Miért befolyásolja a fürdési idő az alvás minőségét?

Dr. Cheri D. Mah, alvásspecialista és előadó a Stanford Egyetem Alvásgyógyászati ​​Központjában (USA) elmagyarázza, hogy egy meleg fürdő esti fogyasztása segíthet a hosszabb és jobb alvásban.

Dr. Mah szerint a tanulmányok kimutatták, hogy a meleg fürdő segíthet a mélyebb alvásban is, írja az Express.

Több tanulmány is kimutatta, hogy lefekvés előtt egy meleg fürdő javíthatja az alvást.

Miért kell lefekvés előtt meleg fürdőt venni?

A testhőmérséklet fontos szerepet játszik az alvás-ébrenlét ciklusában, és a test természetes módon lehűl elalvás előtt.

A tudósok felfedezték, hogy a természetes testhőmérséklet-szabályozási folyamat befolyásolásával a meleg fürdők befolyásolhatják az alvást.

Egy esti meleg fürdő segíthet az agyadnak jelezni, hogy itt az ideje lefeküdni. Számos tanulmány kimutatta, hogy a lefekvés előtti meleg fürdő javíthatja az alvást. Lefekvés előtti órákban a testhőmérsékleted természetes módon csökken, míg a kezeid és lábaid bőrhőmérséklete emelkedik. A tudósok elmélete szerint a meleg vízben áztatás segíti ezt a természetes hőszabályozási folyamatot, ezáltal javítva az alvást. A kutatók ezt a jelenséget „meleg fürdőhatásnak” nevezték el.

Szóval, mikor a legjobb fürdeni?

Kutatások kimutatták, hogy a „meleg fürdőhatás” valós. Egy 17 tanulmány metaanalízise kimutatta, hogy az esti meleg fürdő (40–42,5 fok) javítja az alvás minőségét.

A kutatók azt is kiderítették, hogy melyik időpont a legjobb lefekvés előtt zuhanyozni.

Azok az emberek, akik lefekvés előtt 1-2 órával meleg fürdőt vesznek, gyorsabban elalszanak.

A legtöbb bizonyíték arra utal, hogy a lefekvés előtt 1-2 órával történő fürdés elegendő időt biztosít a szervezetnek, hogy elérje az alváshoz megfelelő hőmérsékletet.

Az eredmények azt mutatták, hogy azok az emberek, akik lefekvés előtt 1-2 órával meleg fürdőt vettek, gyorsabban elaludtak – derül ki a Sleep Doctor alvással kapcsolatos hírportálról.

Egy idősebb felnőttekkel végzett friss tanulmány azt is kimutatta, hogy a lefekvés előtt 1-3 órával vett meleg fürdő segített nekik gyorsabban elaludni.

Dr. Mah azt javasolja, hogy lefekvés előtt körülbelül másfél órával fürödjünk meg az Express szerint.

Dr. David Rosen, egy amerikai alvásspecialista, azt is tanácsolja: Ügyeljünk arra, hogy legalább 1 órával lefekvés előtt vegyünk egy meleg fürdőt, mivel a kutatások szerint ez a legjobb időpont a Sleep Doctor szerint.

Forrás: https://thanhnien.vn/tai-sao-thoi-diem-tam-tao-ra-su-khac-biet-lon-doi-voi-chat-luong-giac-ngu-185240815223200947.htm