Sokan hajlamosak kinyitni a szemüket, felkapni a telefonjukat, hogy internetezzenek, de ez igazán nem tesz jót. Ez nem egy jó módja a napkezdésnek. Dr. Michael Mosley ehelyett azt tanácsolja, hogy változtass ezen, és alakíts ki egy új szokást. Ez a szokás nemcsak abban segít, hogy reggel kényelmesebben érezd magad, hanem abban is, hogy csökkentsd a vérnyomást és jobban aludj éjszaka, írja a Mirror .
Fedezd fel a reggeli szokást, ami segíthet csökkenteni a vérnyomásodat és pihentetőbbé tenni az alvást!
Ébredés utáni első 2 órában sétálj egy gyors tempót.
Dr. Mosley szerint az ébredés utáni első két órában tett gyors séta segíthet jobban aludni a következő éjszaka, mivel a szabadból érkező természetes fény segít szabályozni a biológiai órát – írja a Mirror.
Dr. Mosley szerint amellett, hogy segít a jobb alvásban, nagyszerű az általános egészségre nézve is, és a tempó növelésével segíthet fenntartani a szív egészségét, szabályozni az éhséget, a hangulatot, és ami a legfontosabb, csökkenteni a vérnyomást.
Amellett, hogy segít ébren maradni, a kültéri fény segít visszaállítani a test biológiai óráját, ami viszont segít szabályozni az éhséget, a hangulatot, a testhőmérsékletet és más fontos testi folyamatokat – mondja Dr. Mosley.
Egy gyors séta az ébredés utáni első két órában segíthet jobban aludni a következő éjszaka.
Amellett, hogy bőséges fénynek vagyunk kitéve, minden séta, legyen az rövid, hosszú, gyors vagy lassú, erősíti az izmokat és a csontokat, enyhíti az ízületi és izomfájdalmakat, eléget néhány kalóriát és növeli az energiaszintet – teszi hozzá Mr. Mosley.
A gyaloglás a vérnyomást is csökkentheti azáltal, hogy csökkenti az erek merevségét, így a vér könnyebben áramolhat. Dr. Mosley legalább 30 perces sétát javasol, de hangsúlyozza, hogy bármelyik reggeli séta jobb, mint a semmi.
Az Egyesült Királyság Nemzeti Egészségügyi Szolgálata szerint egy napi 10 perces gyors séta számos egészségügyi előnnyel jár. A Mirror szerint a gyors séta sebessége körülbelül 5 km/h – ami azt jelenti, hogy séta közben még lehet beszélni, de énekelni nem.
[hirdetés_2]
Forráslink
Hozzászólás (0)