5 buah yang terbukti secara ilmiah membantu mengurangi lemak visceral

Lemak visceral itu normal, melindungi organ dalam, dan menyediakan energi saat tubuh kekurangan kalori. Namun, kelebihan lemak visceral meningkatkan risiko penyakit kardiovaskular dan berbagai penyakit lainnya.

Banyak penelitian ilmiah telah menunjukkan bahwa mengonsumsi buah-buahan yang kaya serat larut, antioksidan, dan lemak sehat dapat secara signifikan mendukung proses pengurangan lemak visceral. Bahan-bahan ini tidak hanya membantu meningkatkan rasa kenyang, mengatur gula darah, tetapi juga mengurangi peradangan. Ini adalah 3 mekanisme penting dalam mengendalikan lemak visceral, menurut situs web kesehatan Healthline (AS).

Apel dan alpukat mengandung nutrisi yang membantu mengurangi lemak visceral

FOTO: AI

Buah-buahan yang terbukti secara ilmiah efektif mengurangi lemak visceral meliputi:

Apel

Apel kaya akan serat larut, terutama pektin, yang membantu Anda merasa kenyang lebih lama dan menstabilkan gula darah. Dalam sebuah studi yang diterbitkan dalam The Journal of Nutrition , para ilmuwan menemukan bahwa orang yang mengonsumsi lebih banyak buah, termasuk apel, kehilangan lebih banyak lemak visceral, terutama wanita.

Jeruk bali

Jeruk bali kaya akan pektin dan vitamin C, yang membantu menciptakan rasa kenyang dan mendukung metabolisme energi. Oleh karena itu, jeruk bali terdaftar sebagai buah yang membantu mengontrol berat badan, sehingga membantu mengurangi lemak perut dan lemak visceral.

Alpukat membantu mengurangi lemak visceral

Alpukat merupakan sumber lemak tak jenuh tunggal yang baik. Jenis lemak ini bermanfaat bagi kesehatan jantung dan distribusi lemak tubuh. Dalam studi selama 12 minggu yang dilakukan oleh University of Illinois (AS), tim peneliti menemukan bahwa wanita yang mengonsumsi 1 alpukat sehari mengalami perubahan positif dalam distribusi lemak tubuh. Secara spesifik, meskipun total lemak perut tidak berubah secara signifikan, lemak visceral menurun dan lemak subkutan meningkat.

Buah beri

Buah beri seperti blueberry, stroberi, dan apel kaya akan antioksidan flavonoid, terutama antosianin. Sebuah studi yang diterbitkan dalam British Medical Journal mengamati 124.000 orang selama 24 tahun. Hasilnya menunjukkan bahwa mengonsumsi lebih banyak flavonoid membantu mengurangi kenaikan berat badan seiring waktu. Tak hanya itu, kelompok antioksidan ini juga mengurangi peradangan dan mendukung keseimbangan metabolisme. Hal ini merupakan faktor yang sangat penting dalam mengendalikan lemak visceral.

Semangka

Semangka memiliki kandungan air yang sangat tinggi, sekitar 90%, dan sangat rendah kalori. Oleh karena itu, mengonsumsi semangka membuat Anda merasa kenyang, makan lebih sedikit, dan membatasi penyerapan kalori tambahan.

Faktanya, banyak penelitian menunjukkan bahwa semangka dapat meningkatkan indeks massa tubuh (IMT), rasio pinggang-pinggul, dan membantu penurunan berat badan secara keseluruhan. Ketika ini terjadi, kadar lemak visceral pun membaik, menurut Healthline .

Sumber: https://thanhnien.vn/5-loai-trai-cay-duoc-khoa-hoc-chung-minh-giup-giam-mo-noi-tang-185250827174123559.htm