Az optimális alvási stílus felfedezése az idősebb felnőttek számára a hosszabb élet érdekében

A BMC Public Health kutatási folyóiratban nemrég megjelent kutatás a különböző alvási minták hatását vizsgálta az idősebb felnőttek „sikeres öregedésére”.

A „sikeres öregedés” a hosszabb életet jelenti jó kognitív és fizikai egészség megőrzése mellett.

A kínai Zhejiang tartománybeli Wenzhoui Orvostudományi Egyetem Közegészségügyi Karának tudósai a különböző alvási időtartamok hatását vizsgálták a sikeres öregedésre középkorú és idősebb felnőtteknél.

Azoknál az embereknél a legmagasabb az öregedési ráta, akiknek normális, stabil alvási szokásaik vannak (rendszeresen 7 óra).

A tanulmány egy 2011 és 2020 között végzett felmérés adatait használta fel, amelybe 3306, 60 év feletti résztvevő tartozott, akik a vizsgálat kezdetén betegségmentesek voltak.

A résztvevők teljes alvásidejét az éjszakai alvási idő és a nappali szunyókálási idő összegeként számították ki, önbevalláson alapuló alvási szokások alapján. A 2011-ben, 2013-ban és 2015-ben kitöltött alvásjelentéseket elemezték az alvási szokások pályáinak meghatározása érdekében.

A kutatók öt kritérium alapján határozták meg a sikeres öregedést, beleértve a krónikus betegségektől, például a szívbetegségtől, a ráktól és a cukorbetegségtől való mentesség; a napi tevékenységek önálló elvégzése; a jó kogníció; a depresszió alacsony jelei; és a társas jólét a társasági tevékenységekben, például közösségi eseményeken vagy játékokban való részvétel révén.

Kilenc év alatt 455 ember felelt meg a sikeres öregedés kritériumainak.

A kutatók öt alvástípust azonosítottak:

Rövid távú stabilitás : Rendszeresen minden nap, körülbelül 5-5,5 óra

Normál stabilitás : Rendszeresen minden nap körülbelül 7 óránként

Hosszú távú stabilitás : Rendszeresen minden nap, körülbelül 8-8,5 óra

Fokozott ingadozás : Az alvás időtartama 2011-ben 5,5 óráról 2015-re több mint 8 órára nőtt.

Csökkent ingadozás : Az alvás időtartama a 2011-es több mint 8 óráról 2015-re 5 órára csökkent.

Az eredmények azt mutatták, hogy a normális, stabil alvási szokásokkal rendelkező csoportban volt a legmagasabb a sikeres öregedés aránya, 18,1%, a News Medical szerint.

A sikeres öregedés a hosszabb életet jelenti jó kognitív és fizikai egészség megőrzése mellett.

A hosszú, stabil alvási minták szintén elősegítik a sikeres öregedést. Ezzel szemben a rövid, stabil, fokozott változékonyságú alvási minták csökkentik a sikeres öregedés esélyét.

A csökkent alvási változékonyság önmagában kétértelmű eredményeket adott.

Így a normális, stabil alvási szokások (rendszeres 7 óra) jobb egészséghez vezetnek az idősebb felnőtteknél, míg a rendszertelen (fokozott változékonyság) vagy rövid (kevesebb, mint 6 óra) alvás kockázatot jelent a fizikai és kognitív egészségre.

A tanulmány szerzői a következő következtetésre jutottak: Az idősebb felnőtteknek rendszeresen kell aludniuk, és a legjobb, ha napi 7-8 órát töltenek alvással.

A 7 óránál kevesebb alvás, a 8 óránál több alvás, vagy a rendszertelen alvás mind csökkenti a sikeres öregedés ütemét.

A tanulmány megállapította, hogy mind a fokozott alvási változékonyság, mind a rövid alvási stabilitás káros a sikeres öregedésre, kiemelve az alvásváltozások monitorozásának fontosságát a középkorú és idősebb felnőtteknél, írja a News Medical.

Forrás: https://thanhnien.vn/phat-hien-kieu-ngu-toi-uu-nhat-de-nguoi-lon-tuoi-song-tho-hon-185241108093747008.htm