3 kesalahan yang harus dihindari karena akan menyebabkan kerugian.

Berjalan kaki adalah bentuk olahraga sederhana dan efektif yang menawarkan banyak manfaat kesehatan. Namun, jika tidak dilakukan dengan benar, berjalan kaki justru dapat lebih banyak menimbulkan bahaya daripada manfaat.

Berjalan kaki secara teratur meningkatkan kesehatan kardiovaskular, mencegah penambahan berat badan, membantu mengontrol tekanan darah dan kadar kolesterol, memperkuat tulang dan persendian, serta menawarkan banyak manfaat lainnya. Menurut situs web kesehatan Inggris , Medical News Today , berjalan kaki dianggap sebagai olahraga yang sangat cocok untuk lansia dan mereka yang sedang dalam masa pemulihan dari penyakit.

Berjalan dengan sepatu yang tidak pas dapat menyebabkan nyeri kaki.

Berikut beberapa kesalahan umum yang dilakukan pejalan kaki dan cara memperbaikinya.

Memakai sepatu yang tidak cocok

Mengenakan sepatu yang tidak pas dapat menyebabkan masalah serius bagi pejalan kaki. Sepatu yang tidak pas, kurang penyangga, atau tidak sesuai dengan medan dapat meningkatkan risiko cedera kaki dan pergelangan kaki, seperti keseleo, nyeri tumit, dan plantar fasciitis.

Selain itu, kurangnya bantalan dan penyangga lengkung kaki memengaruhi postur tubuh, yang menyebabkan nyeri punggung dan pinggul. Dalam banyak kasus, sepatu yang tidak pas menyebabkan gesekan, yang mengakibatkan lecet dan kapalan.

Solusinya adalah memilih sepatu jalan berkualitas dengan penyangga lengkung kaki dan bantalan yang baik. Ganti sepatu Anda ketika solnya sudah aus atau kehilangan elastisitasnya.

Berjalan dengan postur yang salah

Postur berjalan yang salah dapat menyebabkan berbagai masalah kesehatan seperti nyeri leher, bahu, dan punggung. Menundukkan kepala atau melihat ke bawah saat berjalan dapat membuat otot leher dan bahu tegang. Punggung yang membungkuk atau condong ke depan menyebabkan nyeri punggung bawah. Postur olahraga yang salah juga mengurangi efektivitas latihan dan meningkatkan risiko cedera.

Oleh karena itu, orang perlu menjaga kepala tetap tegak dan mata melihat ke depan, bahu rileks, menghindari mengangkat bahu atau menegangkan otot bahu. Selain itu, punggung harus tetap lurus dan otot perut dikontraksikan dengan lembut. Postur ini membantu menopang tulang belakang.

Melangkah terlalu panjang

Melangkah terlalu panjang terjadi ketika kaki depan melangkah melebihi jangkauan alami tubuh. Hal ini mengakibatkan ketegangan pada otot dan persendian, terutama lutut dan pinggul. Langkah yang terlalu panjang juga mengurangi kecepatan dan efisiensi berjalan. Postur berjalan ini tidak alami dan menyebabkan kelelahan.

Solusinya adalah dengan mengambil langkah pendek dan cepat saat berjalan untuk membantu menjaga keseimbangan. Selain itu, memperhatikan sensasi tubuh sangat penting. Mereka yang berolahraga harus mendengarkan tubuh mereka dan menyesuaikan langkah mereka untuk menghindari ketegangan yang tidak perlu, menurut Medical News Today .

Sumber: https://thanhnien.vn/di-bo-3-sai-lam-can-tranh-vi-se-gay-hai-185250307182259327.htm