7 Makanan Sarapan yang Baik untuk Menyehatkan Lambung dan Menurunkan Kolesterol

[iklan_1]

Telur

Telur dikenal sebagai “makanan yang mengandung nutrisi lengkap”, dan sering muncul dalam “menu penurunan berat badan”, karena tidak mengandung banyak kalori, relatif kaya akan protein dan asam amino, dan sangat berguna untuk sintesis otot.

Makan telur untuk sarapan dapat memperlambat kenaikan gula darah dan menjaga rasa kenyang. Jika Anda ingin mempertimbangkan efek penurunan berat badan, makanlah telur kukus atau telur rebus.

Havermut

Oat tergolong "makanan super" dan kaya akan vitamin serta serat. Khususnya, oat memiliki indeks glikemik (IG) yang rendah, yang membantu mencegah perubahan drastis kadar gula darah dan mengendalikan kolesterol dalam tubuh.

Kubis

Semua orang tahu bahwa sayur dan buah baik untuk kesehatan, tetapi di antara banyak sayuran, kubis adalah yang paling direkomendasikan. Pasalnya, selain rendah kalori, tinggi serat, dan kaya vitamin, kubis juga terkenal akan kandungan vitaminnya yang melimpah, yang dapat melindungi mukosa saluran pencernaan dan meringankan gejala tukak lambung.

Perut akan terasa lapar cukup lama saat tidur. Mengonsumsi kubis dapat membantu melancarkan pencernaan, terutama bagi mereka yang memiliki fungsi pencernaan buruk dan rentan diare.

Yogurt dicampur kacang

Anda sebaiknya memilih yogurt Yunani untuk dicampur dengan kacang-kacangan. Kacang-kacangan mengandung protein, mineral, dan vitamin, terutama asam lemak tak jenuh, yang baik untuk kesehatan kulit, rambut, pembuluh darah, dan bahkan otak.

Ikan salmon

Salmon adalah makanan yang kaya akan asam lemak omega-3. Asam lemak ini mampu meningkatkan kolesterol baik (HDL). Di saat yang sama, asam lemak ini juga membantu mengurangi kadar trigliserida dalam darah. Selain itu, asam lemak omega-3 juga memiliki efek mengurangi peradangan dan mendukung fungsi kardiovaskular.

Salmon tidak hanya bergizi tetapi juga mudah diolah. Hidangan sarapan ini sempurna dan sehat jika dipadukan dengan roti gandum utuh. Roti gandum utuh kaya akan serat larut, yang membantu menurunkan kolesterol jahat (LDL) dan membantu mengatur kadar lipid darah.

Sarapan dengan salmon tidak hanya memberi energi, tetapi juga membantu melindungi jantung. Selain itu, membantu mencegah penyakit yang berkaitan dengan kolesterol tinggi. Oleh karena itu, jangan lupa untuk menambahkan makanan ini ke daftar sarapan Anda!

Biji chia

Biji chia populer di kalangan banyak orang, meskipun kecil, tetapi memiliki manfaat besar bagi kesehatan. Biji ini kaya serat, membantu mengurangi sembelit, menurunkan berat badan, mencegah alergi, dan mengaktifkan otak. Untuk memaksimalkan manfaat biji chia, sebaiknya Anda mengonsumsinya di pagi hari, terutama saat perut kosong.

Susu almond

Susu almond merupakan minuman ideal bagi mereka yang ingin mengontrol kolesterol. Almond kaya akan lemak sehat, serat, magnesium, dan vitamin yang bermanfaat bagi kesehatan. Khususnya, sebagian besar lemak dalam almond adalah asam lemak tak jenuh tunggal (MUFA). MUFA memiliki kemampuan untuk menurunkan kolesterol LDL—kolesterol jahat yang menyebabkan banyak masalah kardiovaskular.

Namun, almond juga merupakan makanan berkalori tinggi. Oleh karena itu, penderita kolesterol tinggi sebaiknya mengontrol pola makannya secara wajar, hanya menambahkan sekitar 28 gram (setara segenggam kecil) per hari untuk menghindari penambahan berat badan. Anda dapat menambahkan susu almond ke sereal pagi Anda atau meminumnya langsung untuk mendapatkan manfaat kacang ini.

Komentar (0)