Miért érzed magad mindig fáradtnak, pedig eleget alszol?

Eleget alszol, mégis fáradtnak érzed magad. Mi történik?

Meg kell állapítani a fáradtság okát - Fotó: Arab News

A The New York Times szerint a krónikus kimerültség okozta fáradtság és álmosság gyakori, de teljesen kezelhető.

Tényleg eleget alszol?

Dr. Shannon Sullivan, a Stanford Egyetem alvásgyógyásza szerint fontos meghatározni a fáradtság okát. Lehetséges, hogy az alvási szokásain kell változtatni. De az is lehetséges, hogy egészségügyi problémák vagy gyógyszerek állnak a háttérben.

A jó hír az, hogy vannak módok a fáradtság okának azonosítására és kezelésére, és ez gyakran segít abban, hogy jobban érezd magad.

Dr. Sullivan szerint az első dolog, amit tenned kell, az az alvási szokásaid áttekintése. Változott mostanában az alvási rutinodon? Stresszes vagy? Ha nem, akkor lehet, hogy javítanod kell az alvási szokásaidon.

Ügyelj arra, hogy legalább hét órát aludj minden este (van, akinek többre van szüksége), és próbálj meg minden nap ugyanabban az időben lefeküdni és felkelni. A baba szunyókálásához hasonlóan az alvásod is jobb lesz, ha következetesen alszol – mondja Dr. Sullivan.

Ha jellemzően délután kávét, este pedig bort iszol, próbáld meg kihagyni. Kerüld a telefonhasználatot és a nassolást közvetlenül lefekvés előtt. Mindezek a szokások ronthatják az alvás minőségét. Az étkezés időzítése is fontos. Próbálj meg legalább 2-3 órával lefekvés előtt vacsorázni.

Mindenesetre, ha alvási nehézségei vannak, forduljon orvosához, javasolja Kara Dupuy-McCauley, MD, az alvásgyógyászat specialistája a Mayo Klinikán.

Egy alvásspecialista segíthet javítani az alvási szokásain. Kérdezi a tüneteit, a kórtörténetét és a családi kórtörténetét is, hogy megállapítsa, vannak-e más tényezők, amelyek a fáradtságot okozzák.

Lehetséges, hogy alvászavarban szenvedsz?

Az alvászavarok gyakoriak, mondja Dr. Dupuy-McCauley, és nappali álmosságot okozhatnak. Ha Önnek ez a betegsége van, orvosa számos lehetőséget mérlegelhet.

Az első az álmatlanság. Világszerte a felnőttek körülbelül 30%-a nehezen alszik el vagy alszik át, ami miatt kipihentnek érzik magukat, és nehezen tudnak koncentrálni.

Az álmatlanság lehet egy rövid távú probléma, amit stressz vagy jetlag okozhat, de ha legalább hetente háromszor, három hónapon vagy tovább fordul elő, krónikus álmatlanságról beszélhetünk. A kezelés az októl függ, de a kognitív viselkedésterápia gyakran hatékonyabb, mint a gyógyszeres kezelés.

Egy másik gyakori rendellenesség az alvási apnoe. Vannak, akiknek nincsenek nyilvánvaló tüneteik, míg mások horkolhatnak, légzési nehézségekkel ébredhetnek, vagy napközben álmosak lehetnek. Kezelés nélkül a súlyos esetek szívbetegséghez, stroke-hoz és cukorbetegséghez vezethetnek.

Végül létezik a nyugtalan láb szindróma, amelyet a lábakban érzett kellemetlen érzés és a mozgáskényszer jellemez. A tünetek gyakran éjszaka rosszabbak, és pihenés közben jelentkeznek, ami megnehezíti az elalvást.

A lábmasszázs, valamint az alkohol és a koffein csökkentése vagy kerülése segíthet a tünetek javításában.

A fáradtság egyéb okai

A fáradtság, a lassúság vagy az energiahiány érzésének számos különböző oka lehet, mondja Dr. Sullivan. Az orvos által figyelembe vehető tényezők közé tartoznak a hormonális egyensúlyhiányok, valamint a vitamin- vagy ásványianyag-hiányok – a vas-, a D-vitamin- vagy a B12-vitamin hiánya fáradtságot okozhat, különösen, ha vegetáriánus vagy menstruál.

Ezenkívül a krónikus betegségek, mint például a cukorbetegség, a depresszió, az emésztési problémák vagy a COVID-19 utáni fáradtság mind hozzájárulhatnak a fáradtsághoz. Végül, egyes gyógyszerek, például az antidepresszánsok és az antihisztaminok mellékhatásai álmosságot okozhatnak.

Forrás: https://tuoitre.vn/tai-sao-luc-nao-ban-cung-cam-thay-met-moi-du-ngu-du-20241205104847139.htm