'3 potongan, 3 kesehatan' - rahasia hidup sehat yang 'hot' di media sosial Tiongkok

[iklan_1]

Menurut informasi dari Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit Tiongkok, untuk memiliki kesehatan yang baik, Anda harus mempraktikkan "3 pengurangan, 3 kesehatan". Slogan ini menjadi "populer" berkat pesannya yang mudah diingat, mudah dilakukan, dan praktis. Jadi, apa itu "3 pengurangan, 3 kesehatan"?

Untuk hidup sehat, Anda perlu mempertahankan kebiasaan baik.

Formula “3 pengurangan”

Yaitu mengurangi asupan garam, mengurangi asupan gula, dan mengurangi asupan lemak. Ini adalah dasar untuk kesehatan yang stabil dan mencegah penyakit kronis.

Diet jangka panjang yang tinggi garam, minyak dan gula dapat dengan mudah menyebabkan masalah seperti tekanan darah tinggi, hiperlipidemia (lemak darah), obesitas dan masalah lainnya, serta meningkatkan risiko penyakit kardiovaskular, penyakit serebrovaskular dan diabetes.

Bila kondisi dislipidemia ini terus berlanjut, maka dapat pula menimbulkan penyakit perlemakan hati, aterosklerosis, penyakit jantung koroner, stroke, arteriosklerosis ginjal, hipertensi ginjal, pankreatitis, kolesistitis dan penyakit lainnya.

- Kurangi asupan garam

Orang dewasa yang sehat tidak boleh mengonsumsi lebih dari 5 gram garam per hari (termasuk jumlah garam dalam saus dan makanan lainnya). Untuk menyesuaikan rasa bagi mereka yang mengonsumsi terlalu banyak garam, Anda dapat menggunakan cuka, air perasan lemon, rempah-rempah, jahe, dan rempah-rempah lainnya untuk meningkatkan kekayaan rasa hidangan.

Anda harus mengontrol asupan garam secara keseluruhan, gunakan sendok untuk mengukur garam, dan bumbui hidangan Anda dengan takaran yang sesuai. Gunakan kecap asin, saus celup rendah sodium, saus celup rendah sodium, atau saus ikan dengan garam terbatas, dan kurangi MSG.

Kita juga perlu mengurangi konsumsi acar, acar, dan makanan asin lainnya. Kurangi konsumsi camilan, makanan olahan, belajar membaca label makanan, dan hindari/kurangi konsumsi makanan tinggi garam.

'3 potongan, 3 kesehatan' - rahasia hidup sehat yang 'hot' di media sosial Tiongkok - 2

- Kurangi gula

Asupan gula tambahan harian setiap orang tidak boleh melebihi 50 gram, sebaiknya kurangi hingga kurang dari 25 gram. Minumlah banyak air putih yang disaring, air matang biasa, dan jangan atau jarang minum minuman manis. Kurangi konsumsi makanan manis dan camilan. Gunakan lebih sedikit gula dalam proses memasak.

- Mengurangi lemak

Kontrol jumlah minyak saat memasak, kurangi memasak masakan yang banyak menggunakan minyak, jumlah minyak goreng yang dikonsumsi setiap orang setiap harinya adalah 25 gram.

Anda harus menggunakan metode memasak bebas minyak dan rendah minyak seperti mengukus, merebus, merebus dengan api kecil, dan mengaduk. Kendalikan minyak secara menyeluruh selama memasak, gunakan alat pengukur untuk mengontrol minyak, dan gunakan sesuai dengan jumlah makanan yang dimasak.

Anda juga harus mengurangi konsumsi makanan yang digoreng, seperti ayam goreng, kentang goreng, makanan siap saji, stik goreng, dan bola-bola goreng. Anda juga sebaiknya tidak mengonsumsi sup dan kaldu yang mengandung banyak minyak. Kurangi konsumsi makanan kemasan dan olahan yang mengandung bahan-bahan yang berkaitan dengan minyak, lemak, mentega, dan krim.

'3 potongan, 3 kesehatan' - rahasia hidup sehat yang 'hot' di media sosial Tiongkok - 3

Formula "3 sehat"

- Berat badan yang sehat

Pola makan sehat dan olahraga ringan adalah kunci menjaga berat badan ideal. Setiap orang perlu mengonsumsi beragam makanan, terutama biji-bijian. Jaga prinsip makan secukupnya dan pertahankan berat badan ideal.

Anda perlu banyak mengonsumsi buah, sayur, susu, dan kacang kedelai. Konsumsilah ikan, unggas, telur, dan daging tanpa lemak secukupnya. Kurangi konsumsi minyak, kendalikan gula, dan batasi konsumsi alkohol.

Jangan makan berlebihan, makanlah secara teratur, dalam jumlah yang cukup, dan kunyahlah perlahan. Hentikan gaya hidup yang tidak banyak bergerak. Tingkatkan olahraga sesering mungkin, yang terpenting adalah ketekunan. Tambahkan kebiasaan berjalan kaki 5-10 ribu langkah sehari sesuai kemampuan Anda.

'3 potongan, 3 kesehatan' - rahasia hidup sehat yang 'hot' di media sosial Tiongkok - 4

- Rongga mulut yang sehat

Ini adalah cara penting untuk mencegah penyakit, dengan menekankan kebiasaan kebersihan mulut yang baik, fungsi mulut yang baik, dan tidak adanya penyakit mulut.

Sikat gigi Anda di pagi dan malam hari untuk menjaga kebersihan mulut. Berkumurlah atau kunyah permen karet bebas gula setelah makan. Gunakan pasta gigi berfluoride. Kurangi konsumsi gula dan kurangi minuman berkarbonasi. Orang tua sebaiknya membantu atau mengawasi anak di bawah usia 6 tahun untuk menyikat gigi secara menyeluruh, hati-hati, dan teratur. Bersihkan karang gigi mereka setahun sekali. Lakukan pemeriksaan gigi secara teratur. Merokok berbahaya bagi kesehatan periodontal.

Jika Anda memiliki gejala seperti gusi berdarah, gusi bengkak, atau plak makanan pada gigi, Anda harus menemui dokter untuk diagnosis dan perawatan tepat waktu.

- Tulang sehat

Kalsium merupakan faktor kunci dalam menentukan kesehatan tulang. Ketika "pengeluaran" kalsium tubuh lebih besar daripada "pemasukannya", hal ini akan menyebabkan masalah kesehatan tulang seperti osteoporosis.

Disarankan untuk mengonsumsi makanan kaya kalsium dan vitamin D seperti susu, yogurt, kacang-kacangan dan produk kedelai, udang kering, ikan laut, telur, dan hati hewan. Konsumsilah makanan ringan dan kurangi asupan garam. Kurangi konsumsi kopi, minuman berkarbonasi, dan alkohol. Berjemurlah setidaknya 20 menit setiap hari.

Olahraga ringan untuk menjaga dan meningkatkan fungsi otot dan sendi. Latihan keseimbangan (seperti berdiri dengan satu kaki, melompat dengan satu kaki, dll.) untuk mengurangi risiko jatuh dan patah tulang.

Komentar (0)