Fedezd fel a téli kocogás váratlan előnyeit

Sok futó óvakodik a hideg időben való futástól, de a kutatások kimutatták, hogy a hideg hőmérsékletben való futás ugyanolyan hatékony lehet.

A nyári kocogáshoz képest a téli kocogás segíthet a rossz zsírok elégetésében, nagyobb súlyvesztésben és általánosságban jobb közérzetben a Medical Express orvosi oldal szerint.

A hidegebb időben való futás segíthet a rossz zsírok elégetésében és a nagyobb súlyvesztésben

Dr. Joshua Blomgren, a RUSH Egyetem (USA) sportorvosi szakembere így magyarázza: A hideg ellenére arra biztatom az embereket, hogy továbbra is biztonságosan fussanak a szabadban. A testmozgás orvosság, még télen is.

A téli futás előnyei

A téli futásnak számos előnye van, többek között:

Kevesebb hőstresszel jár. A hideg időben történő futás kevesebb hőstresszel jár a testen, ami megkönnyítheti a téli futást, mint a nyáriat. A magasabb testhőmérséklet fokozott megterheléssel, a szív, a tüdő és az anyagcsere terhelésével jár.

Felpörgeti az anyagcserét. A hideg időben való futás segít a szervezetnek felgyorsítani az anyagcserét, ezáltal fenntartva az egészséges testsúlyt.

Dobd fel a hangulatod! A szezonális depresszió akkor jelentkezik, amikor a nappalok rövidebbek és kevesebb a napfény. A téli futás jó közérzetet fokozó vegyi anyagokat, például szerotonint és endorfint szabadít fel.

Égess több kalóriát. A futás jelentős mennyiségű kalóriát éget el, ami segít a testsúly megtartásában és a fogyásban télen. Segíthet abban is, hogy hosszabb ideig éljünk.

A rossz zsírt jó zsírrá alakíthatja. Tudományos bizonyítékok azt is sugallják, hogy a hideg hőmérsékleten végzett testmozgás segíthet a „rossz” fehér zsír „jó” barna zsírrá alakításában. A fehér zsír gyulladást és inzulinrezisztenciát okozhat, míg a barna zsír egy anyagcsere-szövet, amely segíti a kalóriák elégetését.

Még ha hideg időben is futsz, ne felejts el vizet inni futás előtt és után.

Biztonságos módszerek a hidegben való futásra

Blomgren szakértő néhány figyelmeztetést ad a téli futóknak:

• Viselj több réteg meleg ruhát, amit le tudsz venni, ha megemelkedik a tested hőmérséklete.
• Viselj izzadságelvezető anyagot.
• Viseljen kapucnit.
• Igyál vizet futás előtt és után.
• A Medical Express szerint takarja el az orrát és a száját, hogy meleg, friss levegőt engedjen be, így könnyebben lélegezhet.

Forráslink: https://thanhnien.vn/phat-hien-loi-ich-bat-ngo-cua-chay-bo-trong-mua-dong-185231228200746759.htm