Új felfedezés arról, hogyan kell hatékonyan fogyni a Tet utáni testmozgással

Az ünnepek utáni súlygyarapodás sok embert aggaszt. Szerencsére az Obesity című orvosi folyóiratban megjelent új kutatás pontosan kiderítette, hogy milyen testmozgásokat kell végezni, és mennyit a Tet utáni fogyáshoz és hasi zsírcsökkentéshez.

Az Imperial College London (Egyesült Királyság) kutatói 116 vizsgálatot elemeztek és értékeltek, amelyekben közel 7000 túlsúlyos vagy elhízott, 25-ös vagy magasabb testtömegindexű (BMI) felnőtt vett részt.

Az eredmények azt mutatták, hogy minél több aerob testmozgást – amely növeli a pulzusszámot és a légzést, például futást, úszást vagy kerékpározást – végeztek a résztvevők, annál jobban csökkent a testzsírjuk, a testsúlyuk és a derékbőségük.

A szakértők szerint a testsúly 80%-áért az étrend felelős, és csak 20%-ot a fizikai aktivitás mennyisége.

Pontosabban, ha ezeket a gyakorlatokat legalább 8 héten keresztül, napi 30 percig, heti 5 napon végzik, az segít a túlsúlyos és elhízott embereknek jelentős súlyvesztésben, némelyikük akár 19 kg-ot is leadhat – írja a Daily Mail.

Emellett heti 0,5 cm-rel csökkent a derékbőségük, valamint heti 0,37%-kal csökkent a testzsír százalékuk.

A hatékony fogyáshoz hetente legalább 150 perc mérsékelt intenzitású aerob testmozgást kell végezni – mondta a tanulmány szerzője, Dr. Ahmad Jayedi, az Imperial College epidemiológusa.

Túlsúlyos vagy elhízott emberek esetében a három hónap alatt elért 5%-os súlycsökkenés klinikailag jelentősnek tekinthető, magyarázza.

Az eredmények összhangban vannak az Egyesült Királyság Nemzeti Egészségügyi Szolgálatának (NHS) tanácsaival, amelyek azt javasolják, hogy a felnőttek hetente körülbelül 150 perc mérsékelt intenzitású testmozgást végezzenek a szívroham és a stroke kockázatának csökkentése érdekében.

Ha nem tudsz minden nap edzeni, a hétvégén végzett edzés is hatékony lehet, mondja Dr. Jayedi.

A napi 30 perces aerob testmozgás, heti 5 napon, legalább 8 héten keresztül, segít a túlsúlyos és elhízott embereknek jelentős súlyvesztésben.

Egy másik, az Obesity című folyóiratban megjelent tanulmány szerint a napi helyett mindössze két hétvégén 75 perc testmozgás hasonló eredményeket hozott a hasi zsír, a derékbőség és a testtömegindex csökkenése tekintetében.

De a testmozgás önmagában nem elég.

A szakértők szerint a testsúly 80%-áért az étrend felelős, és csak 20%-ot a fizikai aktivitás mennyisége.

Átlagosan a nőknek napi 2000 kalóriát kellene fogyasztaniuk az egészséges testsúly fenntartásához, míg a férfiaknak 2500 kalóriát.

Dr. Jayedi szerint a teljes kiőrlésű gabonákban, gyümölcsökben, zöldségekben, diófélékben és halban gazdag, valamint a vörös húsokban, cukros italokban és ultra-feldolgozott élelmiszerekben szegény étrend csökkentheti a krónikus betegségek, például a cukorbetegség, a szív- és érrendszeri betegségek és a rák kockázatát – írja a Daily Mail.

Forrás: https://thanhnien.vn/phat-hien-moi-ve-cach-tap-the-duc-de-giam-can-sau-tet-hieu-qua-185250123104732898.htm