5 Manfaat Mengejutkan Berjalan Kaki 10 Menit Setelah Makan Malam

Kita semua tahu bahwa berjalan kaki baik untuk kesehatan kita, tetapi berjalan kaki selama 10 menit setelah makan malam dapat memberikan manfaat luar biasa selain pencernaan yang baik dan penurunan berat badan…

Membiasakan diri dengan kebiasaan kecil—berjalan kaki 10 menit setelah makan malam—dapat memberikan banyak manfaat kesehatan. Penelitian menunjukkan bahwa berjalan kaki setelah makan malam dapat memberikan manfaat mengejutkan yang bahkan kebanyakan dari kita tidak menyadarinya.

Berikut manfaat berjalan kaki selama 10 menit setelah makan malam:

1. Berjalan setelah makan mengurangi keinginan mengonsumsi gula di malam hari

Banyak orang merasa ingin makan makanan manis atau camilan di tengah malam. Berjalan cepat selama 10 menit setelah makan dapat membantu mengendalikan keinginan tersebut. Hal ini karena berjalan membantu melancarkan metabolisme dan menstabilkan kadar gula darah, sehingga mencegah rasa lapar mendadak. Aktivitas ringan setelah makan dapat mengurangi respons insulin tubuh, membantu Anda merasa kenyang lebih lama, dan menghindari ngemil larut malam yang tidak perlu.

Hanya berjalan kaki 10 menit setelah makan malam dapat memberikan banyak manfaat kesehatan yang mengejutkan.

2. Meningkatkan penyerapan nutrisi

Berjalan kaki 10 menit setelah makan malam tidak hanya membantu pencernaan tetapi juga meningkatkan penyerapan nutrisi. Ketika tubuh bergerak setelah makan, ia memproses vitamin dan mineral lebih efisien, memastikan penyerapan nutrisi dari makanan yang kita makan lebih baik, meningkatkan energi, dan membantu meningkatkan kesehatan secara keseluruhan.

3. Mengurangi risiko refluks asam dan kembung

Beberapa orang mengalami kembung atau mulas setelah makan besar, terutama di malam hari. Berjalan kaki setelah makan malam, meskipun hanya 10 menit, membantu mempercepat pengosongan lambung, mengurangi risiko refluks asam dan mulas. Berjalan kaki, alih-alih berbaring segera setelah makan, membantu menjaga asam lambung tetap stabil, mencegah mulas dan gangguan pencernaan.

4. Meningkatkan fungsi otak

Berjalan kaki meningkatkan aliran oksigen ke otak, membantu tubuh rileks, serta memperbaiki kabut otak dan daya ingat. Sebuah studi menemukan bahwa olahraga ringan setelah makan bahkan dapat meningkatkan fungsi kognitif, meningkatkan konsentrasi, dan mengurangi kelelahan mental…

5. Meningkatkan kualitas tidur

Bagi mereka yang sulit tidur, berjalan kaki setelah makan malam bisa menjadi solusi sederhana untuk membantu Anda tidur lebih nyenyak. Aktivitas fisik akan membantu tubuh melepaskan serotonin, yang menghasilkan melatonin—hormon yang berperan dalam mengatur tidur.

Berjalan kaki setelah makan malam membantu mengurangi stres, menenangkan pikiran, membantu Anda tertidur lebih cepat dan bangun dengan perasaan lebih segar…

Dr. Tang Minh Hoa

Source: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/5-loi-ich-bat-ngo-khi-di-bo-10-phut-sau-baa-toi-172250317164505761.htm