Az avokádó finom, ásványi anyagokban gazdag, és egészséges étrend részeként használható.

Kutatások kimutatták, hogy az avokádó az egészséges étrend része lehet. Valójában napi egy avokádó elfogyasztása után az emberek a nátriumbevitel csökkenését és az egészséges zsírok bevitelének növekedését tapasztalták, testsúlyváltozás nélkül.

Ez a 3 avokádó 034 közepes méretű, 25 cm hosszú, és egyenként 350 g súlyú - Illusztráció fotó

Az avokádó nemcsak finom, de nagyszerű tápanyagforrás is. „Természetes forrása a szív egészségét szolgáló egyszeresen telítetlen zsíroknak, rostoknak, vitaminoknak és ásványi anyagoknak” – mondta Lauren Makaner dietetikus a Health magazinnak.

Javítsa étrendje minőségét

Az avokádó segíthet csökkenteni a szervezetben a gyulladásokat, mondja Manaker. Az avokádóban található rost támogatja az emésztőrendszer egészségét azáltal, hogy növeli a bélbaktériumok sokféleségét és elősegíti a rendszeres bélmozgást.

„Energiaforrásként is szolgálnak a bélsejtek számára az erjedés révén, és hozzájárulnak a bélműködés szabályozásához és a kórokozókkal szembeni ellenálláshoz” – mondja Pumper, az Ohio Állami Egyetem Wexner Orvosi Központjának táplálkozási szakértője. Ezek a hatások alapozzák meg az avokádó jótékony hatását a gyomor-bélrendszeri rendellenességekre.

anyagcsere támogatása

Az avokádó olyan tápanyagokat biztosít, mint az egészséges zsírok, rost, kálium, magnézium és B6-vitamin, valamint bioaktív vegyületeket, amelyek segítenek szabályozni a koleszterinszintet, a vérnyomást és a vércukorszintet.

Ezek az összetevők csökkenthetik a gyulladást is, ami segíthet megelőzni és kontrollálni a szívbetegségeket, a magas vérnyomást és a 2-es típusú cukorbetegséget, Pumper szerint.

Javítsa a szem egészségét

Az avokádó E-vitamint, luteint és zeaxantint tartalmaz, amelyek antioxidánsokat biztosítanak, és védik a szemet az UV-sugárzás okozta károsodástól és az életkorral összefüggő szemproblémáktól, ezáltal javítják a szem egészségét.

„Az avokádó csökkentheti a retinaleválás és az uveitis (a szem középső rétegének gyulladása) kockázatát is” – mondja Pumper. „A K1-vitamin fontos szerepet játszik a szemszövet épségének fenntartásában, és segíthet megvédeni a retinagyulladástól és a szürkehályogtól.”

Az avokádó tápértéke

Az avokádó tápanyag-összetétele gazdag és változatos. Kutatások szerint az avokádó egészséges zsírokat, rostot, fehérjét, valamint számos vitamint és ásványi anyagot biztosít.

Az avokádó emellett jó B-vitamin-forrás, például folsav, riboflavin, niacin és pantoténsav. Ez tápanyagban gazdag élelmiszerré teszi őket, amely jelentősen hozzájárul a napi rost-, kálium- és egészséges zsírszükséglet fedezéséhez.

100 g avokádó a következő tápértékeket tartalmazza: Kalória: 160; Zsír: 14,7 g; Nátrium: 7 mg; Szénhidrát: 8,5 g; Rost: 6,7 g; Cukor: 0,7 g; Fehérje: 2 g; Magnézium: 29 mg; Kálium: 484 mg; C-vitamin: 10 mg; E-vitamin: 2,1 mg; K-vitamin 21 mcg.

Nguyët Duc

Forrás: https://tuoitre.vn/delicious-fruit-with-lots-of-minerals-can-be-used-for-healthy-nutrition-20250925094808578.htm