Alvási pozíciók a hát- és csípőfájdalom csökkentésére

A szakértők szerint létezik egy egyedülálló alvási pozíció, amely segíthet enyhíteni a hát- és csípőfájdalmat. Ez az, ha egy párnát teszünk a lábaink közé.

Ez a testtartás segíthet enyhíteni a hát- és csípőfájdalmat, amikor oldalt fekve alszol. Segít abban, hogy a medence és a gerinc egy vonalban maradjon alvás közben. A megfelelő igazítás segíthet enyhíteni a hát terhelését és a porckorongsérv vagy isiász okozta fájdalmat is.

Oldalfekvéskor helyezz egy párnát a térdeid közé, hogy csökkentsd a derékra és a csípőízületekre nehezedő nyomást.

A térd közé helyezett párna előnyei alvás közben

Csökkentse a hát- és csípőfájdalmat. A stabilitás megőrzésére és a hát- és csípőfájdalom csökkentésére jó megoldás, ha párnát helyez a térdei közé alvás közben. Ez semlegesíti a medence helyzetét azáltal, hogy kissé megemeli a felső lábat. Ez segít csökkenteni az alsó hát és a csípőízületekre nehezedő nyomást alvás közben, ami kevesebb fájdalmat eredményez ezeken a területeken alvás közben.

Enyhíti az isiász okozta fájdalmat. Ha a térdei között párnát helyez, az segíthet enyhíteni az isiász okozta fájdalmat. Segít megelőzni a hátcsavarodást, a gerinccsavarodást vagy a medence dőlését alvás közben – ezek a pozíciók összenyomhatják a gerincvelői idegeket és súlyosbíthatják a fájdalmat a Verywell Health szerint.

Fájdalomcsillapítás porckorongsérv miatt. A porckorongsérv nyomást gyakorolhat a gerincvelői idegekre, ami jelentős fájdalmat és zsibbadást okozhat.

Az oldalfekvésen alvás súlyosbíthatja a porckorongsérv okozta fájdalmat. Azonban egy párna a térdei közé helyezése segíthet enyhíteni ezt a fájdalmat azáltal, hogy semleges helyzetben tartja a medencét és megakadályozza a gerinc elfordulását. A háton alvás, egy párnával a térdei alatt, szintén segíthet csökkenteni a porckorongra nehezedő nyomást.

Fedezze fel az alvási pozíciót, amely segít csökkenteni a hát- és csípőfájdalmat

Előnyök terhes nők számára. Orvosok A csípő- vagy hátfájással küzdő várandós nőknek gyakran azt tanácsolják, hogy a fájdalom enyhítése érdekében párnát helyezzenek a térdük közé aludni.

Tartsa a hátát semleges helyzetben. Még hanyatt alvók számára is hasznos lehet egy párna a térd alá helyezése. Ez az alvási pozíció segíthet megőrizni a gerinc természetes ívét, csökkentve a hát terhelését alvás közben.

Hogyan aludjunk párnával a lábaink között

A Verywell Health szerint feküdjön oldalra, és helyezzen egy párnát függőlegesen a lábai közé. Helyezze a térdeit egymásra, a párnát pedig közéjük.

Forráslink: https://thanhnien.vn/tu-the-ngu-giup-giam-dau-lung-va-hong-185240320222057219.htm