A testmozgás segít csökkenteni a „rossz” koleszterinszintet?

Ezenkívül a testmozgás a koleszterinszintet is csökkentheti. Kelly Jones asszony, az Egyesült Államokban dolgozó táplálkozási szakértő megerősítette: „A testmozgás hatékony módja az LDL-koleszterin (rossz koleszterin) csökkentésének”.

A Mayo Klinika szerint a telített zsírban szegény, transzzsírmentes, omega-3 zsírsavakban és oldható rostokban gazdag étrend javítja a szív egészségét és csökkenti az LDL-koleszterinszintet.

A kocogás és a gyors gyaloglás két olyan gyakorlat, amelyek segítenek csökkenteni a rossz koleszterinszintet.

Hogyan kell edzeni a koleszterinszint csökkentése érdekében

Natalie Allen, a Missouri Állami Egyetem (USA) docense és táplálkozási szakértője elmondta: „Kutatások szerint a testmozgás csökkentheti a koleszterinszintet. De ha a testmozgást egészséges étrenddel kombináljuk, a koleszterinszint-csökkentő hatás nagyobb lesz.”

A rendszeres testmozgás és az egészséges táplálkozás nemcsak az LDL-koleszterinszintet csökkenti, hanem a HDL-koleszterin (a jó koleszterin) szintjét is növeli. A HDL-koleszterin csökkentheti a szívroham és a stroke kockázatát.

Dr. Lori Shemek, Dallasban (Texas, USA) élő táplálkozási tanácsadó elmagyarázza, hogy a testmozgás a HDL-koleszterinszint növelésével csökkenti az LDL-koleszterinszintet.

A kocogás és a gyors gyaloglás jellemzően két olyan gyakorlat, amelyek segítenek csökkenteni a rossz koleszterinszintet. Shemek asszony azonban azt is megosztotta, hogy az olyan erősítő gyakorlatok, mint a súlyemelés, a fekvőtámasz vagy a guggolás, szintén segíthetnek a koleszterinszint csökkentésében. A legjobb eredmény elérése érdekében a fenti gyakorlatokat kombinálni kell.

Az olyan erősítő gyakorlatok, mint a súlyemelés, a fekvőtámasz vagy a guggolás, szintén segíthetnek a koleszterinszint csökkentésében.

Mennyi testmozgás a koleszterinszint csökkentése érdekében

A napi egyszeri testmozgás nem fogja csökkenteni az LDL-koleszterinszintet. Ms. Allen szerint türelmesnek kell lenni a diétával és rendszeresen kell mozogni 3-6 hónapig.

Azoknak, akik gyorsan szeretnék csökkenteni az LDL-koleszterinszintjüket, Jones orvosi beavatkozást javasol.

Előfordul, hogy egyesek nem veszik észre a koleszterinszintjük változását testmozgás közben. A rendszeres testmozgás azonban támogatja a szív egészségét és szabályozza a szervezetben a gyulladást.

Forráslink: https://thanhnien.vn/tap-the-duc-co-giup-giam-cholesterol-xau-185231222161218155.htm