Cukorbetegség: Mikor a legjobb reggelizni?

A cukorbetegség hatékony kezeléséhez a betegeknek számos életmódbeli tényezőre kell figyelniük, beleértve az étkezések időpontját is. A reggeli fontos szerepet játszik a cukorbetegek egészségében.

A reggeli az első étkezés, amely energiával tölti fel a szervezetet egy hosszú éjszakai alvás után. A cukorbetegek számára nagyon fontos a teljes értékű reggeli, mert segít stabilizálni a vércukorszintet, és hozzájárul a vércukorszint napközbeni ingadozásának megelőzéséhez – állítja az Eating Well magazin (USA).

Az egészséges reggeli, például barna rizs, zabpehely és zöldségek segítenek a cukorbetegeknek jobban szabályozni a vércukorszintjüket.

FOTÓ: MI

Számos tanulmány kimutatta, hogy a reggeli kihagyása éhesebbé tesz minket, ami túlevéshez és rossz vércukorszint-szabályozáshoz vezet. Ezenkívül a rendszeres reggeli rutin betartása segít javítani az inzulinérzékenységet és a testsúlyszabályozást. Ez két kulcsfontosságú tényező a cukorbetegség kezelésében.

Mindenkinek más az igénye és a szokása. Ezért nincsenek konkrét irányelvek arra vonatkozóan, hogy mikor érdemes reggelizni. A szakértők azonban általános ajánlásokat adnak a legjobb reggelizési időpontról azok számára, akiknek kontrollálniuk kell a vércukorszintjüket.

A cukorbetegeknek az ébredés után 1-2 órán belül reggelizniük kell.

A cukorbetegeknek az ébredés után 1-2 órán belül kell reggelizniük. Az ébredés után 1 órán belüli reggeli segít aktiválni az anyagcserét és stabilan tartani a vércukorszintet. Ez segít elkerülni a hosszan tartó böjtöt, ami hipoglikémiához vezethet. Ezenkívül a korai reggeli segít kiegyensúlyozottabb étkezési struktúrát kialakítani a nap folyamán.

Hogyan juthatunk fehérjéhez húsevés nélkül?

Eközben az ébredés után 1-2 órán belüli reggelizésnek az az előnye, hogy jobban szabályozza a hormonokat, például a kortizolt és a glukagont. Ez a két hormon jellemzően reggel megemelkedik, és befolyásolhatja a vércukorszintet.

Továbbá a reggeli időzítésének illeszkednie kell a napi rutinhoz és a gyógyszerszedési ütemtervhez is. A különböző munkaidő-, testmozgási szokásokkal és alvási szokásokkal rendelkező embereknek eltérő ideális reggeli időpontjaik lesznek. Eközben egyes cukorbetegség elleni gyógyszereket étkezés közben kell bevenni a hatékonyság maximalizálása és a mellékhatások elkerülése érdekében.

A cukorbetegek egészséges reggelijének sok rostot, sovány, fehérjében gazdag húsokat és egészséges zsírokat, például avokádót, dióféléket és magvakat kell tartalmaznia. Az Eating Well szerint a betegeknek összetett szénhidrátokat is kell fogyasztaniuk, például barna rizst és zabpelyhet.

Forrás: https://thanhnien.vn/tieu-duong-dau-la-thoi-diem-an-sang-tot-nhat-185250315123905232.htm