Hány guggolást kell csinálnod naponta, hogy látszódjon az eredmény?

A guggolás egy alapvető, mégis rendkívül hatékony gyakorlat az erő növelésére és az izomállóképesség javítására, különösen az alsótestben. Az, hogy naponta hány guggolást kell végezned az eredmények eléréséhez, számos tényezőtől függ.

Ahhoz, hogy tudd, hányszor kell guggolnod naponta, először is világosan meg kell határoznod az edzéscélodat. Ha az edzéscélod az izomtömeg növelése és az alak javítása, akkor nagy súllyal és mérsékelt ismétlésszámmal kell guggolnod a Healthline (USA) egészségügyi weboldal szerint.

A testmozgás céljától függően az embereknek naponta többször kell guggolniuk.

Ha fogyni szeretnél és több kalóriát égetni, akkor könnyű súlyokkal, sorozatonként több ismétléssel és gyorsabb tempóval kell guggolást végezned a zsírégetés serkentése érdekében. Eközben, ha a cél az állóképesség növelése és a mozgás közbeni hajlékonyság javítása, akkor súlyok nélkül, azaz súlyzó nélkül végezz guggolásokat. A guggolások száma sorozatonként meghaladhatja a 20-at/sorozatot, vagy akár többet is.

Ezenkívül a guggolásokkal való ismeret szintje is befolyásolja a gyakorlat intenzitását. A kezdőknek könnyű súlyokkal kell guggolniuk, hogy testük hozzászokjon a gyakorlathoz, ezáltal elkerülve a sérüléseket. Sorozatonként 10-15 alkalommal kell gyakorolniuk, alkalmanként 2-3 sorozattal. A guggolások teljes száma 30-45 alkalom lesz. Hetente csak 3-4 alkalommal szabad gyakorolniuk. Két alkalomnak legalább 48 órás különbséggel kell történnie. Néhány hét elteltével, amikor a test hozzászokott, a gyakorlónak növelnie kell az intenzitást.

Azok, akik hozzászoktak az edzéshez, elkezdhetik növelni a lábizmaik erejét. Ilyenkor növelni fogják a súlyt, és fejlettebb guggolásgyakorlatokat alkalmaznak. Minden sorozat 12-20-ra nőhet, 3-4 sorozatot végezve. De ezután egy alkalommal 50-80-szor is guggolhatnak. Hetente továbbra is 3-4 alkalommal kell gyakorolniuk.

Néhány hónap gyakorlás után a gyakorló hozzászokik a guggoláshoz. A gyakorlat intenzitása növekszik. Minden gyakorlat 4-6 vagy több sorozatból áll. Ha javítani szeretnéd az állóképességedet, sorozatonként 15-25 guggolást végezhetsz. Ezután a guggolások száma naponta 100 és 150 között mozoghat.

Ha a cél a lábizmok növelése, akkor sorozatonként csak 6-12 guggolást szabad végezni, a maximális testsúly 65-85%-ának megfelelő súllyal. Hetente csak 2-3 alkalommal szabad gyakorolni, hogy az izmaidnak legyen idejük regenerálódni. Ilyen módon történő gyakorlás során figyelni kell a testtartásra, és a helyes technikát kell gyakorolni a sérülések elkerülése érdekében. A Healthline szerint az elegendő alvás és a megfelelő fehérjebevitel segít az izmok optimális fejlődésében.

Forrás: https://thanhnien.vn/so-lan-squat-can-tap-moi-ngay-de-thay-hieu-qua-18525012416183643.htm