A szunyókálás jót tesz az agynak, de mennyi ideig megfelelő?

A tudósok felfedezték, hogy a rendszeres alvás megakadályozhatja az agy zsugorodását az öregedéssel.

Ez azt jelenti, hogy a szunyókálás segíthet élesebb emlékek és gondolkodási készségek megőrzésében később, a Verywell Health egészségügyi oldal szerint.

A szunyókálás hatékony módja az energiaszint és a munkateljesítmény javításának.

Ésszerű alvási idő

A szunyókálás hatékony módja az energiaszint és a munkateljesítmény javításának. Azonban nem minden szunyókálás hozza meg a maximális előnyöket.

Kutatások szerint a 30 percnél rövidebb szunyókálás a legjobb. Ilyenkor a testnek nincs ideje mély álomba merülni, ami segít abban, hogy ébredés után éberebb legyél.

Yishan Xu asszony, egy amerikai alvásszakértő szerint egy 10 perces szunyókálás lehet a leghatékonyabb az éberség javításában, a fáradtság csökkentésében és a kognitív képességek fokozásában.

A túl hosszú, 60 percnél hosszabb szunyókálás azonban ellentétes hatást válthat ki, fáradtabbnak érezheti magát, és befolyásolhatja az éjszakai alvást.

Miért jó az agynak az alvás?

A Sleep Health folyóiratban megjelent tanulmányban a kutatók 35 080, 40 és 69 év közötti résztvevő önbevalláson alapuló adatait használták fel az Egyesült Királyság Biobankjából.

Kutatások kimutatták, hogy azoknak az embereknek, akik rendszeresen szunyókálnak, nagyobb az agytérfogatuk, mint azoknak, akik nem. Ez azt jelenti, hogy agyuk lassabban öregedhet, ami 2-6 évvel fiatalabbnak tűnhet.

Beállíthatsz egy ébresztőt, hogy korlátozd a szunyókálási időt.

Meglepő módon azonban a szunyókálás nem javította a kognitív funkciókat, például a reflexeket vagy a memóriát.

Ennek ellenére fontos a nagy agytérfogat fenntartása, mivel ez segít megvédeni az agyat a természetes öregedéstől és csökkenti a neurodegeneratív betegségek kockázatát.

A túl hosszú szunyókálás fáradtabbá és lomhábbá tehet minket. Ennek elkerülésére van néhány egyszerű, de hatékony módszer.

Először is, állíts be egy ébresztőt, hogy korlátozd a szunyókálási időt. Egy másik trükk, hogy a telefonodat vagy az ébresztőórádat messze helyezd el az ágyadtól, így kényszerítheted magad arra, hogy felkelj, amikor megszólal.

Ahhoz, hogy éberebb legyél egy szunyókálás után, azonnal kelj fel és mozgasd meg a tested. A fénynek is jó ébresztő hatása van. Ezenkívül, ha szunyókálás előtt iszol egy kis kávét, az segíthet abban, hogy éberebbnek érezd magad ébredés után.

Ha gyakran érzed magad fáradtnak, próbálj meg valami könnyű testmozgást végezni, például sétálni a fekvés helyett. Néha a fáradtság nem az alváshiánynak, hanem a stressznek vagy a rossz táplálkozásnak tudható be. A túl sok alvás befolyásolhatja az éjszakai alvásodat.

Forrás: https://thanhnien.vn/ngu-trua-tot-cho-nao-nhung-ngu-bao-lau-la-hop-ly-185241212154359152.htm