4 kebiasaan setelah makan malam yang akan membantu Anda menurunkan berat badan lebih cepat

Aktivitas kecil namun efektif di malam hari akan membantu meningkatkan metabolisme, membakar kalori, dan mendukung pengendalian berat badan yang lebih baik. Mempertahankan kebiasaan sehat ini tidak hanya akan membantu mengurangi lemak tetapi juga meningkatkan kesehatan secara keseluruhan.

Setelah makan malam, orang yang ingin menurunkan berat badan secara efektif dapat menerapkan kebiasaan berikut:

Jalan-jalan

Berjalan kaki membantu merangsang sistem pencernaan, memperlancar pergerakan makanan melalui usus, mengurangi gejala kembung dan rasa tidak nyaman. Selain itu, berjalan kaki setelah makan juga membantu menyeimbangkan kadar gula darah dan hormon insulin, mencegah kenaikan dan penurunan gula darah secara tiba-tiba. Peningkatan gula darah dapat menyebabkan penyimpanan lemak dan meningkatkan rasa lapar, menurut situs web kesehatan Verywell Health (AS).

Jalan kaki ringan setelah makan malam akan mengendalikan berat badan lebih efektif.

ILUSTRASI: AI

Meskipun ringan, berjalan kaki tetap membantu membakar kalori, berkontribusi pada defisit kalori yang dibutuhkan untuk menurunkan berat badan. Waktu berjalan kaki yang ideal setelah makan adalah 10-15 menit.

Minum teh herbal

Minum teh herbal setelah makan malam dapat membantu Anda menurunkan berat badan dengan berbagai cara. Efek pertama yang perlu disebutkan adalah membantu melancarkan pencernaan. Teh herbal seperti teh pepermin dan teh kamomil memiliki efek menenangkan sistem pencernaan dan mengurangi kembung.

Tak hanya itu, menikmati secangkir teh hangat juga mengurangi keinginan untuk mengonsumsi makanan manis atau camilan larut malam, sehingga mengurangi total konsumsi kalori. Teh herbal juga memiliki efek relaksasi, sehingga meningkatkan kualitas tidur.

4 kebiasaan yang membantu menurunkan berat badan dengan cepat

Hindari ngemil di malam hari

Tidak makan setelah makan malam merupakan kebiasaan penting bagi mereka yang ingin menurunkan berat badan. Kebiasaan ini membantu mengontrol kalori, melancarkan pencernaan, dan mendukung metabolisme. Camilan larut malam seringkali tinggi kalori tetapi rendah nutrisi, yang dapat dengan mudah menyebabkan kenaikan berat badan.

Tidak hanya itu, menghindari makan di malam hari juga membantu menjaga sensitivitas insulin dan mendukung fungsi metabolisme. Efek ini membantu proses penurunan berat badan lebih efektif. Untuk menghindari rasa lapar di malam hari, para ahli menyarankan agar orang-orang tidur tepat waktu dan menghindari begadang. Jeda antara makan malam dan waktu tidur sebaiknya setidaknya 2-3 jam.

Minum air yang cukup

Minum cukup air setelah makan malam sangat bermanfaat untuk menurunkan berat badan. Karena air membantu menciptakan rasa kenyang, mengurangi risiko ngemil yang tidak perlu, dan membantu metabolisme berjalan lancar, termasuk proses pembakaran lemak. Air membantu membuang racun dan limbah dari tubuh, mendukung kesehatan secara keseluruhan dan pengendalian berat badan, menurut Verywell Health.

Sumber: https://thanhnien.vn/4-thoi-quen-sau-bua-toi-giup-giam-can-nhanh-hon-185250313135447583.htm