3 Kebiasaan Pagi Terbaik untuk Hidup Sehat dan Panjang Umur.

Pelatih pribadi dan ahli nutrisi Daniel Herman, pendiri Bio-synergy Nutrition Centre (UK), membagikan tiga kebiasaan penting di pagi hari.

Minum air yang cukup, berolahraga, dan mendapatkan vitamin D yang cukup dapat membantu meningkatkan kesehatan dan umur panjang.

Minumlah segelas air segera setelah Anda bangun tidur.

Pakar Herman menyarankan: Minumlah segelas air segera setelah bangun tidur untuk menghidrasi kembali tubuh Anda setelah tidur. Ini membantu memulai metabolisme dan membantu pencernaan, menurut Express.

Aktivitas fisik

Berjalan cepat, jogging, bersepeda, atau melakukan bentuk olahraga lainnya, jika dilakukan secara teratur, dapat meningkatkan kesehatan kardiovaskular, memperbaiki suasana hati, dan memperpanjang umur.

Pakar Herman merekomendasikan untuk memasukkan aktivitas fisik ke dalam rutinitas pagi Anda.

Ia menjelaskan lebih lanjut: Berjalan cepat, jogging, bersepeda, atau melakukan olahraga lainnya, jika dilakukan secara teratur, membantu meningkatkan kesehatan kardiovaskular, memperbaiki suasana hati, dan memperpanjang umur.

Menyerap sinar matahari

Tips penting lainnya adalah pergi ke luar ruangan atau dekat jendela untuk menikmati sinar matahari alami.

Pakar Herman menjelaskan: Paparan sinar matahari membantu mengatur ritme sirkadian, meningkatkan produksi vitamin D, dan berdampak positif pada suasana hati dan kesehatan secara keseluruhan, menurut Express.

Tips tambahan lainnya adalah merencanakan hari Anda dengan menetapkan tujuan, memprioritaskan tugas, dan menjadwalkan waktu Anda. Hal ini membantu menciptakan arah dan tujuan, meningkatkan produktivitas, dan mengurangi stres, kata pakar tersebut.

Paparan sinar matahari membantu mengatur ritme sirkadian, meningkatkan produksi vitamin D, dan berdampak positif pada suasana hati dan kesehatan secara keseluruhan.

Para ahli juga menambahkan bahwa sebaiknya "meminimalkan paparan perangkat elektronik" di pagi hari. Sebaliknya, fokuslah pada aktivitas yang meningkatkan kejernihan mental dan relaksasi, seperti meditasi dan yoga.

Ingat, konsistensi adalah kunci untuk membentuk kebiasaan, demikian menurut para ahli. Bangun kebiasaan secara bertahap, sesuaikan dengan preferensi dan gaya hidup Anda.

Layanan Kesehatan Nasional Inggris (NHS) menyarankan: Anda harus berusaha minum cukup air sepanjang hari agar urine Anda berwarna kuning muda dan jernih.

Untuk berolahraga, usahakan setidaknya 150 menit per minggu, dan gunakan tabir surya setiap hari untuk melindungi kulit Anda dari kerusakan akibat sinar matahari, menurut Express.

Tautan sumber: https://thanhnien.vn/chuyen-gia-3-thoi-quen-hang-dau-vao-buoi-sang-de-khoe-manh-va-song-tho-18523061117442378.htm