Miért szükséges a nyújtás edzés előtt és után?

Sokan nem értik teljesen a nyújtás fontosságát testmozgás közben. Az orvosok szerint ezt az egyszerű lépést nem szabad kihagyni.

Sérülések megelőzése, vérkeringés javítása.

PNAT (21 éves, Thu Dau Mot városában, Binh Duong tartományban él), aki több mint 7 éve testépítő, megosztotta: „Amikor elkezdtem edzeni, nem tudtam, mi az a nyújtás, csak egy gyors bemelegítést végeztem, majd edzettem. Akkoriban nem vettem észre semmilyen kárt, de később, ahogy a gyakorlatok megerőltetőbbé váltak, nagyobb súlyokat emeltem és többet mozogtam... gyakran tapasztaltam izomgörcsöket és kisebb sérüléseket. Miután utánanéztem, rájöttem, hogy azért van, mert nem nyújtottam az edzéseim előtt és után.”

NXV úr (21 éves, Ho Si Minh-városban, Thu Duc Cityben lakik), aki több mint két éve folytat testépítő gyakorlatokat, hasonló következményekkel is szembesült, amikor „csak lazán, nyújtás nélkül végezte a gyakorlatokat”. „Az edzések utáni fájdalom tovább tartott, ha nem végeztem nyújtógyakorlatokat. Annak ellenére, hogy helyesen és megfelelő intenzitással végeztem a gyakorlatokat, továbbra is éreztem, hogy valami nincs rendben. Elkezdtem utánajárni a nyújtásnak és többet megtudtam róla. Miután elvégeztem, a fájdalom gyorsabban elmúlt, és több energiám volt a következő edzésre” – osztotta meg V úr.

A nyújtás jelentősen növeli az ízületek rugalmasságát.

Dr. Le Thien Kim Huu, a Ho Si Minh-városi Egyetemi Orvosi Központ 3. részlegének 1. szintű szakorvosa szerint: „A nyújtás jelentősen növelheti az ízületek rugalmasságát, javíthatja a mozgás mobilitását, és így kényelmesebbé teheti a mozgást anélkül, hogy izomlázat érezne edzés előtt és után. Ez csökkenti a túlnyújtás kockázatát és segít elkerülni a sérüléseket.”

Továbbá a magas stresszszint izommerevséget okozhat, ami szükségtelen nyomást gyakorol a testre. A megfelelő nyújtás ellazítja az izmokat, ami kényelmesebb érzéshez vezet. A helyes nyújtás javíthatja a vérkeringést is. A regenerálódási idő lerövidül az izmokba áramló fokozott vér révén, megelőzve az edzés utáni fájdalmat és merevséget.

A nyújtás elhanyagolása cervicobrachialis szindrómához vezethet.

Ha nem nyújtják megfelelően, az izmok megmerevedhetnek és összehúzódhatnak. A nyaki régió izomfeszültsége a cervicobrachiális szindróma egyik oka is lehet, amely a nyaki gerinc rendellenességeivel kapcsolatos klinikai tünetek csoportja.

D.NGN asszony (28 éves, Ho Si Minh-város Phu Nhuan kerületében lakik) megosztotta: „Körülbelül 4-5 éve végzek otthon könnyű súlyzós edzéseket súlyokkal és ellenállás-szalagokkal, de az elmúlt évben jelentősen csökkent a gyakoriság. A vállakban és a hát felső részében jelentkező merevség és fájdalom megnehezíti az alvást és a munkavégzést. Felkerestem egy hagyományos orvoslást végző orvost, aki izomblokádot diagnosztizált nálam a korábbi megerőltető, megfelelő nyújtás nélküli tevékenység miatt.”

„A gerinchez közeli lágyrész-patológiák esetén a cervicobrachialis szindróma a nyaki izomhúzódásból ered. Ebben az esetben a nyakizmok megmerevednek, összenyomják a nyaki idegeket, ami a vállba vagy a karba kisugárzó nyakfájdalmat okoz, és nem kapcsolódik a nyaki ideggyökér patológiájához. Ez a diagnózis sok betegnél jelentkezik, amikor a helytelen testmozgás vagy a nyújtás hiánya miatt nyakfájdalmat tapasztal” – magyarázta Dr. Kim Huu.

A nyaki-váll-kar szindróma a nyakizomzat meghúzódásából ered.

A nyaki izomhúzódás tünetei hirtelen vagy fokozatosan jelentkezhetnek, és a következők lehetnek: izomfeszültség, izomgörcsök, fokozott izommerevség, a fej bizonyos irányokba fordításának nehézsége és fokozott fájdalom bizonyos területeken.

A cervicobrachialis szindróma leggyakoribb oka (70-80%-a) a nyaki gerinc, valamint a csigolyaközi és laterális fasettízületek degenerációja, ami az intervertebrális lyukak szűkületéhez és következésképpen a nyaki gerincvelői ideggyökerek vagy az ezeknél a lyukaknál lévő idegek összenyomódásához vezet. A nyaki porckorongsérv az esetek körülbelül 20-25%-át teszi ki. Ritkább okok közé tartozik a trauma, daganatok, fertőzések, csontritkulás, spondylitis és a parapinális lágyrészbetegségek.

Ezenkívül néhány további káros hatás is előfordulhat, ha a nyújtást nem követik edzés közben:

Csökkent rugalmasság : Megfelelő nyújtás nélkül az izmok és az ízületek elveszítik rugalmasságukat és mozgástartományukat. Ez korlátozhatja a mozgások elvégzésének képességét, vagy megnehezítheti a mindennapi feladatokat.

Megnövekedett sérülésveszély : Amikor az izmok és ízületek nem érik el a szükséges rugalmasságot és hajlékonyságot, megnő a sérülés kockázata edzés közben. A nem megfelelően előkészített merev izmok és ízületek sérülésekhez, például izomhúzódásokhoz, ízületi problémákhoz vagy akár törésekhez vezethetnek.

Megjegyzések az idősebb felnőtteknek szóló nyújtógyakorlatokról

Dr. Le Thien Kim Huu, a Ho Si Minh-városi Egyetemi Orvosi Központ 3. fiókjának 1. szintű szakorvosa szerint az idős emberek az öregedési folyamat és számos egészségügyi probléma miatt legyengült fizikai állapotban vannak. Ezért a nyújtógyakorlatokat óvatosan és a következőket szem előtt tartva kell végezni:

• A nyújtógyakorlatokat óvatosan és helyesen végezze. Lassan végezze a gyakorlatokat, gyakorlatonként legfeljebb 10 alkalommal, és kerülje a test állapota által érintett területeken végzett gyakorlatokat.
• Válasszon megfelelő időpontot a testmozgásra; kerülje a túl kora reggeli vagy közvetlenül lefekvés előtti testmozgást, hogy elkerülje a negatív egészségügyi hatásokat. A maximális hatékonyság érdekében a legjobb, ha hűvös és felhős időt választ.
• Nem szabad sportolni, ha tele vagy éhes vagy.
• Edzés közben nem szabad túlerőltetni magad.

Forrás: https://thanhnien.vn/tai-sao-can-gian-co-truoc-va-sau-khi-tap-the-duc-185241129054717372.htm