7 Makanan 'Tabu' Bagi Penderita Darah Tinggi, Bila Alami Tanda-tanda Ini, Anda Perlu Segera Atasi!

Bagi penderita tekanan darah tinggi , pola makan berperan penting dalam membantu menstabilkan tekanan darah. Pola makan yang sehat dan seimbang dapat membantu mengontrol tekanan darah, sehingga mengurangi risiko penyakit kardiovaskular.

Menurut ahli gizi, nutrisi penting bagi penderita tekanan darah tinggi antara lain kalium, kalsium, magnesium, serat... Zat-zat ini membantu tubuh mengatur tekanan darah dan mengurangi risiko penyakit kardiovaskular, meningkatkan kesehatan pencernaan...

Orang dengan tekanan darah tinggi disarankan untuk mengurangi konsumsi garam, lemak, dan gula... karena dapat menyebabkan masalah tekanan darah tinggi dan gula darah, khususnya sebagai berikut:

Foto ilustrasi

7 Makanan yang Dilarang Bagi Penderita Darah Tinggi

Makanan tinggi garam

Orang dengan tekanan darah tinggi harus membatasi makanan cepat saji dan makanan olahan seperti bacon, daging asin, ham, sosis, hot dog, dan sosis... karena sering mengandung banyak garam dan pengawet.

Sebaiknya sebisa mungkin makan di luar. Saat makan di luar, mintalah bumbu yang lebih ringan atau carilah hidangan kukus atau rebus yang disiapkan dengan cara yang mengandung lebih sedikit natrium.

Makanan manis

Sebuah studi menemukan bahwa makanan manis dapat meningkatkan tekanan darah lebih tinggi daripada garam. Minuman ringan mengandung banyak gula olahan dan kalori kosong. Minuman manis telah dikaitkan dengan peningkatan angka obesitas pada orang-orang dari segala usia. Faktanya, orang yang kelebihan berat badan atau obesitas berisiko lebih tinggi terkena tekanan darah tinggi.

Makanan ringan

Makanan cepat saji bukanlah pilihan yang baik jika Anda sedang memenuhi persyaratan nutrisi. Sebagian besar makanan yang ditawarkan di toko makanan ringan sudah diolah, dibekukan, lalu digoreng atau dimasak dengan minyak tinggi lemak. Makanan cepat saji juga seringkali diberi garam dalam jumlah banyak. Makanan-makanan ini harus dihindari karena dapat meningkatkan tekanan darah.

Daging merah

Foto ilustrasi

Daging merah sering direkomendasikan sebagai bagian dari pola makan sehat karena kaya akan vitamin B12, seng, protein, dan nutrisi penting lainnya. Namun, daging merah bisa berbahaya jika dikonsumsi dalam jumlah besar jika Anda memiliki tekanan darah tinggi.

Makanan yang digoreng

Makanan yang digoreng seringkali mengandung lemak jenuh dan natrium, yang buruk bagi tekanan darah. Orang-orang lebih suka merebus, memanggang, atau membakar (atau mencoba air fryer) untuk mengurangi tekanan pada kesehatan jantung.

Makanan panggang

Jika Anda memiliki tekanan darah tinggi, sebisa mungkin hindari makanan panggang. Daging panggang meningkatkan konsentrasi lemak jahat, meningkatkan kadar kolesterol dalam darah, dan seiring waktu menyebabkan pengerasan arteri, yang berdampak negatif pada tekanan darah dan jantung.

Kafein

Kafein, zat yang diketahui dapat meningkatkan tekanan darah, ditemukan dalam soda, teh, kopi, minuman olahraga , dan banyak lagi. Jika Anda menyukai kopi, pertimbangkan untuk beralih ke kopi tanpa kafein jika Anda tidak dapat sepenuhnya berhenti. Namun, ada teh tanpa kafein di pasaran, dan beberapa teh secara alami mengandung sangat sedikit kafein.

Bir

Menurut Asosiasi Jantung Amerika, minum terlalu banyak alkohol dapat meningkatkan tekanan darah. Alkohol juga mengandung banyak kalori kosong, yang dapat menyebabkan kenaikan berat badan yang tidak disengaja atau menggantikan pilihan makanan yang lebih sehat. Para ahli menyarankan agar pria membatasi asupan alkohol mereka tidak lebih dari dua gelas per hari dan wanita tidak lebih dari satu gelas per hari.

5 Tanda Tekanan Darah Tinggi, Perlu Diwaspadai

Tanda-tanda tekanan darah tinggi sebelum timbulnya komplikasi relatif jarang. Namun, ada beberapa tanda umum seperti:

Mimisan: Akibat peningkatan tekanan darah secara tiba-tiba, pasien mengalami mimisan hebat yang sulit dihentikan. Gejala ini biasanya muncul pada tahap awal penyakit.

Perdarahan: Garis-garis darah di mata atau pendarahan konjungtiva.

Mati rasa atau kesemutan pada anggota tubuh : Ini sering kali merupakan tanda tekanan darah tinggi yang dapat menyebabkan stroke. Tekanan darah tinggi yang sering dan tidak terkontrol dapat melumpuhkan saraf di tubuh dan menyebabkan mati rasa atau kesemutan pada anggota tubuh.

Mual dan muntah : Gejala ini mudah tertukar dengan banyak penyakit lain, sehingga sulit dikenali dan sering diabaikan. Namun, jika disertai kesulitan bernapas dan penglihatan kabur, kemungkinan besar disebabkan oleh tekanan darah tinggi.

Pusing, sakit kepala ringan : Bila gejala ini muncul tiba-tiba, bisa juga merupakan tanda tekanan darah tinggi.

Sumber: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/7-thuc-pham-dai-ky-voi-nguoi-benh-cao-huyet-ap-khi-co-dau-hieu-nay-can-dieu-chinh-ngay-172240401153921922.htm