3 waktu 'emas' untuk berolahraga, termasuk berjalan dan gym, untuk membakar lemak, menurunkan berat badan, dan mencegah penyakit secara efektif

GĐXH - Ada 3 waktu terbaik dalam sehari yang dapat Anda pilih untuk berolahraga jika Anda ingin membakar lemak, menurunkan berat badan, dan meningkatkan kebugaran Anda.

Para peneliti telah menemukan bahwa olahraga sedang atau berat, seperti jogging, kapan saja sepanjang hari dapat meningkatkan umur panjang dan mengurangi risiko penyakit jantung dan kanker dibandingkan dengan sedikit atau tidak ada olahraga sama sekali.

Para ahli menunjukkan bahwa jika Anda telah melakukan jenis latihan yang sama selama berbulan-bulan tanpa melihat perubahan atau peningkatan yang Anda harapkan, Anda harus mengubah jadwal latihan Anda.

Misalnya, alih-alih berolahraga di pagi hari, Anda bisa mendapatkan manfaat lebih besar bagi kesehatan dan performa metabolisme Anda dengan berolahraga di sore atau malam hari. Biasanya, suhu inti tubuh Anda lebih hangat di malam hari, dan kekuatan serta daya tahan Anda mungkin lebih tinggi dibandingkan dengan berolahraga di pagi hari.

Foto ilustrasi

3 rentang waktu yang harus Anda habiskan untuk berolahraga agar pembakaran lemak lebih optimal

Olahraga dari jam 5 pagi sampai jam 8 pagi

Pagi hari adalah waktu terbaik untuk berolahraga dan ideal bagi Anda untuk berolahraga demi menurunkan berat badan. Pasalnya, di pagi hari, jumlah karbohidrat dalam tubuh kita sangat rendah. Berolahraga di waktu ini akan membantu mempercepat proses konversi lemak berlebih menjadi energi kalori.

Menurut penelitian profesor ilmu olahraga Anthony Hackney di Universitas North Carolina Chapel Hill (AS), olahraga pagi membantu membakar lemak berlebih dalam tubuh berkat tingginya kadar hormon khusus yang diproduksi di pagi hari.

Hormon yang disebutkan di sini adalah kortisol dan hormon pertumbuhan. Keduanya berperan dalam mempercepat metabolisme, meningkatkan efisiensi pembakaran lemak berlebih, dan membantu Anda menurunkan berat badan lebih cepat.

Selain itu, olahraga pagi juga membantu tubuh memproduksi hormon penekan nafsu makan, sehingga membuat Anda lebih cepat merasa kenyang, sehingga membatasi proses penambahan energi ke dalam tubuh.

Latihan 4 - 6 sore

Menurut penelitian, malam hari antara pukul 16.00 hingga 18.00 adalah waktu ideal untuk berolahraga untuk menurunkan berat badan. Menurut penjelasannya, inilah waktu di mana kekuatan otot berada pada puncaknya, siap untuk berolahraga, sehingga kerusakan otot akan lebih sedikit, sehingga mengurangi risiko cedera saat berolahraga dengan intensitas tinggi.

Selain itu, berolahraga di sore hari memberikan efek penurunan berat badan yang nyata. Pada saat inilah ritme biologis yang mengatur suhu tubuh juga berubah. Pada saat ini, suhu tubuh meningkat lebih dari 1-2 derajat dibandingkan pagi hari akibat aktivitas fisik di siang hari. Berkat perubahan biologis ini, otot-otot Anda menjadi lebih fleksibel dan elastis. Ketika suhu tubuh meningkat, tubuh akan cepat panas dan kemampuan membakar lemak berlebih pun meningkat. Oleh karena itu, efek pembakaran lemak akan berubah secara signifikan.

Foto ilustrasi

Waktu olahraga malam dari jam 8-9 malam

Banyak orang berpikir bahwa berolahraga di malam hari tidak baik. Namun, jika Anda bisa mengatur makan malam sebelum pukul 19.00, berolahraga antara pukul 20.00 dan 21.00 sangat bermanfaat. Berolahraga sebelum pukul 21.00 akan membantu Anda tidur lebih nyenyak dan lebih nyenyak, sehingga meningkatkan kualitas tidur Anda.

Namun, saat berolahraga di malam hari, Anda perlu memperhatikan:

- Pada malam hari sebaiknya makan secukupnya, jangan berlebihan.

– Pilihlah olahraga yang ringan seperti jalan kaki, yoga, aerobik, latihan pernapasan, dan lain sebagainya.

– Jangan berolahraga menjelang tidur. Sebaiknya berolahraga sekitar 1,5 jam sebelum tidur karena setelah berolahraga, tubuh membutuhkan setidaknya 90 menit untuk menstabilkan diri. Berolahraga menjelang tidur dapat membuat Anda gelisah dan sulit tidur.

Source: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/3-khung-gio-vang-nen-tap-the-duc-ke-ca-di-bo-tap-gym-deu-dot-mo-giam-can-va-ngua-benh-hieu-qua-172250306143101914.htm