4 latihan yang terbukti secara ilmiah untuk meredakan nyeri kronis secara efektif

Bagi penderita nyeri kronis, olahraga teratur dapat membuat hidup lebih nyaman. Hal ini dikarenakan olahraga memiliki efek pereda nyeri alami.

Nyeri kronis adalah nyeri yang berlangsung selama 12 minggu atau lebih. Meskipun olahraga dapat membantu meredakan nyeri, tidak semua jenis olahraga cocok. Tergantung pada jenis nyeri, intensitas nyeri, dan kondisi fisik, seseorang harus memilih jenis olahraga yang tepat, menurut situs web kesehatan Healthline (AS).

Berjalan kaki dapat membantu meredakan nyeri pada penderita nyeri kronis

Salah satu manfaat olahraga adalah dapat membantu meningkatkan toleransi terhadap rasa sakit. Penelitian yang dipublikasikan dalam jurnal Medicine & Science in Sports & Exercise menemukan bahwa orang yang melakukan olahraga ketahanan intensitas sedang hingga tinggi memiliki ambang nyeri yang lebih tinggi dibandingkan mereka yang tidak berolahraga. Sementara itu, kurangnya aktivitas fisik juga membuat orang lebih sensitif terhadap rasa sakit.

Latihan yang terbukti secara ilmiah dapat membantu meredakan nyeri kronis meliputi:

Berjalan

Penelitian yang dipublikasikan dalam Arsip Kedokteran Fisik dan Rehabilitasi menemukan bahwa berjalan kaki secara teratur dapat membantu mengurangi rasa sakit pada penderita fibromialgia, osteoartritis, dan nyeri punggung bawah kronis. Para ahli menyarankan agar orang-orang berjalan kaki setidaknya 30 menit sehari, tiga hingga lima hari seminggu.

Renang

Berenang adalah latihan ketahanan yang baik bagi penderita nyeri kronis. Penelitian yang dipublikasikan dalam Journal of Pain Research menemukan bahwa berenang dapat membantu mengurangi nyeri pada penderita fibromialgia dan osteoartritis lutut dan pinggul.

Latihan kekuatan

Latihan kekuatan membantu meredakan nyeri pada berbagai jenis nyeri kronis yang berkaitan dengan otot dan sendi. Hal ini karena latihan kekuatan mengurangi kekakuan sendi, yang merupakan salah satu faktor penyebab nyeri. Otot yang lebih kuat juga membantu mengurangi tekanan pada tulang dan tulang rawan. Namun, penderita nyeri kronis harus berolahraga dengan hati-hati dan di bawah bimbingan pelatih profesional. Mereka harus memprioritaskan penggunaan mesin dan dumbel daripada barbel.

Yoga

Latihan peregangan, seperti yoga, dapat bermanfaat bagi penderita nyeri kronis. Penelitian yang dipublikasikan dalam jurnal Physical Medicine and Rehabilitation Clinics of North America menemukan bahwa yoga dapat meredakan nyeri pada penderita osteoartritis lutut, artritis reumatoid, nyeri leher, dan nyeri punggung bawah, menurut Healthline .

Sumber: https://thanhnien.vn/4-bai-tap-duoc-khoa-hoc-chung-minh-giup-giam-dau-man-tinh-hieu-qua-18524120313202333.htm