3 Kebiasaan Pagi Terbaik untuk Kesehatan dan Umur Panjang

[iklan_1]

Pelatih pribadi dan ahli gizi Daniel Herman, pendiri Bio-synergy Nutrition Center (UK), berbagi 3 kebiasaan pagi yang sangat penting.

Minum cukup air, berolahraga, dan mendapatkan paparan vitamin D semuanya dapat membantu meningkatkan kesehatan dan umur panjang.

Minum segelas air segera setelah bangun tidur

Pakar Herman menyarankan: Minumlah segelas air segera setelah bangun tidur untuk menghidrasi kembali tubuh Anda setelah tidur. Ini membantu melancarkan metabolisme dan melancarkan pencernaan, menurut Express.

Aktivitas fisik

Chuyên gia: 3 thói quen hàng đầu vào buổi sáng để khỏe mạnh và sống thọ - Ảnh 1. — Jalan cepat, jogging, bersepeda atau latihan aerobik lainnya, jika dilakukan secara teratur, dapat meningkatkan kesehatan kardiovaskular, memperbaiki suasana hati dan memperpanjang hidup.

Pakar Herman menyarankan untuk memasukkan aktivitas fisik ke dalam rutinitas pagi Anda.

Ia menjelaskan lebih lanjut: Jalan cepat, jogging, bersepeda atau latihan lainnya, jika dilakukan secara teratur, dapat membantu meningkatkan kesehatan kardiovaskular, memperbaiki suasana hati dan memperpanjang hidup.

Menyerap sinar matahari

Kiat terbaik lainnya adalah pergi ke luar atau dekat jendela untuk menyerap sinar matahari alami.

Paparan sinar matahari membantu mengatur ritme sirkadian, meningkatkan produksi vitamin D dan memiliki dampak positif pada suasana hati dan kesehatan secara keseluruhan, jelas pakar Herman, menurut Express.

Tips tambahannya adalah merencanakan hari Anda dengan menetapkan tujuan, memprioritaskan tugas, dan menjadwalkannya. Para ahli mengatakan, hal ini membantu menciptakan arah dan tujuan, meningkatkan produktivitas, dan mengurangi stres.

Chuyên gia: 3 thói quen hàng đầu vào buổi sáng để khỏe mạnh và sống thọ - Ảnh 2. — Paparan sinar matahari membantu mengatur ritme sirkadian, meningkatkan produksi vitamin D, dan berdampak positif pada suasana hati dan kesehatan secara keseluruhan.

Para ahli juga menyarankan untuk "meminimalkan paparan terhadap perangkat elektronik" di pagi hari. Sebaliknya, fokuslah pada aktivitas yang membantu menjernihkan pikiran dan menenangkan diri, seperti meditasi dan yoga.

Ingat, konsistensi adalah kunci untuk membentuk kebiasaan, kata para ahli. Bangun kebiasaan secara bertahap, sesuaikan dengan preferensi dan gaya hidup Anda.

Layanan Kesehatan Nasional Inggris mengatakan: Cobalah minum cukup air sepanjang hari untuk menjaga urin Anda tetap jernih dan berwarna kuning pucat.

Untuk olahraga, usahakan setidaknya 150 menit seminggu, dan oleskan tabir surya setiap hari untuk melindungi kulit Anda dari kerusakan akibat sinar matahari, menurut Express.

[iklan_2]
Tautan sumber