5 Hal Penting Bagi Usia 50 ke Atas untuk Mengontrol Kolesterol, Terhindar dari Serangan Jantung

Serangan jantung, masalah kesehatan kardiovaskular, kolesterol jahat, tekanan darah tinggi… semakin umum terjadi. Statistik menunjukkan bahwa lansia lebih mungkin mengalami masalah-masalah ini.

Bagi orang yang berusia di atas 50 tahun, penting untuk menjaga kadar kolesterol baik, untuk melindungi kesehatan jantung.

Berikut adalah lima langkah penting yang dapat dilakukan orang di atas usia 50 tahun untuk mengendalikan kolesterol.

Orang yang berusia 50-an harus mencoba membuat beberapa penyesuaian gaya hidup untuk melindungi kesehatan jantung mereka.

5 Tips Mengontrol Kolesterol

Terapkan pola makan sehat untuk jantung: Pola makan seimbang dan sehat untuk jantung adalah kunci untuk mengendalikan kadar kolesterol.

Orang yang berusia di atas 50 tahun harus fokus mengonsumsi makanan kaya nutrisi seperti buah-buahan, sayuran, biji-bijian utuh, protein rendah lemak, dan lemak sehat dari kacang-kacangan dan ikan berlemak.

Membatasi lemak jenuh dan lemak trans, makanan olahan, minuman manis, dan terlalu banyak garam juga penting.

Pantau kadar kolesterol secara teratur: Orang di atas 50 tahun sebaiknya memeriksakan kadar kolesterol mereka secara teratur, karena usia meningkatkan risiko kolesterol tinggi. Pemeriksaan kolesterol secara teratur membantu mengidentifikasi kelainan sejak dini dan memungkinkan intervensi tepat waktu. Jika kadar kolesterol tinggi, dokter dapat merekomendasikan perubahan gaya hidup, meresepkan obat, atau kombinasi keduanya untuk mengontrol kolesterol secara efektif.

Olahraga teratur memiliki banyak manfaat bagi kesehatan jantung.

Berolahraga secara teratur: Olahraga teratur memiliki banyak manfaat bagi kesehatan jantung, termasuk mengendalikan kadar kolesterol. Orang di atas usia 50 tahun sebaiknya melakukan setidaknya 150 menit latihan aerobik intensitas sedang setiap minggu, disertai latihan kekuatan dua kali seminggu. Berpartisipasi dalam aktivitas fisik membantu menurunkan kadar kolesterol LDL dan menjaga berat badan yang sehat.

Jaga berat badan sehat: Kelebihan berat badan, terutama di sekitar pinggang, meningkatkan kadar kolesterol dan risiko penyakit jantung. Orang di atas 50 tahun sebaiknya menjaga berat badan sehat melalui kombinasi aktivitas fisik teratur dan pola makan seimbang. Menurunkan berat badan dapat meningkatkan kadar kolesterol dan kesehatan jantung secara signifikan.

Berhenti merokok: Merokok merupakan faktor risiko utama penyakit jantung dan berdampak negatif pada kadar kolesterol. Perokok di atas usia 50 tahun sebaiknya berhenti merokok untuk memperbaiki kadar kolesterol dan mengurangi risiko masalah jantung.

Selain langkah-langkah ini, penting bagi orang di atas usia 50 untuk mengendalikan faktor risiko lain untuk penyakit jantung, seperti tekanan darah tinggi dan diabetes.

Sebaiknya Anda berkonsultasi dengan dokter untuk mendapatkan saran berdasarkan kondisi kesehatan dan riwayat medis Anda.

Tautan sumber: https://thanhnien.vn/5-dieu-quan-trong-de-nguoi-tren-50-tuoi-kiem-soat-cholesterol-tranh-dau-tim-185231223174002196.htm