Betegségmegelőzés és a kiújulás kockázatának csökkentése
A vállízületi gyulladás megelőzése és a kiújulás kockázatának csökkentése érdekében Dr. Thy azt tanácsolja a betegeknek, hogy kövessék az alábbi életmódbeli és testmozgási irányelveket:
- Tartsa melegen a testét: Hideg napokon melegen kell tartania a testét, különösen a vállát és a nyakát. Kerülje a szabadba menést hideg időben, hogy elkerülje a vállízületek megmerevedését.
- Rendszeres testmozgás: Minden nap végezzen gyengéd vállízületi gyakorlatokat a vállizmok rugalmasságának és erejének megőrzése érdekében. Az olyan gyakorlatokat, mint a vállforgatás, a karemelés és a vállnyújtás, rendszeresen kell végezni az ízületek egészségének javítása érdekében.
- Kerülje a vállízületet megterhelő mozdulatokat: Kerülje a nehéz terhek cipelését vagy az ismétlődő mozdulatok végrehajtását, amelyek hosszú ideig megterhelik a vállízületet.
- Táplálkozás: Fogyasszon kalciumban, D-vitaminban, omega-3 zsírsavban és természetes gyulladáscsökkentő anyagokban gazdag ételeket, például zöld zöldségeket, lazacot és chia magot a csontok és ízületek egészségének támogatására.
- Pihenj eleget: Az alvás fontos tényező a test regenerálódásában és regenerálódásában, ezért eleget kell pihenned és korlátoznod kell a stresszt, hogy minimalizáld a mozgásszervi rendszerre gyakorolt negatív hatásokat.
[hirdetés_2]
Forrás: https://thanhnien.vn/nhieu-nguoi-bi-dong-cung-khop-vai-khong-the-chai-dau-khi-vao-mua-mua-185240930091551482.htm
Hozzászólás (0)