További meglepő jó híreket fedeztek fel az 50 év feletti, rendszeresen gyalogló emberek számára.

Egy új tanulmány, amely nemrégiben jelent meg az International Journal of Behavioral Nutrition and Physical Activity tudományos folyóiratban, a napi 30 perc séta váratlan előnyeit fedezte fel az 50 éves és idősebb embereknél.

A Londoni Egyetem (Egyesült Királyság) tudósai átfogó tanulmányt végeztek a fizikai aktivitás (gyaloglás) és a minőségi alvás kognitív funkciókra gyakorolt ​​​​együttes hatásának vizsgálatára.

A tanulmány vezető szerzője, Mikaela Bloomberg, a University College London járványtani és közegészségügyi tanszékének kutatója és kutatócsoportja elkezdte vizsgálni a napi testmozgás hatását az agyműködésre, különösen az idősebb felnőttek esetében.

Korábbi tanulmányok kimutatták, hogy a rendszeres testmozgás javítja a kognitív teljesítményt, de csak rövid ideig, az első 10-20 percben. A szerzők most azt szerették volna kideríteni, hogy ezek az előnyök hogyan jelentkeznek, ha jó alvással párosulnak – ami az egészség szempontjából kulcsfontosságú tényező.

A 30 perces gyors séta segít az 50 év felettieknek javítani a memóriájukat a következő 24 órában.

A 30 percnyi gyors séta segít az 50 év felettieknek javítani a memóriájukat.

A tanulmányban 76, 50 és 83 év közötti résztvevő vett részt. A résztvevők fizikai aktivitást és alvást követő eszközöket viseltek. Emellett naponta kognitív teszteket végeztek a figyelem, a memória és a feldolgozási sebesség felmérésére.

A Medical News Today című orvosi hírportál szerint a kutatások azt mutatják, hogy 30 perc mérsékelt vagy intenzív testmozgás segít az 50 éves és idősebb embereknek javítani a memóriájukat a következő 24 órában.

Mikaela Bloomberg elmagyarázza: A mérsékelttől az intenzívig terjedő testmozgás minden olyan tevékenység, amely növeli a pulzusszámot, a gyors gyaloglástól és tánctól kezdve egészen néhány lépcsősor megmászásáig.

A kutatók magyarázata szerint a testmozgás csodákra képes, mert fokozza az agy véráramlását, és stimulálja az olyan neurotranszmittereket, mint a noradrenalin és a dopamin. Ezek az anyagok számos különböző kognitív funkcióban játszanak kulcsfontosságú szerepet, segítve a memória és a szellemi mozgékonyság javítását.

Figyelemre méltó, hogy az eredmények azt is kimutatták, hogy a napi 30 perc testmozgás, legalább 6 óra minőségi alvással kombinálva, nemcsak a kognitív funkciókat javítja, hanem az agy egészségét is fokozhatja, különösen az idősebb felnőtteknél, a Medical News Today szerint.

Érdekes módon a kutatócsoport megállapította, hogy a mély alvás (lassas hullámú alvás) kulcsszerepet játszik a memória javulásában, még akkor is, ha az alvás időtartama kontrollált. Ez kiemeli a jó éjszakai pihenés fontosságát nemcsak a fizikai regenerálódás, hanem a mentális egészség szempontjából is.

A tanulmány szerzői szerint a következő lépés a kognitív károsodásban szenvedő emberekkel végzett kutatás lesz. Ezeknél az egyéneknél már a kognitív funkciók napi kis mértékű javulása is hatalmas különbséget jelenthet.

Forrás: https://thanhnien.vn/phat-hien-them-tin-vui-bat-ngo-khi-nguoi-tu-50-tuoi-sieng-di-bo-185250111204343129.htm