Egy másik sport segít az időseknek meghosszabbítani az életet és támogatni a szív- és érrendszert.

A tenisz egy gyors tempójú sport, amely számos fizikai, mentális és hosszú élettartamra gyakorolt ​​előnnyel jár. Emellett egy olyan sport, amelyet időskorban is folytathatsz.

Az alábbiakban a rendszeres teniszezés 5 egészségügyi előnyét ismertetjük a Verywell Health (USA) szerint.

Élj tovább

Ez a sport segíthet a hosszabb életben. Egy hosszú távú megfigyeléses tanulmány kimutatta, hogy a rendszeres teniszezők közel egy évtizeddel tovább éltek, mint az ülő életmódot folytató emberek.

A rendszeres teniszezés segít meghosszabbítani az életet

Fotó: MI

Ezenkívül az olyan sportok, mint a kocogás, kerékpározás, úszás, tollaslabda, foci... szintén hozzájárulnak a hosszú élettartam növeléséhez.

„A rendszeres teniszezésből adódó interakciók és kapcsolatok segíthetnek javítani az életminőséget. Ez különösen igaz az idősebb felnőttekre, mivel segít nekik fenntartani a társas kapcsolatokat” – mondta Dr. James N. Gladstone, a Mount Sinai Health System (USA) sportorvosi vezetője.

Javítja a mozgásszervi rendszert

A gyenge mozgásszervi rendszer hátfájáshoz, korlátozott mozgásképességhez, csontritkuláshoz és akár törésekhez is vezethet. A tenisz vagy más testsúlyos gyakorlatok segíthetnek a mozgásszervi rendszer erősítésében és a csontsűrűség javításában.

Dr. Ryan Rauck, az Ohio Állami Egyetem (USA) munkatársa szerint a tenisz a rugalmasság és az egyensúly javításával segít csökkenteni az esések kockázatát is.

Egy 2020-as, 90 felnőtt bevonásával végzett tanulmány kimutatta, hogy azoknál, akik rendszeresen teniszeztek, jobb volt a mozgásszervi funkciójuk mind a felső, mind az alsó végtagokban, és jobb volt a kéz erejük, mint abban a csoportban, amelyik csak sportolt, de nem űzte rendszeresen ezt a sportot.

Javítsa a mentális egészséget

Egy friss tanulmány szerint a tenisz segít a főiskolai hallgatóknak csökkenteni a depresszió tüneteit és erősíteni a társas kapcsolatokat. A sportban való részvétel, különösen a csapatsportokban, mint például a tenisz , számos előnnyel jár a mentális egészség szempontjából.

Dr. Alan Beyer, a kaliforniai (USA) Hoag Ortopédiai Intézet munkatársa elmondta: „Bármilyen közösségi tevékenységben vagy sportban veszel részt, a társasági tényező mindig nagy előny a testmozgás mellett. Mert a magány és a társadalmi elszigeteltség valós egészségügyi problémák, amelyekre nagyobb figyelmet kell fordítani, különösen idős korban.”

Szív- és érrendszeri támogatás

A tenisz az aerob testmozgás egyik formája, amely segít javítani a szív- és érrendszeri egészséget, valamint csökkenti a magas vérnyomás és a 2-es típusú cukorbetegség kockázatát.

„ A tenisz nagy intenzitású edzést és állóképességet igényel, ami nagyszerű a szív, a tüdő és a vörösvértestek oxigénszállító képességének” – mondja Dr. Gladstone.

Egy 2022-es tanulmány azt is megállapította, hogy a tenisz segít a posztmenopauzás nőknek csökkenteni az endothel diszfunkció kockázatát – egy olyan tényezőt, amely összefüggésben áll a szívroham és a stroke kockázatával.

A tenisz előtti és utáni bemelegítés és nyújtás nagyon fontos.

Fotó: MI

Javítsa a memóriát és a kognitív képességeket

A tenisz javíthatja a reakcióidőt és a kognitív funkciókat, még jobban, mint egyes sportok, mint például az úszás, a kerékpározás vagy a súlyzós edzés. Egy 2022-es tanulmány kimutatta, hogy azok a gyerekek, akik több mint egy évig teniszeztek, jobb memóriával és rugalmasabb gondolkodással rendelkeztek.

Dr. Gladstone megjegyezte: „Középkorban és időskorban az olyan készségek, mint a rugalmas problémamegoldás és a döntéshozatal teniszezés közben, nemcsak a gondolkodást fejlesztik, hanem a munkában és a mindennapi életben is alkalmazhatók.”

Hogyan kezdjünk el biztonságosan teniszezni?

Mint minden más sportágban, a teniszben is fennáll a sérülésveszély. Ezért fontos a bemelegítés és a nyújtás játék előtt és után.

„Bármikor, amikor sprintelsz, ütőt tartasz a kezedben, és folyamatosan forgolódsz, nagyobb a sérülés kockázata” – jegyzi meg Dr. Beyer.

A kezdőknek a koruknak, fittségi szintjüknek és tudásszintjüknek megfelelő ütőt kell választaniuk, és hasonló tudásszintű partnert kell keresniük a lehetséges kockázatok vagy sérülések minimalizálása érdekében.

Forrás: https://thanhnien.vn/them-mot-bo-mon-giup-nguoi-lon-tuoi-keo-dai-tuoi-tho-ho-tro-tim-mach-185250902160048038.htm