4 latihan untuk membantu mengurangi lemak perut tercepat

Lemak perut adalah lemak yang terletak tepat di bawah kulit perut. Lemak ini tidak seberbahaya lemak visceral, tetapi penumpukan lemak yang berlebihan tetap memengaruhi kesehatan. Orang dengan banyak lemak perut juga berisiko tinggi mengalami penumpukan lemak visceral.

Lemak visceral terletak jauh di dalam perut, mengelilingi organ-organ internal seperti hati, usus, dan lambung. Tidak seperti lemak perut, jenis lemak ini tidak dapat disentuh atau dicubit. Lemak visceral berbahaya karena meningkatkan risiko penyakit kardiovaskular, diabetes tipe 2, tekanan darah tinggi, perlemakan hati, dan penyakit lainnya, menurut situs web kesehatan Healthline (AS).

Mengangkat beban tidak hanya membantu meningkatkan massa otot tetapi juga memiliki efek mengurangi lemak tubuh secara keseluruhan.

FOTO: AI

Untuk mengurangi lemak perut dan lemak visceral secara efektif, setiap orang harus menerapkan bentuk latihan berikut :

Berjalan

Berjalan kaki adalah olahraga sederhana dan mudah diakses yang membantu Anda menurunkan berat badan dan meningkatkan kesehatan Anda secara keseluruhan. Berjalan kaki secara teratur membantu membakar kalori, mengurangi lemak perut, serta mengurangi risiko diabetes dan penyakit jantung.

Berjalan juga membantu menjaga massa otot, meningkatkan suasana hati, mengurangi stres, dan membuat tubuh terasa lebih baik. Ini adalah bentuk olahraga berintensitas rendah yang dapat segera dimulai oleh kebanyakan orang tanpa peralatan khusus.

Lakukan 4 latihan ini untuk menghilangkan lemak perut dengan cepat

Berolahraga di atas treadmill

Berjalan atau berlari di atas treadmill merupakan cara efektif untuk membakar kalori, meningkatkan kesehatan kardiovaskular, dan membantu mengurangi lemak perut. Para ahli menyarankan orang dewasa untuk berolahraga setidaknya 150 menit dengan intensitas sedang atau 75 menit dengan intensitas tinggi setiap minggu untuk menjaga kesehatan.

Latihan kekuatan

Latihan kekuatan, juga dikenal sebagai latihan ketahanan, meningkatkan kekuatan dan daya tahan otot. Latihan-latihan ini meliputi angkat beban, squat, dan deadlift. Latihan-latihan ini tidak hanya meningkatkan massa otot, tetapi juga meningkatkan laju metabolisme Anda, yang berarti tubuh Anda membakar lebih banyak kalori bahkan saat Anda tidak berolahraga. Semua ini membantu mengurangi lemak tubuh secara keseluruhan, termasuk lemak perut.

Selain itu, menggabungkan latihan kekuatan dengan latihan ketahanan seperti jogging dan bersepeda juga akan memberikan hasil pembakaran lemak visceral yang lebih tinggi.

Senam air

Aerobik air adalah bentuk olahraga yang efektif untuk membantu menurunkan berat badan dan mengurangi lemak perut. Studi menunjukkan bahwa berolahraga di air dapat membantu Anda menurunkan berat badan sekitar 3 kg dan mengecilkan lingkar pinggang hingga 3 cm hanya dalam 10 minggu.

Metode ini khususnya sangat bermanfaat bagi wanita dan orang di atas 45 tahun. Selain mendukung penurunan berat badan, aerobik air juga membantu meningkatkan fleksibilitas, daya tahan, dan mengurangi tekanan pada sendi, sehingga cocok untuk orang dengan masalah tulang dan sendi, menurut Healthline .