Aranyszabály, ha nem tudsz rendszeresen mozogni

"Kétnapos szabály"

A Times Of India szerint a testmozgás beillesztésének hatékony módja a „napi 2 edzés szabályának” betartása.

A koncepció egyszerű: Soha ne teljen el két napnál tovább testmozgás nélkül. Ez az elv segít motiváltnak maradni, és megakadályozza, hogy napokat hagyjon ki.

Fontos, hogy a gyakorlatok könnyen elvégezhetők és élvezetesek legyenek, hogy kitartóan végezhesd őket.

Így alkalmazhatod a „2 napos szabályt”:

Olyan gyakorlatokat válassz, amelyekhez tudsz tartani magad . Olyan gyakorlatokat válassz, amelyek realisztikusak és élvezetesek. Bármit csinálj, a gyors gyaloglástól vagy az otthoni edzésektől kezdve a kedvenc sportodig . A lényeg az, hogy a gyakorlatok könnyen elvégezhetők és élvezetesek legyenek, így nagyobb valószínűséggel fogod tartani magad hozzájuk.

Készíts beosztást . Tervezd meg előre az edzéseidet, és tartsd is magad hozzá. Akár reggel, ebéd után vagy este edzel, ha kijelölsz egy időpontot az edzésre, könnyebb lesz betartani a megszokott rutint.

Mindig légy rugalmas. Bár a következetesség fontos, a zsúfolt időbeosztás kiszámíthatatlan lehet. Ha kihagysz egy beütemezett edzést, próbáld meg átütemezni a következő 2 napon belül. Ez a rugalmasság segít abban, hogy a helyes úton maradj anélkül, hogy kihagynál edzéseket.

Változtasd az edzéseidet. Kerüld az unalmat az edzéseid változatosabbá tételével. Kombinálj különböző típusú gyakorlatokat, hogy érdekesek maradjanak a dolgok, és más izomcsoportokat dolgoztassanak meg. Ez segíthet megelőzni az edzéseidben bekövetkező stagnálásokat is.

Növeld a motivációdat. Ha megosztod a céljaidat barátaiddal vagy családoddal, jobban fogod tudni tartani magad az edzéseidhez.

Figyelj a testedre. Ha fáradtnak vagy rosszul érzed magad, rendben van szünetet tartani. Fontos, hogy figyelj a tested jelzéseire, és ne erőltesd meg magad túl erősen, különösen, ha most kezded, vagy visszatérsz az edzéshez. A következetesség fontosabb, mint az intenzitás.

A „2 napos szabály” egy aranyszabály, amely segít fenntartható testmozgási szokást kialakítani az idő múlásával. Szükség szerint igazítsd a körülményeidhez és az erőnléti szintedhez, írja a Times Of India.

Forráslink: https://thanhnien.vn/nguyen-tac-vang-neu-ban-khong-the-tap-the-duc-thuong-xuyen-185231205192143434.htm