7 makanan sarapan menakjubkan yang menyehatkan perut dan menurunkan kolesterol.

Telur

Telur disebut-sebut sebagai "makanan bernutrisi lengkap" dan sering muncul dalam "menu penurunan berat badan" karena rendah kalori, relatif kaya protein dan asam amino, serta sangat membantu pembentukan otot.

Mengonsumsi telur untuk sarapan dapat memperlambat peningkatan kadar gula darah dan mempertahankan rasa kenyang. Jika Anda ingin mempertimbangkan manfaat penurunan berat badan, Anda sebaiknya mengonsumsi telur kukus atau telur rebus.

Gambar ilustrasi. (Sumber gambar: Internet)

Oat

Oat termasuk dalam kategori "makanan super" dan kaya akan vitamin serta serat. Secara khusus, oat memiliki indeks glikemik (GI) rendah, yang membantu mencegah fluktuasi drastis kadar gula darah dan mengontrol kolesterol dalam tubuh.

Kubis

Semua orang tahu bahwa sayuran sangat baik untuk kesehatan, tetapi di antara banyak jenis sayuran, kubis sangat direkomendasikan. Alasannya adalah, selain rendah kalori, tinggi serat, dan kaya vitamin, kubis juga dikenal karena kandungan vitaminnya yang melimpah, yang dapat melindungi lapisan saluran pencernaan dan memperbaiki gejala tukak lambung.

Lambung akan tetap dalam keadaan lapar untuk waktu yang cukup lama saat tidur. Mengonsumsi kubis dapat mendukung fungsi pencernaan, terutama bagi mereka yang memiliki fungsi pencernaan yang buruk dan rentan terhadap diare.

Yogurt yang dicampur dengan kacang-kacangan

Anda sebaiknya memilih yogurt Yunani untuk dicampur dengan kacang-kacangan. Kacang-kacangan mengandung protein, mineral, dan vitamin, terutama asam lemak tak jenuh, yang sangat baik untuk kesehatan kulit, rambut, pembuluh darah, dan bahkan otak.

Ikan salmon

Salmon adalah makanan yang kaya akan asam lemak omega-3 – asam lemak ini dapat meningkatkan kolesterol baik (HDL) sekaligus membantu mengurangi trigliserida dalam darah. Selain itu, asam lemak omega-3 juga mengurangi peradangan dan mendukung fungsi kardiovaskular.

Salmon tidak hanya bergizi tetapi juga mudah disiapkan. Ini adalah pilihan sarapan yang sempurna dan sehat jika dipadukan dengan roti gandum utuh. Roti gandum utuh kaya akan serat larut, yang membantu menurunkan kolesterol jahat (LDL) dan berkontribusi dalam mengatur lipid darah.

Sarapan salmon tidak hanya memberikan energi tetapi juga membantu melindungi kesehatan kardiovaskular. Selain itu, salmon juga membantu mencegah penyakit yang berkaitan dengan kolesterol tinggi. Oleh karena itu, jangan lupa untuk memasukkan makanan ini ke dalam daftar sarapan Anda!

Biji chia

Biji chia populer di kalangan banyak orang karena, meskipun ukurannya kecil, biji ini menawarkan manfaat kesehatan yang signifikan. Biji ini kaya akan serat, membantu meringankan sembelit, membantu penurunan berat badan, melawan alergi, dan meningkatkan fungsi otak. Untuk memaksimalkan manfaat biji chia, Anda sebaiknya mengonsumsinya di pagi hari, terutama saat perut kosong.

Susu almond

Susu almond merupakan minuman ideal bagi mereka yang ingin mengontrol kolesterol. Almond kaya akan lemak sehat, serat, magnesium, dan vitamin yang bermanfaat bagi kesehatan. Secara khusus, sebagian besar lemak dalam almond adalah asam lemak tak jenuh tunggal (MUFA). Ini dapat membantu menurunkan kolesterol LDL – jenis kolesterol jahat yang menyebabkan banyak masalah kardiovaskular.

Namun, almond juga merupakan makanan berkalori tinggi. Oleh karena itu, penderita kolesterol tinggi harus mengontrol porsi konsumsi mereka, hanya sekitar 28 gram (setara dengan segenggam kecil) per hari untuk menghindari kenaikan berat badan. Anda dapat menambahkan susu almond ke sereal pagi Anda atau meminumnya langsung untuk mendapatkan manfaat dari kacang ini.

Komentar (0)