Melyik napszak a legjobb a testmozgáshoz?

A testmozgás az egészséges életmód fontos része, de sokan még mindig elgondolkodnak azon, hogy a legjobb eredmény elérése érdekében reggel vagy este edzenek.

Erik Van Iterson, amerikai kardiológus szerint mindenkinek más a cirkadián ritmusa, más az időbeosztása és mások a prioritásai. Ezért a legfontosabb, hogy megtaláljuk azt az időpontot, amely a legjobban illik az életmódunkhoz, és segít fenntartani a hosszú távú testmozgási szokást.

A Cleveland Klinika szerint vannak, akik könnyen felébrednek korán testmozgásra anélkül, hogy fáradtnak éreznék magukat, míg mások szerint az esték olyan időszakok, amikor kevesebb megszakítás van a munkából.

A legfontosabb, hogy megtaláld azt az időpontot, ami a legjobban illik az életstílusodhoz, és segít hosszú távon fenntartani a testmozgási rutinodat.

Tudnivalók a reggeli testmozgásról

Ha reggeli típus vagy, a reggeli edzésnek számos előnye lehet.

Amikor korán reggel edzel, a szervezeted felgyorsítja az anyagcserét, ami segít abban, hogy hatékonyabban égesd el a kalóriákat a nap folyamán.

Számos tanulmány azt is kimutatta, hogy a reggeli testmozgás segíthet szabályozni a cirkadián ritmust, ami segít jobban aludni éjszaka.

Ezenkívül a reggel a nap legkevésbé zavaró szakasza, mivel a legtöbb munka-, társasági vagy családi tevékenység még nem kezdődött el.

Amikor reggel edzel, a szervezeted endorfinokat szabadít fel, olyan hormonokat, amelyek segítenek csökkenteni a stresszt és jóllét érzését kelteni. Ez segíthet abban, hogy pozitívabb hangulatban kezdd a napodat, miközben növeli a koncentrációdat és a termelékenységedet is.

Azonban, amikor először felébredsz, a tested gyakran nincs felkészülve a nagy intenzitású edzésre, mivel az izmaid merevek lehetnek, és több időre van szükségük a bemelegítéshez. Ha nem melegítesz be megfelelően, a sérülés kockázata nagyobb lehet, mint ha a nap más szakaszaiban edzel.

A reggeli testmozgás hideg időben is kényelmetlen lehet, különösen télen.

Ha üres gyomorral edzel, levertnek érezheted magad és energiahiányosnak, de ha túl közel eszel az edzéshez, emésztési zavarokat tapasztalhatsz.

Az is fontos, hogy mindenki számára megfelelő gyakorlatokat válasszunk.

Tudnivalók az esti testmozgásról

Ha nem vagy reggeli típus, az esti edzés jobb megoldás lehet.

Az esti testmozgás egyik legnagyobb előnye, hogy a tested már bemelegszik egy aktív nap után, ami segít növelni a rugalmasságot és csökkenteni a sérülés kockázatát.

Számos tanulmány kimutatta, hogy az izomerő és az állóképesség a késő délutáni órákban éri el a csúcspontját, ami segíthet a gyakorlatok hatékonyabb elvégzésében, mint reggel.

Egy stresszes munkanap után a testmozgás hatékony módja lehet a stressz oldásának és a kikapcsolódásnak.

Továbbá az esti edzés könnyebben beütemezhető, mivel nem kell aggódnod a munkába járás vagy más kötelezettségek miatt.

Az esti testmozgásnak azonban vannak hátrányai is. Egyesek fáradtnak érezhetik magukat egy hosszú nap után, és nincs elég energiájuk a nagy intenzitású testmozgáshoz.

Továbbá, ha túl későn edzel, különösen a nagy intenzitású gyakorlatok, például a nehéz súlyzós edzés során, a szervezeted túl sok adrenalint szabadíthat fel, ami megnehezíti a pihenést és az elalvást.

Forrás: https://thanhnien.vn/tap-the-duc-vao-thoi-diem-nao-trong-ngay-la-tot-nhat-185250222230356806.htm