4 hal yang direkomendasikan para ahli untuk dilakukan saat Anda mengalami kesulitan tidur

Insomnia, kurang tidur, kesulitan tidur… adalah tanda-tanda gangguan yang berbahaya bagi kesehatan. Berikut 4 tips yang disarankan oleh para ahli medis , yang mereka sendiri ikuti setiap kali mengalami kesulitan menjaga kualitas tidur.

Dengarkan program yang menarik

Menurut Dr. Jade Wu, spesialis pengobatan tidur perilaku (AS), ketika ia gelisah, ia sering mendengarkan buku audio. Ia telah belajar untuk memandang waktu-waktu ketika ia kesulitan tidur sebagai waktu pribadi untuk menikmati sesuatu yang tidak selalu sempat ia lakukan.

Ibu Wu mengatakan ia telah merekomendasikan kiat ini kepada banyak orang, "sebagian besar pasien dan orang yang saya rekomendasikan menyukainya dan merasa bermanfaat. Setidaknya, kiat ini membantu mereka mengurangi kecemasan atau frustrasi akibat insomnia."

Mendengarkan acara favorit yang menenangkan adalah kiat ahli untuk mengatasi gelisah.

Sebaiknya hindari konten yang terlalu merangsang, catat Wu, karena kita cenderung terus mendengarkan untuk mengetahui apa yang terjadi selanjutnya, dan akhirnya gagal mencapai tujuan kita untuk tertidur.

Hentikan 'isyarat' gangguan tidur

Mengubah pemikiran Anda tentang tidur dapat membuat perbedaan besar, kata ahli saraf dan spesialis tidur W. Christopher Winter, MD, di Charlottesville Neurology and Sleep Medicine, kepada Health .

"Saya tidak menganggap diri saya 'tidak bisa tidur', melainkan hanya tidak bisa tidur untuk sementara waktu. Saya belajar menikmati waktu di tempat tidur dan tidak stres karena sulit tidur. Kunci mengatasi insomnia adalah menemukan kebahagiaan saat berada di tempat tidur, dalam keadaan terjaga."

Dr. Winter melanjutkan, merujuk pada gangguan tidur umum di kepala Anda yang juga dapat membuat Anda lebih sulit tertidur: "Saya pernah menangani pasien yang menggambarkan gerakan mereka yang gelisah dan berputar-putar di malam hari dengan cara yang paling menyedihkan dan menyedihkan. Jika Anda dapat belajar menikmati waktu di tempat tidur seperti saat Anda tidur, insomnia tidak akan lagi menghantui Anda."

Pergi ke tempat lain di rumah

Eunice Torres Rivera, MD, spesialis tidur di Northwestern Medicine, mengatakan bahwa ketika ia tidak bisa tidur, ia akan bangun dari tempat tidur dan pergi ke area lain di rumahnya yang nyaman, remang-remang, atau gelap, untuk membantunya kembali tenang.

Kemudian dia akan melakukan sesuatu yang menenangkan seperti bernapas perlahan atau meditasi.

Orang-orang juga bisa menonton TV, tetapi mereka harus mengaktifkan mode malam atau menggunakan filter cahaya biru, kata Torres Rivera. "Yang penting adalah melakukan sesuatu yang Anda rasa menenangkan atau menyejukkan. Jangan melihat jam atau mengkhawatirkan waktu," ujarnya.

Mengonsumsi terlalu banyak kafein sepanjang hari dapat menjadi penyebab insomnia.

"Ingatkan dirimu bahwa ini hanya sementara"

Mencoba mencari tahu penyebab insomnia Anda, seperti kafein atau stres, kata Andrea Spaeth, PhD, peneliti kedokteran tidur di Rutgers-New Brunswick College of Arts and Sciences , sangatlah membantu. Namun, penting untuk diingat bahwa tidur berubah seiring bertambahnya usia.

"Kebutuhan dan kebiasaan tidur berubah seiring bertambahnya usia, dan itu tidak masalah, asalkan tidak mengganggu aktivitas di siang hari. Stres karena kurang tidur hanya akan memperburuk keadaan," ujarnya.

Terlalu banyak menganalisis dan terlalu banyak memikirkan kesehatan kita juga dapat berdampak negatif. Jika Anda mengalami malam yang buruk, cobalah cari tahu penyebabnya. Kemungkinan besar, Anda akan tidur lebih nyenyak keesokan malamnya, tambah Dr. Spaeth.

Source: https://thanhnien.vn/4-dieu-cac-chuyen-gia-khuyen-lam-khi-kho-ngu-185241107212538833.htm