Di AS, rutinitas olahraga yang terdiri dari 30 latihan gabungan yang berlangsung selama 45 hingga 670 menit setiap hari membantu jutawan Bryan Johnson mempertahankan kapasitas paru-paru dan kebugaran fisik seorang pria muda.
Bryan Johnson, seorang CEO perusahaan teknologi asal Amerika, menghabiskan sekitar dua juta dolar setiap tahunnya untuk memperlambat proses penuaan alami tubuhnya. Berkat kebiasaan yang konsisten ini, Johnson mengklaim memiliki "jantung seperti orang berusia 37 tahun, kulit seperti orang berusia 28 tahun, serta kapasitas paru-paru dan kebugaran fisik seperti orang berusia 18 tahun."
Untuk mencapai hasil tersebut, ia mengikuti jadwal latihan harian yang konsisten. Pada tanggal 26 Juli, Johnson membagikan rutinitas latihan hariannya selama 45 hingga 60 menit, yang terdiri dari 30 latihan yang dapat memperlambat penuaan. Latihan-latihan tersebut berkisar dari yang sederhana seperti squat, push-up, dan angkat beban hingga yang lebih kompleks seperti latihan interval intensitas tinggi (HIIT) dan pull-up.
Menurutnya, latihan yang paling efektif adalah pull-up, latihan punggung, dan latihan perut. Latihan ekstensi punggung menargetkan otot punggung. Untuk melakukan ekstensi punggung, pelaku latihan menstabilkan tubuhnya di mesin, meletakkan pergelangan kaki di bantalan kaki dan punggung atas di palang penyangga. Latihan ini membantu memperbaiki postur dan memperkuat otot inti.
Ia juga menyarankan bahwa latihan interval intensitas tinggi (HIIT) dapat membantu meningkatkan kesehatan. Sesi HIIT terdiri dari latihan kardio interval intensitas tinggi. Biasanya, setiap latihan HIIT berlangsung selama 10 hingga 20 menit, dengan serangkaian gerakan cepat dan cukup berat, termasuk fase lari cepat dan pemulihan yang berg alternating (30 detik latihan, 30 detik istirahat). Untuk melakukan HIIT, orang harus mengerahkan kekuatan fisik mereka sepenuhnya hingga kapasitas maksimal.
30 latihan yang membantu seorang jutawan teknologi meremajakan penampilannya secara biologis hingga 5 tahun. Foto: Project Blueprint.
Tujuan dari 30 latihan ini adalah untuk mempertahankan detak jantung 106 hingga 159 denyut per menit selama 4 jam 37 menit per minggu, dan di atas 159 denyut per menit selama 1 jam 25 menit per minggu.
"Tubuh dan pikiran saya telah hancur selama 23 tahun terakhir. Depresi kronis, obesitas, insomnia, membesarkan tiga anak, dan gaya hidup seorang CEO perusahaan teknologi telah mengikis kebiasaan baik saya. Perubahan baru-baru ini telah membantu saya mencapai kesehatan mental yang hampir sempurna," katanya.
Johnson dikenal karena gaya hidup sehatnya yang aneh dan agak ekstrem. Ia mengonsumsi sekitar 100 pil sehari, makan 31 kg sayuran sebulan, bangun pukul 4:30 pagi, dan tidur pukul 8:30 malam. Jadwal ini dirancang menggunakan algoritma yang dibangun berdasarkan analisis tubuh yang ketat dan lebih dari 2.000 publikasi akademis.
"Saya sangat bahagia, merasa puas, dan berencana untuk memperluas program olahraga dan diet pribadi saya. Saya merasa rindu dengan kehidupan saya sebelumnya," Johnson berbagi pada awal Juli.
Thuc Linh (Menurut Nasib )
Tautan sumber
Komentar (0)