A túl sok cukor fogyasztásának további káros hatásai

Az egészségügyi hírekkel kezdődő napot az olvasók további cikkeket is olvashatnak: Mennyi fehérjét kell enni edzés után az izomtömeg növeléséhez?; Egy tál eper elfogyasztása minden nap segít megelőzni a szívbetegségeket és a cukorbetegséget ; A pulzusszám hirtelen megemelkedése, mikor aggasztó jel?

Az édesszájúság növeli a koleszterinszintet?

A vérben lévő magas rossz koleszterinszint könnyen szívrohamhoz és stroke-hoz vezethet. A megnövekedett rossz koleszterinszint gyakran összefügg a testmozgás hiányával és a magas zsírtartalmú étrenddel. Ráadásul a túl sok cukor fogyasztása a vér koleszterinszintjét is befolyásolja.

A koleszterin egy viaszos anyag, amely létfontosságú szerepet játszik az általános egészségben, a szív és az erek működésétől kezdve az agyig. Ez a makrotápanyag gyakran rossz hírnévnek örvend, pedig valójában a szervezetnek szüksége van rá a megfelelő működéshez.

A túl sok cukor fogyasztása növelheti a káros koleszterinszintet a szervezetben.

Azonban, sok más tápanyaghoz hasonlóan, a túl sok koleszterin is káros lehet. A koleszterinnek különböző típusai vannak, a HDL-koleszterin jótékony hatással van az egészségre, az LDL-koleszterin pedig káros. Az LDL-koleszterin felelős az olyan egészségügyi problémákért, mint az érelmeszesedés, a szívroham és a stroke.

Nemcsak a sok zsír, hanem a sok édesség fogyasztása is növelheti a káros koleszterinszintet. A Progress in Cardiovascular Diseases folyóiratban megjelent tanulmány kimutatta, hogy a finomított szénhidrátok, mint például a cukor, növelik a semleges zsírok és az LDL-koleszterin koncentrációját. Ezek mind veszélyes tényezők az egészségre, ha nagy koncentrációban vannak jelen a szervezetben. A cikk következő tartalma október 10-én lesz az egészség oldalon .

Mennyi fehérjét kellene ennem edzés után, hogy izomtömeget növeljek?

A feszes és fejlett izmok eléréséhez elengedhetetlen a rendszeres testmozgás , különösen a súlyemelés. Azonban még ha keményen edzel is megfelelő étrend nélkül, nagyon nehéz izmot építeni. A megfelelő mennyiségű fehérje fogyasztása segít az izmaid optimális szintű fejlődésében.

Azok számára, akik izomtömeg növelése céljából mennek edzőterembe, nagyon fontos a megfelelő edzés. Az izmokat folyamatosan stimulálni kell, hogy nagyobbak legyenek. Egy idő után, amikor az izmok megszokták a régi edzésintenzitást, növelni kell az edzés intenzitását, hogy új stimulációt hozzanak létre az izmok számára, amiből az új izmok nagyobbak lesznek.

Az izomtömeg növelése érdekében a sportolóknak az edzést követő 2 órán belül 20-40 gramm kiváló minőségű fehérjét kell fogyasztaniuk.

Az edzők jellemzően kétféleképpen növelik az edzések intenzitását: vagy nehezebb súlyok emelésével, vagy több ismétléssel. Az edzés mikroszkopikus repedéseket hoz létre az izmokban, ami izomlázhoz vezet. Ha megfelelő a táplálkozás, különösen a fehérje, a szervezet helyrehozza ezeket a repedéseket, ami izomtömeg növekedéséhez vezet.

Ezért nagyon fontos, hogy elegendő fehérjét fogyasszunk. Egy átlagos embernek átlagosan napi 0,8 gramm fehérjére van szüksége testsúlykilogrammonként. Ez a fehérjemennyiség segít fenntartani az izomtömeget és megelőzni az izomvesztést. Például egy 60 kg-os embernek napi körülbelül 48 gramm fehérjére van szüksége. Az olvasók erről a cikkről bővebben az egészség oldalon olvashatnak október 10-én .

Naponta egy csésze eper elfogyasztása segít megelőzni a szívbetegségeket és a cukorbetegséget

A legújabb kutatások kimutatták, hogy az eper jótékony hatással van a szív egészségére és a cukorbetegségre.

Tanulmányok kimutatták, hogy az eper csökkentheti a koleszterinszintet és az inzulinrezisztenciát, miközben javítja az erek működését .

Az eper csökkentheti a koleszterinszintet és az inzulinrezisztenciát, miközben javítja az erek működését

A floridai (USA) Bogyós Gyógynövények Egészségügyi Előnyeinek Szimpóziumán bemutatott kutatás további bizonyítékokat szolgáltatott az eper jótékony hatásaira.

A metabolikus szindróma az anyagcserezavarok egy csoportja, amely magában foglalja az inzulinrezisztenciát, a prediabéteszt, a diszlipidémiát, a magas vérnyomást és a hasi zsírlerakódást.

Dr. Britt Burton-Freeman, az Illinois Institute of Technology (USA) professzora szerint a gyümölcsben szegény étrend a szív- és érrendszeri betegségek és a cukorbetegség egyik vezető kockázati tényezője.

Tudományos bizonyítékok azt mutatják, hogy már napi 1 csésze eper is megelőzheti ezt a 2 fontos betegséget . Kezdje a napját egészségügyi hírekkel , hogy többet megtudjon a cikkből!

Forráslink: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-them-tac-hai-cua-viec-an-qua-nhieu-duong-185231009193910891.htm