Hetente hányszor kell HIIT edzést végezni a hatékony fogyáshoz?

A nagy intenzitású intervallum edzés (HIIT) egy nagyon hatékony módja a zsírégetésnek. Ez a gyakorlat segít gyorsan elégetni a zsírt, de nem feltétlenül kell minden nap elvégezni.

A HIIT egy olyan edzésforma, amelyben a nagy intenzitású gyakorlatsorozatokat pihenőidővel váltják. Ez egy nagyon jó módja az izomtömeg növelésének és a felesleges zsír csökkentésének a Healthline (USA) egészségügyi weboldal szerint.

A nagy intenzitású intervallum edzés (HIIT) egy nagyon hatékony edzésmódszer, amely segít gyorsan elégetni a felesleges zsírt.

SHUTTERSTOCK

A HIIT sokféle edzéstípusra alkalmazható, a futástól, a kerékpározáson át az úszásig. Kezdésként a HIIT-et olyan gyakorlatokra kell alkalmazni, amelyeket már ismernek.

Például, ha hozzászoktál, hogy 30-60 percig egyenletes tempóban futsz futópadon, akkor a HIIT módszert alkalmazhatod a futásra is. Ahelyett, hogy 30 percig egyenletes tempóban futnál, sprintelj 30 másodpercig, majd pihenj 30 másodpercet, majd sprintelj újra, pihenj, és ismételd meg.

Mivel a HIIT edzések segíthetnek a gyors zsírégetésben, az embereknek nem kell minden nap végezniük őket. Valójában a heti 7 napos, pihenőnap nélküli gyakorlás negatív hatással lehet az egészségre, fáradtságot és ingerlékenységet okozhat.

Ezért azt tanácsolják a szakértők, hogy a HIIT edzések között 1-2 napot pihenjenek. Az ideális heti HIIT edzés gyakorisága mindössze 2-3 alkalom, és nem két egymást követő alkalom.

Ahhoz, hogy a legtöbbet hozd ki a HIIT edzéseidből, részesítsd előnyben a teljes testet megmozgató gyakorlatokat. Különböző napokon a tested különböző részeinek erősítésére koncentrálj. Például, ha az egyik HIIT edzés a felsőtestedre koncentrál, akkor a következő napon az alsótestedre vagy a törzsizmaidra koncentrálj.

A Healthline szerint minden edzésnél a minőségre kell összpontosítani a mennyiség helyett. Az általános szabály az, hogy a lehető legkeményebben kell edzeni, és az egyes edzések nem tarthatnak tovább 45 percnél.

Forrás: https://thanhnien.vn/tap-hiit-bao-nhieu-ngay-tuan-de-giam-can-hieu-qua-1851437433.htm