmány bizonyította a C-vitamin jótékony hatását az immunrendszerre. A C-vitaminban gazdag élelmiszerek közé tartozik a narancs, a mandarin, a grapefruit, a citrom, a guava, a paprika, a papaya és néhány más élelmiszer a Healthline (USA) egészségügyi weboldal szerint.

A mandula gazdag E-vitaminban, amelyről kimutatták, hogy fokozza a T-sejtek aktivitását.

A C-vitamin mellett az immunrendszernek a következő tápanyagokra is szüksége van:

D-vitamin

A D-vitamin fontos szerepet játszik az immunsejtek aktivitásának serkentésében. Ennek köszönhetően az immunrendszer hatékonyabban reagál a kórokozókkal való találkozáskor. A D-vitamin hiánya csökkentheti az immunrendszer fertőzések, különösen a légzőszervi betegségek elleni küzdelmét.

A napsugárzás segíthet a bőr D-vitamin termelésében. Ezenkívül az emberek olyan élelmiszerekkel is pótolhatják a D-vitamint, mint a lazac, a makréla, a tojás vagy a tej.

A-vitamin

Az A-vitamin segít fenntartani a légutak, az emésztőrendszer és a szem nyálkahártyájának egészségét. Az egészséges nyálkahártya rétegek segítenek megakadályozni a baktériumok és vírusok bejutását a szervezetbe. Az A-vitamin az immunsejtek működésének fokozásában is segít. Az A-vitamin pótlására sárgarépát, édesburgonyát, kelkáposztát, tököt és sötétzöld leveles zöldségeket fogyaszthatunk.

E-vitamin

Az E-vitamin egy erős antioxidáns, amely fokozza a T-sejtek aktivitását. Ezek az immunsejtek felismerik és reagálnak a kórokozókra, például a vírusokra és baktériumokra. Az E-vitaminban gazdag élelmiszerek közé tartoznak a napraforgómag, a mandula, a zöld leveles zöldségek és a növényi olajok, például a napraforgó- és az olívaolaj.

Cink

A cink egy fontos ásványi anyag, amely segít fenntartani számos immunsejt, különösen a T-sejtek és a B-sejtek működését. Ezek olyan sejtek, amelyek fontos szerepet játszanak az immunválaszban. A cink segíti a szervezet sebgyógyulását és növeli a szervezet baktériumok elleni küzdelmét. Ahhoz, hogy elegendő cinket fogyasszunk, rendszeresen kell vörös húst, babot, teljes kiőrlésű gabonát és tenger gyümölcseit, például osztrigát, rákot és homárt fogyasztanunk.

Vas

A vas egy ásványi anyag, amely elengedhetetlen a vérsejtek fejlődéséhez és támogatja az immunrendszer működését. A vashiány csökkenti az immunrendszer hatékonyságát, így a szervezet fogékonyabb a gyulladásos betegségekre. A vörös hús, a máj, a bab és a zöld leveles zöldségek olyan élelmiszerek, amelyek minőségi vasforrást jelentenek a Healthline szerint.

Forrás: https://thanhnien.vn/ngoai-vitamin-c-he-mien-dich-con-can-nhung-chat-nao-de-khoe-manh-185250122155837599.htm