Ha nincs sok időd enni, nem szeretsz üres gyomorral dolgozni, vagy nem akarsz túlenni, az alábbi ételek segíthetnek az Eat This, Not That! szerint.
Zabpehely
„A zabpehely egy teljes kiőrlésű gabona, amely rostokban, különösen az oldható béta-glükánban gazdag” – mondta Steph Magill, amerikai táplálkozási szakértő.
A rost lelassíthatja a szénhidrátok emésztését és felszívódását, így hosszabb ideig érezheted magad jóllakottan.
A zab rostban gazdag gabona.
Hal
A hal egy fehérjeforrás, amely omega-3 zsírsavakat tartalmaz, amelyek jótékony hatással vannak a szív és az agy egészségére, állítja Magill. A fehérje és az omega-3 zsírsavak segíthetnek abban, hogy a szervezet evés után tovább érezze magát jóllakottnak.
Választhatod a tonhalat és a lazacot, mert ezek jó mennyiségű fehérjét tartalmaznak.
Vaj
Kristen Carli, amerikai táplálkozási szakértő elmondta, hogy az avokádó rostot és egészséges zsírokat is tartalmaz. Az avokádó súlyának körülbelül 79%-a rost és víz.
Ezenkívül az avokádó egy egészséges zsírokat tartalmazó gyümölcs is, amelyek pozitív hatással vannak az egészségre és a testsúlyra.
Alma
Az alma magas rosttartalmú, ami segít abban, hogy tovább érezd jóllakottnak magad. Magill és Carli is az almát ajánlja.
Málna
A málna az egyik olyan gyümölcs, amely a legtöbb rostot tartalmazza. Ezért, ha gyümölcsökön és zöldségeken keresztül szeretnéd rosttal kiegészíteni a szervezeted, a málna ésszerű választás lehet.
Lenmag
Egy evőkanál lenmag körülbelül 2 gramm rostot és 2 gramm egészséges zsírt tartalmaz, így a lenmagot megszórhatjuk az ételekre az extra tápanyagokért és a hosszabb ideig tartó teltségérzetért.
Chia magvak
Carli szerint a chia mag omega-3 zsírsavak és rostok forrása. A chia mag emellett számos étellel kombinálható élelmiszer.
[hirdetés_2]
Forráslink
Hozzászólás (0)