C-vitaminban gazdag gyümölcsök

[hirdetés_1]

Jessica G. Anderson, az Egyesült Államokban dolgozó táplálkozási szakértő elmondta: A C-vitamin szükséges a kollagénszintézishez, az L-karnitin szintéziséhez (az anyagcseréhez szükséges vegyi anyag), egyes neurotranszmitterek képződéséhez, a fehérje-anyagcseréhez, valamint a kötőszövet, az izmok, a csontok és az erek kialakulásához és gyógyulásához.

Az Egyesült Államok Nemzeti Egészségügyi Intézetei (NIH) szerint a 19 év feletti férfiaknak napi 90 mg C-vitaminra van szükségük. A 19 év feletti nőknek napi 75 mg C-vitaminra. Eközben a terhes nőknek és a szoptató nőknek napi 85 mg, illetve 120 mg C-vitaminra van szükségük.

Íme néhány C-vitaminban gazdag gyümölcs a Real Simple szerint.

Narancs

A narancs közismerten C-vitaminban gazdag gyümölcs, egy közepes méretű gyümölcs 70 mg C-vitamint tartalmaz. Ez a mennyiség hasonló a népszerű narancsfajtákban, így könnyen bevihető a napi C-vitamin adag.

Trong 320 g ổi chứa tới 376 mg vitamin C — 320 g guava akár 376 mg C-vitamint is tartalmaz

Gujávafa

320 g guava akár 376 mg C-vitamint is tartalmaz, ami messze meghaladja a szervezet napi szükségletét. Ezenkívül a guavalé is hatékony C-vitaminforrás.

Kiwi

Egy közepes méretű kivi akár 64 mg C-vitamint is tartalmaz, rost és számos más mikrotápanyag mellett, ami segít az egészség és az immunrendszer erősítésében.

Eper

Az eper nemcsak finom, de gazdag C-vitamin-forrás is. Mindössze 100 g eperrel akár 49 mg C-vitamint is biztosíthatsz a szervezetednek, ami segít megerősíteni az egészségedet és az immunrendszeredet.

Dinnye

A sárgadinnye nemcsak frissítő étel, hanem számos esszenciális tápanyagot is biztosít a szervezet számára. Már 177 g sárgadinnye is 58 mg C-vitamint biztosít a szervezetnek, hozzájárulva a napi C-vitamin-szükséglet fedezéséhez.

Grapefruit

Egy fél közepes grépfrút 39 mg C-vitamint biztosít, 180 ml grépfrútlé pedig akár 70 mg C-vitamint is biztosíthat.

Alma

Az alma egy könnyen megtalálható gyümölcs, amely nagyszerű rost- és C-vitaminforrás. Már napi egy közepes méretű alma is 8 mg C-vitamint biztosít.

Ananász

Az ananász egy népszerű trópusi gyümölcs, és számos esszenciális tápanyagot tartalmaz, például rostot, B6-vitamint, magnéziumot, vasat és kalciumot. Az ananász különösen gazdag C-vitamin-forrás, 225 g ananász 79 mg C-vitamint tartalmaz.