Mozogj minden nap, milyen előnyei vannak?

„A testmozgás azért fontos, mert segít fenntartani az általános egészségünket. Különösen a kardió edzések rendkívül hatékonyak a szív- és érrendszeri egészség javításában.” Kezdje a napját egészségügyi hírekkel, hogy többet megtudjon erről a cikkről!

Az egészségügyi hírekkel kezdve az olvasók további cikkeket is olvashatnak: Mennyire mérgezőek a babcsírák áztatásához használt vegyszerek a növekedés fokozása érdekében?; A kevesebb vízfogyasztás 4 káros hatása hideg időben ; Ez a reggeli szokás különösen fontos az 55 év felettiek számára...

6 egészségügyi változás a napi kardió edzésnek köszönhetően

A testmozgás azért fontos, mert segít fenntartani az általános egészségünket. A kardió edzések különösen hatékonyak a szív- és érrendszeri, valamint az általános erőnlétünk javításában.

A kardió minden olyan testmozgás, amely növeli a pulzusszámot, például futás, kerékpározás, úszás vagy gyors gyaloglás. Emellett növeli az izmokba juttatott oxigén mennyiségét, ami viszont növeli az erőt és a fizikai állóképességet.

A kardió edzés segít mind a szíved, mind a tüdőd megerősítésében.

A rendszeres kardió edzés lenyűgöző változásokat hoz a testedben.

A kardió erősíti a szívizmot. A kardió gyakorlatok erősítik a szívizmot . Ez lehetővé teszi a szív számára, hogy hatékonyabban pumpálja a vért. Idővel a kardiót végzőknél csökken a nyugalmi pulzusszám, alacsonyabb a vérnyomás és javul a vérkeringés. Az egészséges szív segít megelőzni a szívbetegségeket és a stroke-ot.

Megnövekedett tüdőkapacitás. A kardió gyakorlatok folyamatos légzést igényelnek a gyakorlótól. Ez javítja a tüdőfunkciót és a tüdőkapacitást. Az oxigéncsere hatékonyabb lesz, ezáltal javítja az állóképességet. A kardió gyakorlatokat végzők hosszabb ideig tudnak edzeni fáradtságérzet nélkül.

Égess több kalóriát. A rendszeres kardió edzés segít felpörgetni az anyagcserét, kalóriát égetni, fogyni és fenntartani az egészséges testsúlyt. Számos tanulmány kimutatta, hogy a rendszeres kardió edzés nagyon hatékony a zsírlerakódás megelőzésében. A cikk következő tartalma december 28-án lesz az egészség oldalon .

4 káros hatása annak, ha kevesebb vizet iszol hideg időben

A megfelelő mennyiségű víz fogyasztása az egyik legfontosabb tényező az egészség megőrzésében. Hideg napokon sokan akaratlanul isznak kevesebb vizet, mert ritkán érzik magukat szomjasnak. Ez kihat az általános egészségi állapotukra.

A nem elegendő vízfogyasztás könnyen kiszáradást okozhat a szervezetben. A kiszáradás számos fiziológiai változáshoz vezethet, és a testi funkciók széles skáláját érintheti.

A kevesebb vízfogyasztás télen kiszárítja a bőrt és gyengíti az immunrendszert.

A túl kevés víz fogyasztása, amikor a levegő hőmérséklete csökken, különösen télen, a következő egészségügyi problémákhoz vezethet:

A nem elegendő vízfogyasztás ronthatja a bőr és a haj állapotát. A kiszáradás egyik legnyilvánvalóbb hatása a száraz, hámló és töredezett bőr. A hideg levegő miatt a bőr elveszítheti a nedvességet, ami kiszáradáshoz vezethet. Ezért elengedhetetlen a megfelelő mennyiségű víz fogyasztása a bőr nedvességtartalmának fenntartásához, és ahhoz, hogy rugalmas maradjon. A hosszú távú vízhiány nemcsak a bőr kiszáradását, hanem berepedezését is okozhatja, ami fokozza az ekcéma kellemetlen tüneteit.

Csökkent immunitás. A víz rendkívül fontos szerepet játszik a méreganyagok eltávolításában és az egészséges immunrendszer fenntartásában. Ezért, ha a szervezet nem iszik elegendő vizet, nehéz lesz hatékonyan eltávolítani a méreganyagokat és a salakanyagokat. Ráadásul az immunrendszer is érintett lesz. A cikk következő tartalma december 28-án lesz az egészség oldalon .

Ez a reggeli szokás különösen fontos az 55 év felettiek számára.

Mindannyian hallottuk már, hogy „a reggeli a nap legfontosabb étkezése”, de hogyan étkezzünk egészségesen, különösen az 55 év felettiek, akiknél magas a szív- és érrendszeri betegségek kockázata?

A The Journal of Nutrition, Health, and Aging című orvosi folyóiratban nemrégiben megjelent kutatás szerint a reggelizési szokások különösen fontosak az 55 éves és idősebb emberek számára .

A reggeli a nap legfontosabb étkezése

A spanyolországi Hospital del Mar Kutatóintézet tudósai 383, 55 és 75 év közötti, túlsúlyos vagy elhízott résztvevőt követtek nyomon, hogy kiderítsék, mi a legelőnyösebb módja a reggelizésnek a szív- és érrendszeri betegségek megelőzése szempontjából.

Az új tanulmány két tényezőt vizsgált. Először is, a reggelihez fogyasztott kalóriák számát a napi teljes kalóriabevitelhez viszonyítva, összehasonlítva egy teljes értékű reggelit, amely a napi teljes kalóriabevitel 20-30 százalékát tette ki, más szintekkel. Másodszor, a kutatók elemezték a jó minőségű reggeli – a fehérje, zsír, rost és egyéb tápanyagok kiegyensúlyozott arányának – fogyasztásának hatását.

A szerzők 3 éven át követték a résztvevőket, és számos szív- és érrendszeri kockázati tényezőt értékeltek, beleértve a testsúlyt, a derékkörfogatot, a vérzsírprofilt, a koleszterin- és trigliceridszintet, a vérnyomást és a cukorbetegség markereit.

Az eredmények azt mutatták, hogy a minőségi élelmiszerekből álló, teljes értékű reggeli valóban hozzájárul a szív- és érrendszeri betegségek kockázatának csökkentéséhez. Pontosabban, egy teljes értékű reggeli, amely a napi energiabevitel 20-30%-át teszi ki, segít csökkenteni a szív- és érrendszeri kockázati tényezőket, szemben a reggelivel fogyasztott több vagy kevesebb energiával. Kezdjük az új napot egészségügyi hírekkel, hogy többet megtudjunk a cikkből!

Forrás: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-tap-the-duc-moi-ngay-loi-ich-the-nao-185241227224557106.htm