Ételek, amelyek segítenek növelni a tesztoszteronszintet a férfiakban

[hirdetés_1]

A tesztoszteron egy fontos hormon, amely befolyásolja a reproduktív egészséget, a csontok és izmok egészségét, valamint a vérsejtek termelését a férfiaknál. A tesztoszteronszint csökken a test öregedésével. Ezenkívül más tényezők, például a gyógyszerszedés, a testzsír és az egészségi állapot is befolyásolják a szervezet tesztoszteronszintjét.

Az egészséges életmód és a megfelelő tápanyagbevitel a napi étrendben fontos az optimális tesztoszteronszint fenntartásához. Egyes tanulmányok kimutatták, hogy a feldolgozott élelmiszerekben gazdag és tápanyagokban szegény étrend hozzájárulhat az alacsony tesztoszteronszinthez. Ezzel szemben a D-vitaminban, magnéziumban és cinkben gazdag ételek választása növelheti a tesztoszteronszintet.

Az alábbiakban néhány olyan ételt sorolunk fel, amelyek segítenek növelni a férfiak tesztoszteronszintjét a Healthline (USA) egészségügyi weboldal szerint.

1. Olajos hal

Az olyan olajos halak, mint a lazac és a szardínia, gazdagok a hormonális egészség szempontjából fontos tápanyagokban, mint a D-vitamin, a cink és az omega-3 zsírsavak.

Những loại thực phẩm giúp tăng testosterone ở nam giới - Ảnh 1. — Az olyan olajos halak, mint a lazac, gazdagok a hormonális egészség szempontjából fontos tápanyagokban.

Az egészséges zsírforrások beépítése az étrendbe jótékony hatással lesz az általános egészségre és elősegíti a hormonális egészséget. Továbbá, az olajos halak ideális cink-, D-vitamin- és fehérjeforrások, amelyek fontos tápanyagok az egészséges tesztoszteronszint fenntartásához.

Kutatások kimutatták, hogy az alacsony D-vitamin-szintű férfiaknál általában alacsonyabb a tesztoszteronszint. Ha azonban nem szereted vagy nem fogyaszthatsz halat, kiegészítheted a szervezeted halolajat tartalmazó termékekkel.

2. Sötétzöld leveles zöldségek

A sötétzöld leveles zöldségek kiváló magnéziumforrások, egy olyan ásványi anyag, amely fontos az optimális tesztoszteronszint fenntartásához, különösen az idősebb férfiaknál.

A Healthline szerint egy 399, 65 éves és idősebb férfi bevonásával végzett tanulmány kimutatta, hogy azoknak, akiknek több magnézium volt a vérükben, magasabb volt a tesztoszteronszintjük, mint azoknál, akiknek alacsonyabb volt a magnéziumszintjük.

3. Avokádó

Az avokádó egészséges zsírokat tartalmaz, amelyek fontosak a hormonális egészség szempontjából. Ezenkívül magnéziumot és bórt is tartalmaz, egy ásványi anyagot, amely részt vesz a szervezet tesztoszteron-anyagcseréjében és korlátozza a tesztoszteronszint csökkenését.

Những loại thực phẩm giúp tăng testosterone ở nam giới - Ảnh 2. — Az avokádó egészséges zsírokat tartalmaz, amelyek fontosak a hormonális egészség szempontjából.

4. Tojás

A tojássárgája gazdag egészséges zsírokban, fehérjében és szelénben – egy ásványi anyagban, amely antioxidánsként működik a szervezetben.

Egyes állatkísérletek és kémcsőben végzett vizsgálatok szerint a szelén segíthet fokozni a tesztoszterontermelést.

5. Gránátalma

A bogyós gyümölcsök és a gránátalma gazdag flavonoid antioxidánsokban, amelyek segíthetnek megvédeni a tesztoszterontermelő sejteket és növelni a tesztoszterontermelést.

A gránátalma segíthet megvédeni a szervezetet az elhízás egyes káros hatásaitól, amelyek csökkenthetik a tesztoszteronszintet.

6. Kagylók

A kagylóhoz hasonló kagylók nagyszerű cink-, szelén- és omega-3-források, amelyek mindegyike segíthet a tesztoszteronszint növelésében a szervezetben.

[hirdetés_2]
Forráslink