A zabpehely rendszeres reggelizése számos jótékony hatással van a szervezetre.

Hosszan tartó teltségérzet, jó emésztés, a vérzsír csökkentése és a stabil energiaszint fenntartása... ezek a zabpehely minden reggeli fogyasztásának előnyei, akár por formájában, zabkásaként, akár egy éjszakára beáztatva.

A zabpehelyből készült reggeli számos esszenciális tápanyagot pótolhat. (Forrás: Pixabay)

Hosszabb ideig teltségérzet

„A zabpehely vagy zabpehely gazdag oldható rostokban, amelyek felszívják a vizet és gélszerű anyagot képeznek a gyomorban, lassítva az emésztést” – mondja Lauren Manaker amerikai táplálkozási szakértő.

Ez segít abban, hogy hosszabb ideig teltségérzetet érezz, és csökkentse az étkezések közötti nassolnivalók utáni sóvárgást."

Mindenki szereti a „rendszeres székletürítés” érzését, de tudtad, hogy a reggeli befolyásolhatja a székletürítés gyakoriságát?

„A zabpehely magas rosttartalma támogatja az egészséges bélmozgást és segít csökkenteni a székrekedés kockázatát” – mondja Manaker.

Elősegíti az emésztőrendszer általános egészségét azáltal, hogy biztosítja az étel simán történő mozgását az emésztőrendszeren keresztül."

Csökkentse a vérzsírt

A magas koleszterinszint növeli a szívroham és a stroke kockázatát. A zab fogyasztása azonban valójában segíthet csökkenteni a koleszterinszintet.

„A béta-glükán, egyfajta oldható rost, amely a zabban található, segít csökkenteni az LDL (rossz koleszterin) szintjét” – mondja Manaker. „Úgy működik, hogy a bélben a koleszterinhez kötődik, és megakadályozza annak felszívódását a véráramba.”

Táplálja a hasznos baktériumokat a belekben

A prebiotikumok elősegítik a hasznos baktériumok egészségét és növekedését a bélben. „A zab prebiotikumként működik, táplálja az emésztőrendszerben lévő hasznos baktériumokat” – mondja Manaker. „Az egészséges bélmikrobiom segít javítani az emésztést, erősíti az immunitást és elősegíti az általános egészséget.”

Testsúlyszabályozási támogatás

A reggeli befolyásolja, hogy hogyan étkezel a nap többi részében. Miért ne kezdenéd a napot egy olyan étkezéssel, amely nagyobb kontrollt biztosít számodra, különösen, ha fogyni próbálsz?

„A zabpehely alacsony kalóriatartalmú, de magas rosttartalmú, így nagyszerű étel a testsúlyszabályozáshoz. Hosszabb ideig tart jóllakottságérzetet biztosít, ami csökkenti a nassolást és korlátozza a felesleges kalóriabevitelt” – osztja meg Manaker.

Szabályozza a vércukorszintet

A vércukor (glükóz) a szervezet fő energiaforrása. „A zabpehelyben található lassan felszívódó szénhidrátok segítenek megelőzni a vércukorszint ugrásait” – mondja Manaker.

Ez különösen előnyös a cukorbetegek vagy inzulinrezisztenciában szenvedők számára."

Segít a bőr jobb kinézetében

Lehet, hogy már használsz zabpelyhet hámlasztóként, de tudtad, hogy a zabpehely fogyasztása is javíthatja a bőröd állapotát? „A zabpehely olyan vegyületeket tartalmaz, mint az avenantramidok, amelyek segítenek csökkenteni a gyulladást és a bőrirritációt” – mondja Manaker.

Számos esszenciális tápanyag pótlása

Ha a napi étrended tápanyaghiányos, a zabpehellyel reggelivel pótolhatod azt.

Manaker táplálkozási szakértő szerint: „Az éjszakai zabkása, zabkása vagy zabpehely gazdag vitaminokban, ásványi anyagokban és antioxidánsokban. Ezek a tápanyagok támogatják az energiatermelést és erősítik az immunrendszert.”

Antioxidánsokat biztosít

„A zabpehely gazdag erős antioxidánsokban, például avenantramidokban, amelyek segítenek leküzdeni a szabad gyökök okozta károkat. Ezek gyulladáscsökkentő tulajdonságokkal is rendelkeznek, támogatva az általános egészséget” – mondja Manaker.

Csillapítja a székrekedést

Ha nehezen tud székelni, a zabpehely fogyasztása lágyíthatja a székletet és elősegítheti a bélmozgást.

„A zabpehelyben található oldhatatlan rost térfogatnöveli a székletet és javítja a széklet rendszerességét” – mondja Manaker. „Ez a természetes hashajtó hatás segít fenntartani az emésztőrendszer zavartalan működését.”

Csökkenti a gyulladást

A gyulladás a szervezet természetes válasza sérülésre vagy fertőzésre. „A zabpehelyben található bioaktív vegyületek, különösen az avenantramidok, segítenek leküzdeni a szervezetben a gyulladást” – mondja Manaker. „A gyulladás csökkentése segíthet csökkenteni a krónikus betegségek kockázatát és javíthatja az általános egészségi állapotot.”

Segít fenntartani a stabil energiaszintet

Az energia fontos, mert segít a koncentrációban és a hatékonyságban. A megfelelő reggeli kiválasztása a legjobb módja annak, hogy természetes módon energiával telj.

„A zabpehely vassal van dúsítva – egy ásványi anyaggal, amely segíti az oxigén szállítását a szervezetben. A vashiány fáradtságérzetet okozhat” – mondja Manaker.

Forrás: https://baoquocte.vn/thuong-xuyen-an-sang-bang-yen-mach-mang-lai-nhieu-loi-ich-cho-co-the-315780.html