Insomnia, kurang tidur, kesulitan tidur… semuanya merupakan tanda-tanda gangguan kesehatan. Berikut adalah empat tips yang disarankan oleh para ahli kesehatan , yang mereka sendiri terapkan setiap kali mereka mengalami kesulitan menjaga kualitas tidur.
Dengarkan program yang menarik.
Menurut Dr. Jade Wu, seorang ahli kedokteran tidur perilaku dari AS, ketika ia gelisah dan sulit tidur, ia sering mendengarkan buku audio. Ia telah belajar untuk memandang saat-saat sulit tidur sebagai momen pribadi untuk menikmati sesuatu yang tidak selalu sempat ia lakukan.
Ibu Wu mengatakan bahwa ia telah merekomendasikan kiat ini kepada banyak orang, “Sebagian besar pasien dan mereka yang saya rekomendasikan menyukainya dan merasa terbantu. Setidaknya ini membantu mereka mengurangi kecemasan atau frustrasi yang disebabkan oleh insomnia.”
Mendengarkan program favorit yang menenangkan adalah kiat yang direkomendasikan para ahli ketika Anda gelisah dan sulit tidur.
Ibu Wu mencatat: Sebaiknya hindari konten yang terlalu merangsang. Karena jika demikian, orang cenderung terus mendengarkan untuk mengetahui apa yang terjadi selanjutnya, dan tujuan utama untuk tertidur tidak dapat tercapai.
Berhenti 'memberi isyarat' tentang gangguan tidur.
Mengubah pola pikir Anda tentang tidur dapat membuat perbedaan besar, seperti yang dibagikan kepada Health oleh ahli neurologi dan spesialis tidur W. Christopher Winter dari Charlottesville Neurology and Sleep Medicine (USA).
“Saya tidak berpikir saya ‘tidak bisa tidur,’ tetapi hanya bahwa saya untuk sementara tidak mampu tertidur pada saat itu. Saya belajar untuk menikmati perasaan bangun di tempat tidur dan tidak stres karena kesulitan tertidur. Rahasia untuk mengatasi insomnia adalah menemukan kegembiraan berada di tempat tidur dalam keadaan terjaga.”
Dr. Winter melanjutkan, menjelaskan bahwa terlalu memikirkan gangguan tidur umum dapat mempersulit untuk tertidur: “Saya pernah mendengar pasien menggambarkan kegelisahan mereka di malam hari dengan istilah yang paling negatif dan suram. Jika Anda bisa belajar untuk bahagia di tempat tidur, seperti saat Anda tidur, insomnia tidak akan lagi menghantui Anda.”
Pergilah ke tempat lain di rumah.
Spesialis tidur Eunice Torres Rivera, yang bekerja di Northwestern Medicine (AS), mengatakan bahwa ia sering bangun dari tempat tidur dan pergi ke area lain di rumah ketika ia tidak bisa tidur. Tempat itu harus nyaman dengan pencahayaan redup atau gelap untuk membantunya menenangkan diri.
Setelah itu, dia akan melakukan sesuatu yang menenangkan seperti pernapasan lambat atau meditasi.
Dr. Torres Rivera mengatakan orang-orang juga dapat menonton TV, tetapi sebaiknya mengatur layar ke mode malam atau menggunakan filter cahaya biru. “Pada dasarnya, intinya adalah melakukan sesuatu yang membuat Anda merasa nyaman atau rileks. Jangan melihat jam atau terlalu khawatir tentang waktu,” kata Dr. Torres Rivera.
Mengonsumsi kafein dalam jumlah besar sepanjang hari sangat mungkin menjadi penyebab insomnia.
"Ingatkan diri Anda bahwa ini hanya sementara."
Dr. Andrea Spaeth, seorang peneliti kedokteran tidur di Rutgers University of Arts and Sciences di New Brunswick (AS), berbagi bahwa mencoba mengidentifikasi penyebab insomnia sangat membantu, seperti kafein atau stres. Namun, penting untuk diingat bahwa pola tidur berubah seiring bertambahnya usia.
"Kebutuhan dan kebiasaan tidur berubah seiring bertambahnya usia, dan itu tidak apa-apa, selama tidak mengganggu aktivitas di siang hari. Terlalu stres karena kurang tidur hanya akan memperburuk keadaan," katanya.
"Terlalu menganalisis dan terlalu memikirkan kesehatan kita juga dapat memiliki konsekuensi negatif. Jika Anda mengalami malam yang buruk, cobalah untuk mencari tahu penyebabnya. Kemungkinan besar, Anda akan tidur lebih nyenyak di malam berikutnya," tambah Dr. Spaeth.
Sumber: https://thanhnien.vn/4-dieu-cac-chuyen-gia-khuyen-lam-khi-kho-ngu-185241107212538833.htm
Komentar (0)