Idősek: Hogyan sportoljunk túlzás nélkül és hogyan előzzük meg a stroke-ot?

Az idősebb emberek, a magas vérnyomásban, cukorbetegségben, elhízásban szenvedők vagy szívbetegségben szenvedők nagy kockázatnak vannak kitéve a stroke kialakulására. A rendszeres testmozgás az egyik leghatékonyabb módja a stroke megelőzésének.

Sokan azonban vonakodnak testmozgástól, mert attól tartanak, hogy a szívük túlterhelődik. Tanulmányok kimutatták, hogy napi mindössze 30 perc könnyű vagy közepes intenzitású testmozgás elegendő a stroke kockázatának 25-30%-os csökkentéséhez – derül ki a Verywell Health (USA) egészségügyi weboldal adataiból.

A gyaloglás vagy a gyors gyaloglás gyengéd állóképességi gyakorlatok, amelyek nagyszerűek az idősebb felnőttek számára.

FOTÓ: MI

A hatékony testmozgás, a stroke megelőzése, de a szív és a keringési rendszer megterhelésének elkerülése érdekében a szakértők azt javasolják, hogy a testmozgást végzők a következőkre figyeljenek:

Előnyben részesítsd a könnyű állóképességi gyakorlatokat

Az állóképességi gyakorlatok, mint például a gyors gyaloglás, a lassú kerékpározás, az úszás vagy a lágy tánc, ideálisak azok számára, akik csökkenteni szeretnék a stroke kockázatát anélkül, hogy túlzásba esnének. Ezek a gyakorlatok javítják a vérkeringést, csökkentik a vérnyomást és növelik a szív- és érrendszeri állóképességet.

A mérsékelt állóképességi edzés azt jelenti, hogy a testmozgás intenzitása továbbra is megdolgoztatja a szívet és a tüdőt, a személy edzés közben továbbra is tud beszélni, de énekelni nem tud. Ez a szint lehetővé teszi a szív számára, hogy hatékonyan működjön túlterhelés nélkül.

Kerüld a nehéz testmozgást, ha nem vagy elég fitt.

Vannak, akik egy bizonyos inaktivitási időszak után hajlamosak túlzásba esni az edzéssel, amikor elkezdik. Belevágnak a futásba, nehéz súlyokat emelnek, és nagy intenzitású intervallum edzést végeznek. Ez hirtelen vérnyomás-emelkedést okoz, összehúzza az ereket, és nagy nyomást gyakorol a szívre. Mindezek olyan tényezők, amelyek növelik az akut stroke kockázatát azoknál, akiknek kórtörténetében szív- és érrendszeri betegség szerepel.

A Mayo Klinika, egy nonprofit orvosi szervezet az Egyesült Államokban, azt javasolja, hogy a kezdők napi 10-15 perc testmozgással kezdjenek, fokozatosan növelve 30 percre. A testmozgást végzőknek kerülniük kell a túlerőltetést, mert ez annak a jele, hogy a test túl keményen dolgozik, miközben a fizikai erő nem elegendő. Ezenkívül a szívbetegségben, magas vérnyomásban szenvedőknek vagy enyhe stroke-on átesett embereknek konzultálniuk kell orvosukkal, mielőtt új gyakorlatokba kezdenének.

Oszd fel az edzésidődet

Ahelyett, hogy 30-60 percig folyamatosan edzeni próbálna, a gyakorló feloszthatja a gyakorlatidőt 3 részre, amelyek mindegyike 10-20 percig tart. Például reggeli után sétálhat 10 percet, délben felállhat, nyújtózkodhat, és sétálhat 10 percet. Este emelhet könnyű súlyokat, vagy lassan biciklizhet 10 percig. Ez a módszer továbbra is ugyanolyan hatékony a stroke megelőzésében, mint a folyamatos testmozgás, miközben jelentősen csökkenti a fáradtságérzetet.

Valójában a testmozgással töltött idő felosztása különösen jó megközelítés az idősebb felnőttek, az ülő életmódot folytató emberek vagy a krónikus betegségben szenvedők számára, mondja a Verywell Health .

Forrás: https://thanhnien.vn/nguoi-lon-tuoi-tap-the-duc-the-nao-de-khong-qua-suc-ngan-dot-quy-185250725115238892.htm