Miért van szüksége az agynak alvásra?

Az American Geriatrics Society folyóiratában megjelent tanulmány szerint azok az emberek, akik 30-90 percet szunyókálnak, jobb kognitív funkciókkal rendelkeznek. Ha azonban A túl sok szunyókálás negatív hatással lehet az egészségre, különösen fáradtságot okozhat a Healthline (USA) egészségügyi weboldal szerint.

Még egy rövid alvás is pozitív hatással van az agyra.

Egy másik kínai tanulmány közel 3000, 65 éves vagy annál idősebb ember alvási adatait elemezte. A résztvevőket négy csoportra osztották: nem szundikáltak, rövid, 30 percnél rövidebb alvást végeztek, mérsékelt, 30-90 perces alvást végeztek, és 90 percnél hosszabb alvást végeztek.

A mérsékelten szunyókálók jobban teljesítettek a figyelem, a memória és a térbeli képességek mérésén, míg a nem szunyókálók rosszabbul teljesítettek a kognitív teszteken, mint a rövidet szunyókálók.

A kognitív funkciók mellett a szunyókálás meglepő összefüggést mutat az agy térfogatával is. Egy 2023-as, az alvás egészségével foglalkozó tanulmány 35 000, 40 és 69 év közötti ember adatait elemezte. Az adatokat a UK Biobankból gyűjtötték. A tanulmány összefüggést talált a rendszeres nappali szunyókálás és az agy teljes térfogatának akár 15,8 ^cm3 -es növekedése között. Ez az agytérfogat 2,5-6,5 év öregedéssel egyenértékű.

Valójában nem mindenki alkalmas a szunyókálásra. Vannak, akik felfrissülnek egy kis szunyókálás után, mások viszont fáradtnak és levertnek érzik magukat, még akkor is, ha csak körülbelül 30 percet alszanak.

A fáradtság és a fejfájás gyakori tünetek, ha órákon át szunyókálunk. Sok esetben mindössze 5 perc szunyókálás is elég ahhoz, hogy az ember sokkal felfrissültebbnek és éberebbnek érezze magát.

Általánosságban elmondható, hogy az egyes személyek állapotától függően egy szunyókálásnak 5 és 90 perc között kell tartania. Az alváshiányban szenvedők számára elengedhetetlen a 90 perces alvás. Ez akkor is igaz, ha a test rendkívüli fáradtságban van.

A minőségi alváshoz az embereknek csendes, hűvös és sötét helyet kell találniuk. A szunyókálás elkezdésének és felébredésének időbeosztását rendszeresen be kell tartani minden nap, hogy kialakuljon a test biológiai ritmusa. Ezenkívül, ha eleget aludt, ne szunyókáljon túl sokáig, mert az alvási nehézségeket okozhat éjszaka, állítja a Healthline .

Forráslink: https://thanhnien.vn/vi-sao-nao-lai-can-ngu-trua-185240229122155209.htm