Mozogj minden nap, milyen előnyei vannak?

„A testmozgás azért fontos, mert segít fenntartani az általános egészségünket. Különösen a kardió edzések rendkívül hatékonyak a szív- és érrendszeri egészség javításában.” Kezdje a napját egészségügyi hírekkel, és olvasson többet ebben a cikkben!

Kezdje a napját egészségügyi hírekkel ; ezeket a cikkeket is elolvashatja: Mennyire károsak a babcsírák áztatásához használt vegyszerek?; 4 káros hatása annak, ha nem iszik elég vizet hideg időben ; Ez a reggelizési szokás különösen fontos az 55 év felettiek számára...

6 egészségügyi változás, amit a mindennapos kardió edzés okoz

A testmozgás azért fontos, mert segít fenntartani az általános egészségünket. Különösen a kardió edzések rendkívül hatékonyak a szív- és érrendszeri egészség és az általános fittség javításában.

A pulzusszámot növelő kardió gyakorlatok, mint például a futás, kerékpározás, úszás vagy gyors gyaloglás. Ezek a gyakorlatok segítenek növelni az izmok oxigénellátását, ezáltal javítva az állóképességet és a fizikai állóképességet.

A kardió edzések segítenek javítani mind a szív, mind a tüdő egészségét.

A rendszeres kardió edzés lenyűgöző változásokat hoz a testedben.

A kardió erősíti a szívizmot . A kardió gyakorlatok segítenek erősíteni a szívizmot, lehetővé téve a szív számára, hogy hatékonyabban pumpálja a vért. Idővel azok, akik kardiót végeznek, a nyugalmi pulzusszám csökkenését, az alacsonyabb vérnyomást és a javuló vérkeringést tapasztalják. Az egészséges szív segít megelőzni a szív- és érrendszeri betegségeket és a stroke-ot.

Megnövekedett tüdőkapacitás. A kardió edzések folyamatos légzést igényelnek. Ez segít javítani a tüdőfunkciót és -kapacitást. Az oxigéncsere hatékonyabbá válik, ezáltal javítja az állóképességet. Azok, akik kardiót végeznek, hosszabb ideig tudnak edzeni fáradtság nélkül.

Égess több kalóriát. A rendszeres kardió edzés fokozza az anyagcserét, kalóriákat éget, elősegíti a fogyást és segít fenntartani az egészséges testsúlyt. Számos tanulmány kimutatta, hogy a rendszeres kardió nagyon hatékony a túlzott zsírlerakódás megelőzésében. További részletek december 28- án az egészségről szóló oldalunkon lesznek elérhetők .

4 káros hatása annak, ha nem iszol elég vizet hideg időben.

A megfelelő mennyiségű víz fogyasztása az egyik legfontosabb tényező az egészség megőrzésében. Hideg napokon sokan akaratlanul isznak kevesebb vizet, mert ritkán érzik magukat szomjasnak. Ez kihat az általános egészségi állapotukra.

A nem elegendő vízfogyasztás könnyen kiszáradáshoz vezethet. A kiszáradás különféle fiziológiai változásokat okoz, és számos testi funkciót érint.

A túl kevés víz fogyasztása télen kiszáríthatja a bőrt és gyengítheti az immunrendszert.

A túl kevés víz fogyasztása, amikor a levegő hőmérséklete csökken, különösen télen, a következő egészségügyi problémákhoz vezethet:

A túl kevés víz fogyasztása károsíthatja a bőrt és a hajat. A kiszáradás egyik legnyilvánvalóbb hatása a száraz, hámló és töredezett bőr. A hideg levegő hajlamosabbá teszi a bőrt a nedvességvesztésre, ami kiszáradáshoz vezet. Ezért elengedhetetlen a megfelelő mennyiségű víz fogyasztása a bőr hidratáltságának és rugalmasságának fenntartásához. A hosszan tartó kiszáradás nemcsak kiszárítja a bőrt, hanem berepedezést is okoz, súlyosbítva az ekcéma kellemetlen tüneteit.

Csökkent immunitás. A víz kulcsszerepet játszik a méregtelenítési folyamatban és az egészséges immunrendszer fenntartásában. Ezért a nem elegendő vízbevitel megnehezíti a szervezet számára a méreganyagok és salakanyagok hatékony eltávolítását. Ezenkívül az immunitás is gyengül. A cikk további része december 28-án lesz elérhető az egészség oldalon .

Ez a reggeli szokás különösen fontos az 55 éves és idősebb emberek számára.

Mindannyian hallottuk már, hogy „a reggeli a nap legfontosabb étkezése”, de hogyan fogyasszuk egészségesen, különösen az 55 év felettiek, akiknél nagyobb a szív- és érrendszeri betegségek kockázata?

Egy nemrégiben a The Journal of Nutrition, Health, and Aging című folyóiratban megjelent tanulmány szerint a reggeli szokások különösen fontosak az 55 éves és idősebb emberek számára .

A reggeli a nap legfontosabb étkezése.

A spanyolországi Hospital del Mar Kutatóintézet tudósai 383, 55 és 75 év közötti, túlsúlyos vagy elhízott résztvevőt követtek nyomon, hogy megtalálják a szív- és érrendszeri betegségek megelőzésére legelőnyösebb reggelizési módot.

Ez az új tanulmány két tényezőt vizsgál. Először is, összehasonlítja a reggeli kalóriabevitelét a teljes napi kalóriabevitellel, szembeállítva egy kiadós reggelit, amely a teljes napi kalóriabevitel 20-30%-át teszi ki, más szintekkel. Másodszor, a kutatók elemezték a jó minőségű reggeli – azaz a fehérje-, zsír-, rost- és egyéb tápanyagokban kiegyensúlyozottan tartalmazó reggeli – fogyasztásának hatását.

A szerzők 3 éven át követték a résztvevőket, és számos szív- és érrendszeri kockázati tényezőt értékeltek, beleértve a testsúlyt, a derékkörfogatot, a lipidprofilt, a koleszterin- és trigliceridszintet, a vérnyomást és a cukorbetegség jeleit.

Az eredmények azt mutatták, hogy a kiváló minőségű ételekből készült, teljes értékű reggeli valójában hozzájárul a szív- és érrendszeri betegségek kockázatának csökkentéséhez. Pontosabban, egy teljes értékű reggeli, amely a napi energiabevitel 20-30%-át teszi ki, segít csökkenteni a szív- és érrendszeri kockázati tényezőket, összehasonlítva azzal, ha több vagy kevesebb energiát fogyasztasz reggeli közben. Kezdd a napodat egészségügyi hírekkel, és olvass többet ebben a cikkben!

Forrás: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-tap-the-duc-moi-ngay-loi-ich-the-nao-185241227224557106.htm