Miért nem csökken a súlyom, pedig rendszeresen sétálok?

Sokan rendszeresen sétálnak, mégis nem fogynak. Ennek oka nem az lehet, hogy nem mozognak eleget, hanem az, hogy a testük alkalmazkodott a testmozgás intenzitásához, vagy véletlenül valamilyen életmódbeli hibát követnek el.

Ha rendszeresen sétálsz, de nem tapasztalsz súlycsökkenést, az ok a következők lehetnek:

Már nem elég stimuláló

A test nagyon okos. Ha napokig ugyanolyan sebességgel és távolsággal sétálunk, a test gyorsan alkalmazkodik, ezáltal idővel csökkentve a kalóriaégető hatást. Végül a zsírégetés stagnál. Ennek a helyzetnek a leküzdéséhez a gyakorlónak növelnie kell a nehézséget, például meg kell próbálnia gyorsabban járni, dombokat mászni, vagy a nagy intenzitású intervallumos módszert alkalmazni – állítja a Verywellfit (USA) egészségügyi weboldal.

A zsír fenntartható csökkentése és az izomvesztés elkerülése érdekében a testmozgást végzőknek a gyaloglást erősítő gyakorlatokkal kell kombinálniuk.

FOTÓ: MI

Gyaloglás erőnléti edzés nélkül

Sokan figyelmen kívül hagyják a súlyzós edzés vagy az erősítő edzés, például a guggolás, fekvőtámasz vagy húzódzkodás szerepét. Ha csökkented a kalóriákat, és gyaloglással kombinálod őket, a tested elveszíti a felesleges zsírt, de az izomtömeget is. A kevesebb izomtömeg kisebb kalóriaégető képességet jelent. Ezért a gyaloglás mellett az embereknek erősítő edzést is kell végezniük az izomtömeg fenntartása érdekében.

Alváshiány és stressz

Az alváshiány és a magas stressz két olyan tényező, amelyek jelentősen akadályozzák a fogyást. Tanulmányok kimutatták, hogy az alváshiány növeli a ghrelin nevű éhséghormon, csökkenti a leptin nevű jóllakottsági hormon szintjét, befolyásolja az inzulinérzékenységet és elősegíti a zsírraktározást. Ezenkívül a stresszhormon, a kortizol hosszú távú magas szintje is megzavarja az anyagcserét és akadályozza a fogyást.

Adj hozzá több kalóriát

Egy séta után egyesek azért uzsonnáznak, mert úgy gondolják, hogy jól edzettek, és kényelmesen tudnak enni. Ha esznek valami egészségeset, például egy tojást, diót vagy egy kis krumplit, az rendben van. Ha azonban sok szénhidrátot tartalmazó ételeket esznek, például süteményeket, az növeli a bevitt kalóriák mennyiségét, ami megnehezíti a zsírégetést.

Nem figyelek a járási testtartásra

A járási testtartás nemcsak az edzés hatékonyságát befolyásolja, hanem a testtartást és a sérülés kockázatát is. Valójában a járási testtartás javítása segíthet csökkenteni az izomlázat, javítani a járási sebességet, csökkenteni a zsírt és növelni az izomtömeget. A helyes járási testtartás az, ha a fejed felemelve, a vállad lazán, a hasizmaid feszesen tartod, és kerüld az előredőlést a Verywellfit szerint.

Forrás: https://thanhnien.vn/vi-sao-can-nang-khong-giam-du-da-di-bo-deu-dan-185250814123720801.htm